Konkurs - Historia treningu - dziennik Pesymista

Mam kilka fotek z grecji(koniec sierpnia). Wypiska z dzisiejszego treningu jutro:)

Grecja - powodzi się:)

O proszę, to daj znać po całej porcji jak kopie. Na mnie massacra za to nie działała hehe, ale pierwsze wydanie, jak drugie nie mam pojęcia.

W sumie to nie kopnęło, pewnie dlatego że bez kofy;/ Dzisiaj znowu wezme i napisze, może coś podziała:)

PS Tak, powodzi się, zapłaciło się 950 zł i o:D http://tvp.info/informacje/biznes/upadlo-biuro-podrozy-witours/5197525 myslelismy ze nie wrócimy:D

Pesymista: Jest postęp :) teraz zima idzie to się zmasujesz ;)

Możliwe że trochę na +(światło i jakość też sporą rolę odgrywa), jednak najbardziej denerwuje mnie góra klaty, trochę przedni akton barków no i boczny jest kiepski:/ wycisk na klatkę z supinacją będe robił dzisiaj na lekkim skosie, a rozpiętki na płasko(a może wycisku ściskającego bym spróbował, środek klaty też do bani:/)

wypiska z wczoraj

DZIEŃ 7

NOGI

1.Przysiady przednie rampa 5 32.5/42.5/52.5/62.5/72.5/82.5 na 4 ruchy
2.Przysiady bułgarskie hantle rampa 8 5/10/23/28kg
3.Żuraw 4x6 powt
4.Prostowanie siedząc rampa 10 20/30/40/50/60
5.Uginanie leżąc rampa 10 12.5/17.5/22.5/27.5/32.5
6. Wspięcia rampa 15 70/8/90/100/110 i nie wiem czy robilem 120:P

1.troche lipa, niedalem rady wstac 5 powtorzenia:/
2.masakra, kumpel cwiczyl to nie chcialem zmieniac obciazenia i zrobilem przeskok, dało popalić:)
3.okej
4.koniec miejsca na prasie, wiecej nie zaloze;/
5.troche szarpane ruchy na koniec, odejme chyba te 2.5 nast. razem
6.pompa:D

Dzisiaj klata:)

EDIT

DZIEŃ 8

KLATKA

1.dipsy 5x5
2.wyciskanie hantli z supinacją lekki skos rampa 8 8/10.5/13/15.5/18
3.wycisk ściskający 4x9x10.5kg
4.rozpiętki 2x8x10.5 kg

1.ok, ostatnie powtórzenia cięzko wywalczone;p
2.początek spoko, potem zaczął mi dokuczać bark i musiałem skończyć rampę wcześniej
3.pierwszy raz robiłem, za mało początkowo chyba ściskałem hantle, ale fajna pompa, bark na koniec znowu się odezwał
4.na dobicie postanowiłem sobie jeszcze rozpiętki pomachać, znowu bark sie odezwał i zakończyłem trening

SFD pure power ponownie nie odczułem, choć może trochę lepsza pompa jest na tym, nie wiem, myślałem, że to będzie coś więcej:/



Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-09-27 19:57:54

Pesymista: Ja bym na Twoim miejscu teraz skupił się na masie, bez zalewania się tłuszczem. Dopiero na wiosnę jakieś ćwiczenia podkreślające, rzeźbiące. Zresztą w zimie po plaży nie będziesz dymać ;)

Skupiam się na masie od zawsze, ale co rozumiesz przez to pojęcie, co powinienem robić? jjem jak najwięcej, dosyć zdrowo, żadnych słodyczy i fast foodow(no chyba że czasami kebab jak kilka h nie jjem::P) O definicji jeszcze nie myślałem, jak zaczynałem ważyłem ok. 65, teraz 85(nie wyglądam na tyle:P), może trochę oponki się nazbierało ale przeżyje:P

DZIEŃ 10

PLECY

1.MC rampa 5 35/45/55/65/75/85/95
2.Podciąganie neutralnym 3/5/5/4
3.Wiosło podchwyt rampa 7 35/42.5/50/57.5/65/72.5-5 powt
4.Wiosło hantlą rampa 9 13/18/23
5.Szrugsy 3x7x65kg

1.Ostatnia seria ciężko, uchwyt kiepski, lekki koci chyba sie wkradł
2.jest coraz gorzej chyba, po mc ciężko jest, od 2 serii z pomocą partnera...
3.fajnie
4.Muszę robić bardziej dynamicznie, całkiem ok
5.Uchwyt puszcza i śpieszyłem się, bo mi sie trening przeciągnął prawie 1.5h z rozgrzewką:/

Co zrobić z tym uchwytem? i ten nieszczęsny drążek, nienawidze go;/




Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-09-29 22:57:07

Przez skupienie się na masie rozumiem skupienie się na masie ;) A tak serio i uogólniając, max 12 powtórzeń duży ciężar progresywnie, 2-3 minutowe odstępy czasu, dużo odpoczynku i zależnie od organizmu dieta, albo samo białko albo węglowodany bądź kombinacja. Na drodze jesteś słusznej i dobrze że kontrolujesz fat, nie ma co dokładać roboty na przyszłość ;)

DZIEŃ 11

BARKI

PP rampa 5 27.5/32.5/37.5/42.5/47.5-5 powt z pomocą
Arnoldki rampa 8 8/10.5/13/15.5/18
unoszenie wylewające bokiem 4x10-12x8 powt
unoszenie w opadzie 4x10x8kg

trening ok, arnoldki super ćwiczenie, unoszenia popaliły mi barki:D

z dietą różnie, staram sie jak najwięcej białka(pewnie z 3g/kgmc), węgle na drugim miejscu do oporu, niestety tłuszcze u mnie prawie nie istnieją, musze oliwe zakupić bo sie skończyła, a to nie jest tanie;/

zakres powt mam 5-10, rampa zamiast progresji(przynajmniej w gł. ćwiczeniach, izolacje stały ciężar/progresja co drugą serię)






Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-10-01 00:17:29

DZIEŃ 13

TRICEPS,BICEPS

1.dociski rampa 530/37.5/45/52.5/60.67.5/75-3 ruchy+2 z partnerem
2.francuz w leżeniu na ławce ujemnej rampa 8 20/22.5/25/27.5-6 powt
3.pompki odwrotne rampa 8 0/10/20/25/30kg
bonus MDS pompki odwrotne nogi wyzej/równo/nogi niżej 10/5/2 powt:D

1.Uginanie ramion ze szt. stojąc rampa 8 20/22.5/25/27.5
2.uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka rampa 8 8/10.5/13
3.uginanie o kolano nachwyt 4x8x10.5kg

trening spoko, jednak dieta w weekend beznadziejna+melanz;/ jutro spinka i jjem jak trzeba;]