MASA

Nie czepiajmy się niuansów, chłopak na pewno wie o co chodzi tylko błędnie to nazywa(a propos rozpiętek), a plan jest całkiem w pytę po naniesionych poprawkach

tak czy inaczej, zwykle wyglada to tak:

ktos daje jakis plan do oceny, ktory ma sporo bledow

Wy meczycie sie w kilkunastu postach nanoszac poprawki

efekt koncowy = plan dokladnie taki sam jak w ktoryms z postow z gotowymi planami - bo podstwy sa praktycznie zawsze takie same

Podsumowując:


DZIEN 1

Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8
3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10


Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10
2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10
3) Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10

DZIEN 3

Plecy:
1) Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie nachwytem 3 serie po 15
2) Wiosłowanie sztangielki(nie sztangi) w opadzie 4 serie po 10
3) Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serio po 10
4) Unoszenie tułowia z opadu 4 po 20

Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze na modlitewniku 3 serie po 10
3) Młoty siedząc 3 serie po 10

Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20

DZIEN 5

Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
2) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 10
3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 po 10
4) Szrugsy 3 serie po 20

Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
3) Wspięcia na palce na sównicy 4 po 20
4) Uginanie nóg stojąc 4 po 20 <<<<< stojąc bo tylko takie coś jest u mnie na siłowni.




Brzuch w każdy dzień treningowy:

1) Skłony w leżeniu płasko 3 po 20
2) Skłony głową w dół 3 po 20
3) Unoszenie nóg w zwisie 3 po 10




Chwilowy zamiast sie czepiać to byś mi pomógł. Czytałem troche ale chce sobie ułożyć taki plan żeby mi pasowało a nie tylko z gotowych kożystać.
A co do sównicy to chodzi mi o tą maszyne która stoi skośnie i sie tak posówa i są takie dwie linki i będę tymi linkami rozpiętki chce robić, nie wiem czy dobrze Ci to tłumacze ale mniejsza o to.
Teraz będzie bobry plan??

No jest calkiem OK.

Tylko:
- na plecy sciaganie drazka z gory zrobilbym w 4 seriach (bo masz tylko jedno w tej plaszczyznie), a pozostale cwiczenia w 3 seriach - no i czemu az 15 ruchow w serii?

- uginanie nog zrobilbym przed lydkami (poza tym nie bardzo wiem co to za cwiczenie - tak czy inaczej - ma wchodzic na dwuglowy uda)

ogolnie mniej kontuzjogenne jest wyciskanie sztangi z klatki i sciaganie drazka do klatki - wiekszosc oosb to zlewa, ale czasem sa prez to problemy z barkami.

dobra więc tak
ściąganie drążka 4 serie po 10

Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
3) Uginanie nóg stojąc 4 po 20
4) Wspięcia na palce na sównicy 4 po 20

I skoro mówisz że lepiej z i do klatki to tak będę robił (kulturystyka dla zdrowia) ale wtedy ilośc seri i powtórzeń zostawić taka jaka jest??