Konrad K droga na MP do lat 18

tu akurat trener jest z innego klubu niż zawodnik. NIe zawsze jest tak że trener powie :
- Słuchaj młody nie wyrobisz się bo jesteś trochę do tyłu i z taka formą nie wygrasz.

Nogi
Na zmianę zaraz po sobie
Przysiady 15,13,11,9,7,5
Wyprosty 5,7,9,11,13,15
Przysiady ze sztangielką z przodu 3 serie 12 powt
Wykroki 4 serie 12 powt
Syzyfki ze sztangą z tyłu 3 serie 12 powt
Brzuch
Trening zrobiłem strasznie intensywny, pierwszy raz w życiu po treningu stałem nad umywalką bo myślałem,że zwymiotuję. Ale po dłuższym czasie bardzo fajne uczucie świetnie zrobionego trenigu.

wrathjr to nie wychodzisz na zawodach z klubu olimp zabrze ????

Wolałbym wystartować z klubu od siebie z miasta.

Barki
Wyciskanie hantli 4 serie
Unoszenie hantli na boki 4 serie
Podciąganie sztangi do brody 4 serie
Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie
Triceps
Wyciskanie francuskie hantli siedząc 4 serie 12 powt
Wyciskanie francuskie sztangi leząc 4 serie 10 powt
Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12 powt
Ściąganie drążka na wyciągu 3 serie 12 powt
Widziałem jednego z zawodników z którym mam wyjść na scenę i powiem szczerzę,że mnie zamurowało dosyć...

Zmieniony przez - wrathjr w dniu 2012-08-23 19:07:42

no to wiesz ze to sa zawody na poziomie i ile pracy trzeba wlozyc to nie zawody w jakims malym miasteczku tylko zawodnicy z calego kraju...

trzeba pracowac ciezko a za 2 miesiace scena zweryfikuje kto sie obijal a kto zasuwal

Plecy
Podciąganie sztangielek do boków leżąc 4 serie 12 powt
Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powt
Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10 powt
Ściąganie wyciągu górnego poniżej klatki 3 serie 12 powt
Aeroby
20 min bieżnia
10 min orbitrek
Dobrze,że zobaczyłem konkurencję bo to daje mi tylko dodatkowej motywacji.

no pewnie ze dobrze a roboty jeszcze bardzo duzo

Klatka
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt
Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt
Pompki na poręczach 4 serie 12 powt
Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt
Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4 serie 12 powt
Uginanie przedramion stojąc 3 serie 12 powt

nie myslalas z trenenrem o zwiekszeniu troche intensywnosci poprzez jakies dodanie serii laczonych

Nie pisałem wczoraj bo nie miałem chwilowo internetu.
Wczoraj
Nogi
Na zmianę zaraz po sobie
Przysiady 15,13,11,9,7,5
Wyprosty 5,7,9,11,13,15
Przysiady ze sztangielką z przodu 3 serie 12 powt
Wykroki 4 serie 12 powt
Syzyfki ze sztangą z tyłu 3 serie 12 powt
Brzuch
Dzisiaj
25 min orbitrek
10 min rowerek