Maid - survival of the fittest

u mnie Jurek Zieba bedzie w kwietniu w Koninie, seminarium 150zl, chyba sie przejde:)

Dzielnie walczyliście
Mam nadzieje że łezka Ci się nie zakręciła po porażce, uprzedzałem. Chyba za słaby doping z twojej strony :D

Cały czas się zastanawiam co te posty mają na celu

Aż sprawdziłam i przed Koninem będzie w Poznaniu. Ale tyle teraz na glowie :\ [zart bo jestem najwiekszym leniem ever ale pora na dorobienie $] ogarne moze

A na kibicowanie nie mialam czasu Sporo pracy wczoraj ale tez spoko z napiwkami wyszlo Wracałam nocnym, spałam do 11 do dupy bo pewnie dzis nie zasnę wcześnie, caly dzien w łóżku a jutro poniedziałek.

I w koncu silowniaaaaaaaa. Rany, ale sie ciesze, nie bylam caaaly tydzien. Wjadą nogi

Spoko gosciu, ale pewnie wszyscy go znają. Przystojny, zabawny, z sporą wiedzą, cwiczy i jeszcze nie gwiazdorzy na jutubie i reszcie social media.

Czułam dzisiaj stres jak przed pierwszym wyjściem na siłkę czy coś

19:30 pusto jak na poniedziałek a od 20 sajgon i pierwszy raz braki z obciążeniem.
I poleciała dodatkowa seria siadów z 50kg :p mały sukces, ale jak widzę dzienniki z stówą to wow i masakra

Dwóch znajomych dzisiaj zagadało, ile ważę, bo nie mieli już co na suwnice zakładać I że mało. Tak mnie może wyrwać miłość życia

siady 12-10-20-8-6
hip thrusty 10-12-60
bulgary 3s 16
lifty w podporze 20 10 30
wspiecia 3x mas

duuuuuuuzo rolowania

Dzis korzystajac z dyżuru ziomeczka fizjo wleciała mobilizacja stawu biodrowego. A myślałam, że rolowanie czwórek to najwyższy poziom bólu i cierpienia spora ilość ćwiczeń =codzienny masochizm

wyciskanie w lezeniu glowa w dol 3s x10
przenoszenie sztangielki w lezeniu 3sx10
rozpietki na maszynie 12-10-8
unoszenie ramion przodem na wyciagu+step 16-20-5-6
przyciaganie sztangi do brody [wyciąg też] 12 10 8
szrugsy 16-12-6-20
+brzuch

Zabiegany dziś dzień, wieczorem kulturalnie opera a później wyścig z czasem na interwały przed zamknięciem siłki

Tak slabo sie dzisiaj zaczelo podciaganie :\ frustruje mnie jak coś mi nie wychodzi i zniecheca. Bo juz bym chciala sie bez gum podciagac, dobić do fajnych ciężarów w wielostawach. Musze ogarnac dupe bo slabe uczucie

Fizjo się nudził na dyżurze i podbił, ogarnięcie mobilizacji góry i mam ponoc gorszy zakres prawej reki ;p

podciaganie 3x max
mc 12-10-20-8
wiosło 12-10-20-6
face pull 4s 16
uginanie przedramion 3s 30
^ z suspinacja 16-14-6
uginanie na wyciagu dolnym 10 8 6
+brzuch

jakie ćwiczenia robisz na brzuch?

dzisiaj spinanie kolan w lezeniu, allahy i russian twist