Konrad K droga na MP do lat 18

duzo naprawde serii na male grupy 15 to naprawde duzo myslisz ze potrzeba wlasnie tyle Twoim miesniom

Plecy
Podciąganie sztangielek do boków leżąc 4 serie 12 powt
Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powt
Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10 powt
Ściąganie wyciągu górnego poniżej klatki 3 serie 12 powt
Aeroby
20 min orbitrek
10 min szybki marsz na bieżni
Dzisiaj więcej węgli to trening bardzo dobry wyszedł plecy fajnie spompowało i aeroby później szybko zleciały.
Fotka pleców z dzisiaj, niestety telefonem robiona co widać :



Jutro jadę do trenera ocenić to wszystko i być może będą jakieś zmiany w trenigu/diecie.

Zmieniony przez - wrathjr w dniu 2012-08-10 18:50:51

Byłem u trenera, mówi że powoli już zaczyna sylwetka jakoś wyglądać, priorytet teraz mi dał na dół klatki i na kulistość barków w diecie jak na razie bez zmian.

a kto jest Twoim trenerem????

Pan Jerzy Szymański, Dzisiaj klatka,biceps
Klatka
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt
Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt
Pompki na poręczach 4 serie 12 powt
Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt
Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4 serie 12 powt
Uginanie przedramion stojąc 3 serie 12 powt
Dzisiaj dzień z większą ilością węglowodanów więc trening bardzo dobry, duża pompa szczególnie w bicepsach w pod koniec trenignu myślałem,że mi ręce pękną. Od razu po treningu wypiłem porcję BCAA po przyjściu do domu białko i chwile później posiłek.
A tak w ogóle to mam pytanie bo nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi, bronzer można zmyć od razu czy schodzi dopiero po jakimś czasie?
Zmieniony przez - wrathjr w dniu 2012-08-13 19:34:04

Zmieniony przez - wrathjr w dniu 2012-08-13 19:36:33

to dobry fachowiec.. to bedziemy w jednym klubie urzedowac ja tez jestem zawodnikiem olimpu zabrze....

Ma naprawdę ogromną wiedzę na temat tego sportu i bardzo się cieszę,że trafiłem akurat do niego żałuję tylko,że nie wcześniej. Dzisiaj zrobiłem plecy bo w czwartek znowu muszę jechać do Zabrza zrobić trening nóg z trenerem bo musi zobaczyć czy wszystkie ćwiczenia wykonuję poprawnie.
Plecy
Podciąganie sztangielek do boków leżąc 4 serie 12 powt
Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powt
Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10 powt
Ściąganie wyciągu górnego poniżej klatki 3 serie 12 powt
Aeroby
20 min orbitrek
10 min rowerek
Mimo tego,że dzisiaj 100 węgli to trening wyszedł całkiem nieźle.

Zmieniony przez - wrathjr w dniu 2012-08-14 19:51:30

no to jak masz mozliwosc to konsultuj sie jak najczesciej jestes mlodym zawodnikiem wiec napewno takie czeste odwiedziny pomoga

Dzisiaj pobudka o godz 7,popakowałem jedzenie do pojemników, zjadłem śniadanie i pojechałem do Zabrza, tam byłem gdzieś o godz 12 po czym przerobiliśmy z trenerem nowy trening na nogi mniej,ćwiczeń ale o wiele większa intensywność i ten trening będzie o wiele lepszy dla moich nóg które potrzebują jeszcze bardzo dużo pracy. Potem poćwiczyliśmy trochę pozowanie i pojechałem do domu. Nie wiem tylko jak jutro zrobię aeroby bo coś czuję,że będę miał spore zakwasy.
Jeszcze dwie fotki z dzisiaj

nie będzie kontrastu... ??:) hmm waga fajna plecy wydają sie też solidne ... łapka tez nie najgorzej.. ale klata niezbyt sie prezentuje jak na moje oko... może to wina słabej jakosci zdjęć.. ale powiem tak... październik wcale nie jest tak daleko.... to kwestia dwóch miesięcy a to wydaje mi sie mało na redukcję z tej wagi i zatłuszczenia... Poza tym musisz wiedzieć że przy twoim wzroście a wygląda na to że ze 180 masz to nogi po redukcji będą naprawde szczupłe... zostaw start na wiosnę przyszłego roku - popraw to co brakuje a od stycznia 3 miesiące ostrej madrej redukcji - ale to tylko moje skromne zdanie...