Konkurs - Historia treningu - dziennik Pesymista

DZIEŃ 27

BIC+TRIC

1. dociski rampa 5 35/42.5/50/57.5/65/72.5/80
2. francuz w lezeniu na ujemnej rampa 8 20/22.5/25/27.5
3. pompki odwrotne rampa 10 0/10/20/30
+mds pompek odwrotnych

4. uginanie sztangi stojąc rampa 8 20/22.5/25/27.5
5. ugiannie z supinacją rampa 8 8/10.5/13/15.5
6. uginanie o kolano młotkowo 4x8x13kg

spoko spoko, dalej powoli do przodu, choć na bica ugiannie sztangi ciezko idzie;/

PS wczoraj same cheat meale i impreza;/

uzupełniam 2 zaległe wypiski

DZIEŃ 28

NOGI

1.Przysiady tylnie rampa 540/50/60/70/80/90/100/100
2.prostowanie w siadze 6x10x60kg
3.żuraw 4x7

Trening troche lipny, mialem pare powodow m.in ostatnio trening nog mialem w czwartek wiec nogi nie dokonca sie zregenerowaly, poza tym wypadla mi pilna sprawa i musialem konczyc jak najszybciej trening...

Ale ucieszyl mnie wynik w siadzie, a bedzie jeszcze lepiej:P

Lydki dokonczone dzisiaj, wypiska:

DZIEŃ 29

KLATA

1. dipsy 0/5/7.5/10/15/20 na 3 ruchy
2. wyciskanie hantli skos z supinacja rampa 8 10.5/13/15.5/18/20.5kg
3. rozpiętki 2x10x10.5 kg i 2x8x13 kg
4. wspięcia 4x15x110kg

super trening, progres jest i bedzie:P

Jedziesz, przysiady najbardziej anabolicznym ćwiczeniem ;)

DZIEŃ 30

PLECY

1. podciąganie drążek 4/5/5/7-pierwsza seria sam, reszta pomoc
2. wiosło nachwytem rampa 7 30/40/47.5/55/62.5/70/77.5/80
3. facepull 4x8x15kg
4. wiosło hantla 2x10x23kg
5. szrugsy 50/70/80/70 po 8/10 powt
6. mc 4x85kg

Muszę trochę zreorganizować plan na plecy, bo mam dużo wszystkiego a nic konkretnego chyba;/ za tydzien bedzie to jakos ogarniete:)

zawiesilem lancuch na wyciagu i zaczalem kręcic facepulla, super cwiczenie, fajne czucie

Prosatan: chcialem uniknac tylnich bo dupsko mam juz wielkie i lepsze niz 90% dziewczyn;/ ale przednie opornie mi szly, wiec bedzie zmiana, trudno:D

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-10-20 19:29:54

DZIEŃ 31

BARKI+BRZUCH

1.pp rampa 5 32.5/27.5/42.5/47.5/52.5
2.unoszenie z linką wyciagu dolnego 4x20kg
3.unoszenie bokiem 4x10x13kg
4.unoszenie w opadzie 4x10x10.5kg

5.unoszenie nog 4x10
6.opady na boki 3x10x33kg
7.allachy 4x10x35kg

Ogolnie lajt i do przodu:D jutro łapy!

DZIEŃ 33

TRIC+BIC

1. pompki na poręczach na triceps 5x5
2. francuz leżąc na ujemnej rampa 8 22.5/25/27.5
3. prostowanie linki(w moim przypadku łańcucha) wyciągu górnego 4x8x15kg

4. uginanie ramion sztanga 4x6x30kg
5. uginanie ramion hantle z supinacją rampa 8 8/10.5/13/15.5
6. uginanie młotkowo o kolano 2x8x13kg

Zrobiłem sobie trochę inny trening niż zawsze, pompa niesamowita, swietny trening, troche oszukanych w bicu powtorzen ale to na +:P

Ale żeby nie było tak dobrze, to dzisiaj od 6 rano ból brzucha zwala mnie z nog, poszedlem do szkoly na 2 lekcje i wrocilem do domu...nog dzisiaj nie zrobie:/ mam nadzieje ze jutro bedzie ok...

DZIEŃ 35

NOGI

1. przysiady tylne rampa 5 62.5/72.5/82.5/92.5/102.5
2. bułgarskie hantle rampa 8 5/10/18/23/28/33
3. syzyfki 4x8
4. żuraw 4x7
5. wspięcia rampa 15 70/90/100/110/120kg

przysiady ostatnia seria zepsuta, pomagal mi partner i mialem jakies niekorzystne dzwignie, ze nie moglem tego wypychac i wiekszosc zrobil partner :D nast razem robie tylko i wylacznie sam siady

tak to lajt, nawet ostatnio wprowadzilem rozciaganie po treningu:P

DZIEŃ 36

KLATKA

dipsy rampa 5 0/5/10/15/20-2 powt:/
wyciskanie hantli skos rampa 8 13/15.5/18/20.5/23-7 powt
rozpiętki 4x8x13kg

dipsy cos kryzys mialem, moze wejde w nich na 8 powt teraz:)

dzisiaj w srodku treningu klaty zmierzylem bicka, 39.5cm, ostatnio jak mierzylem bylo 36:P ale na koniec testu zmierze bez pompy(bo troche jednak sie spompowal tric przy klacie:P)

DZIEŃ 38

PLECY

1. podciąganie podchwytem 5/4/5/5-dwie ot serie z pomocą
2. wiosło nachwyt rampa 7 52.5/60/67.5/75/82.5/90
3. mc rampa 5 70/80/90/95
4. face pull rampa 8 10/12.5/15/17.5/20
5. szrugsy rampa 8 52.5/62.5/72.5/82.5-7 powt

Super trening, moc w wiośle, czucie facepull-magia:D

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-10-28 19:33:34

DZIEŃ 39

BARKI+BRZUCH

1.pp rampa 5 37.5/42.5/47.5/52.5/57.5-1 ruch
2.podciąganie z lina wyc. dolnego rampa 8 10/12.5/15/17.5
3.unoszenie bokiem rampa 8 8/10.5/13/15.5 oszukiwane
4.unoszenie w opadzie 4x8x13kg

SS
unoszenie nóg 4x10 powt i allachy rampa 8 4x8x32.5

srednio, ale brzuch spopielony:P

2h po treningu poszedłem na sale, 3h grania w pilke i siatkowke, dzisiaj bylem wrakiem czlowieka

DZIEŃ 40

TRIC+BIC

1. pompki na poreczach rampa 8 0/2.5/3.75/5/6.25-6 pompek;p
2. francuz na ujemnej rampa 8 20/22.5/25/27.5
3. prostowanie z linka gornego wyciagu 10/12.5/15/17.5

4. uginanie mlotkowo hantli rampa 8 8/10.5/13/15.5
5. uginanie na wyciagu oburacz rampa 8 10/12.5/15/17.5
6. uginanie z supinacja siedzac rampa 8 10.5/10.5/13/13

pompa, jest dobrze:P


Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-10-30 20:48:24

DZIEŃ 41

NOGI

1. siady tylne rampa 5 62.5/72.5/82.5/92.5/102.5!
2. bułgarskie rampa 8 0/10/15.5/23/28
3. prostowanie rampa 10 45/50/55/60
4. zuraw 4x5-7

ciezko masakrycznie, trening na zakwasach prostownikow i lydek, dlatego lydek nie zrobilem...siady wyciagnalem sam ostatnia serie choc juz lecialem na twarz:D