Szacuny
0
Napisanych postów
276
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10395
tu akurat trener jest z innego klubu niż zawodnik. NIe zawsze jest tak że trener powie :
- Słuchaj młody nie wyrobisz się bo jesteś trochę do tyłu i z taka formą nie wygrasz.
Nie dążąc do rzeczy niemożliwych na pewno ich nie osiągniesz.
Szacuny
0
Napisanych postów
153
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11164
Nogi Na zmianę zaraz po sobie
Przysiady 15,13,11,9,7,5
Wyprosty 5,7,9,11,13,15
Przysiady ze sztangielką z przodu 3 serie 12 powt
Wykroki 4 serie 12 powt
Syzyfki ze sztangą z tyłu 3 serie 12 powt
Brzuch
Trening zrobiłem strasznie intensywny, pierwszy raz w życiu po treningu stałem nad umywalką bo myślałem,że zwymiotuję. Ale po dłuższym czasie bardzo fajne uczucie świetnie zrobionego trenigu.
Szacuny
0
Napisanych postów
153
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11164
Wolałbym wystartować z klubu od siebie z miasta.
Barki Wyciskanie hantli 4 serie
Unoszenie hantli na boki 4 serie
Podciąganie sztangi do brody 4 serie
Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie
Triceps
Wyciskanie francuskie hantli siedząc 4 serie 12 powt
Wyciskanie francuskie sztangi leząc 4 serie 10 powt
Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12 powt
Ściąganie drążka na wyciągu 3 serie 12 powt
Widziałem jednego z zawodników z którym mam wyjść na scenę i powiem szczerzę,że mnie zamurowało dosyć...
Zmieniony przez - wrathjr w dniu 2012-08-23 19:07:42
Szacuny
0
Napisanych postów
153
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11164
Plecy
Podciąganie sztangielek do boków leżąc 4 serie 12 powt
Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powt
Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10 powt
Ściąganie wyciągu górnego poniżej klatki 3 serie 12 powt
Aeroby 20 min bieżnia
10 min orbitrek
Dobrze,że zobaczyłem konkurencję bo to daje mi tylko dodatkowej motywacji.
Szacuny
0
Napisanych postów
153
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11164
Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4 serie 12 powt Uginanie przedramion stojąc 3 serie 12 powt
Szacuny
0
Napisanych postów
153
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11164
Nie pisałem wczoraj bo nie miałem chwilowo internetu.
Wczoraj
Nogi
Na zmianę zaraz po sobie
Przysiady 15,13,11,9,7,5
Wyprosty 5,7,9,11,13,15
Przysiady ze sztangielką z przodu 3 serie 12 powt
Wykroki 4 serie 12 powt
Syzyfki ze sztangą z tyłu 3 serie 12 powt
Brzuch
Dzisiaj
25 min orbitrek
10 min rowerek