Konkurs - Historia treningu - dziennik Pesymista

DZIEŃ 14

NOGI

1.przysiady przednie rampa 5 35/45/55/65/75/85 z pomocą delikatną
2.przysiady bułgraskie hantle rampa 8 8/13/18/23/28/30.5!
3.prostowanie na maszynie rampa 10 20/30/40/50/60
4.żuraw 4x7powt
5.ugnanie na maszynie rampa 10 10/15/20/25/30
6.wspięcia rampa 15 75/85/95/105

trening cięzki ale dobry, przysiad przedni myślałem że bedzie lepiej, bułgarskie za to super:)

DZIEŃ 15

KLATA

1.dipsy rampa 5 0/1.25/2.5/3.75/5kg:D
2.wyciskanie hantli na skosie rampa 8 10.5/13/15.5/18/20.5
3.rozpiętki 2x13 kg i 2x 10.5kg

trening klaty zawsze dobry, progres w dipsach, hantlach, rozpiętkach xD

Pesymista: Ktoś kiedyś powiedział że 1 kieliszek to 2 tygodnie treningu w plecy :) nie ma melanżowania ! ;) i odpoczywaj po takich ostrych treningach.

z 6 bań może łyknąłem cytrynówki i sie alko skończyło, w sumie dobrze bo już blokady mi się zdjęły i mogłem już pić i pić:P a śmieciowej szamy nie jadłem w trakcie, a przed i po zjadłem solidnie:P jutro plecy:)

DZIEŃ 17

PLECY

1. MC rampa 5 37.5/47.5/57.5/67.5/77.5/87.5/97.5
2. podciąganie neutralnym 5x5 z krzesła:/
3. wisło podchwyt rampa 7 42.5/50/57.5/65/72.5
4. wiosło hantlą rampa 9 13/18/23
5. szrugsy 4x8x 70 kg

ciężko, chyba robię koci przy MC w ostatniej serii, pasa nie mam, zdejme chyba troche ze sztangi;/

DZIEŃ 18

BARKI

1.pp 30/35/40/45/50 na 4 ruchy
2.arnoldki 8/10.5/13/15.5/18
3.unoszenie bokiem 4x15x8kg
4.unoszenie w opadzie 4x12x8kg

1.ok
2.ok, fajnie boczne popaliły
3.dobicie bocznych, okrutne palenie w barkach, na koniec ostatnich 2 serii ruchy oszukane
4.fajne czucie;]

DZIEŃ 19

BIC TRIC

1.dociski rampa 5 32.5/40/50/55/62.5/70/77.5
2.francuz w lezeniu na ławce ujemnej rampa 8 20/25/30/27.5
3.pompki odwrotne rampa 10 0/10/20/30/40kg
+mds pompki odwrotne nogi wyzej,rowno,nogi nizej:p

4.uginanie sztangi rampa 5 20/22.5/25/27.5/30
5.uginanie hantli z supinacjarampa 8 8/10.5/13/15.5
6.uginanie o kolano neutralnym 4x10.5

1.ok
2.troche przesadzilem z ciezarem ale ładnie weszlo;p
3.dobicie, ladna pompa;p

4.ok, w ost. serii troche oszukanych
5.ok
6.lekko, trzeba dolozyc;p

ogolnie to ciagle do przodu, idzie mi tak dobrze jak nigdy:P

Chętnie bym sobie z Tobą zrobił trening u mnie na siłce :)

DZIEŃ 21

PLECY

Ze względu na kolegę zrobiłem z nim dzisiaj plecy, nogi będą dopiero w środę/czwartek, zależy czy będę miał mocne zakwasy:P Trochę inny trening, tak aby zaskoczyć troche mięśnie, choć być może taki zostanie z kil komazmianami:)

1. drążek neutralnym 4x6 z pomocą
2. wiosło rampa 7 nachwyt 35/42.5/50/62.5/70/77.5
3. szrugsy rampa 8 30/40/50/60/70/80/90/100
4. wiosło hantlą 2x9x18kg
5. MC 4x5x80kg

1. ciągle ciężko ten drążek, plecy ogolnie słabe;/
2. zmiana podchwytu na nachwyt, lepiej czułem najszersze
3. spoko, ostatnia seria troche oszukiwana, uchwyt popuszczał już
4. tak dla dopompowania pleców
5. MC pierwszy raz robiłem na końcu treningu, dodatkowo nie odkładałem sztangi na ziemię, jest mi o wiele łatwiej, być może tak porobię przez pewien czas;]

dzisiaj( przed teningiem niestety)się zważyłem, 88.8 kg, jakieś 4.5 kg na plusie jestem;p niestety nie mam okazji zważyć się na czczo:/

PS może kiedys kiedys sie sklepie jakis trening;p a czemu ze mna?;p

DZIEŃ 22

KLATA

1. dipsy rampa 5 1.25/2.5/3.75/5/7.5/10
2. wyciskanie hantli z supinacją skos górny rampa 8 8/10.5/13/15.5/18/20.5 na 6 ruchów
3.rozpiętki 4x10x10.5kg

Trening krótki, męczący, z zawalistą pompą:D progres w dipsach o 5 kg, dzisiaj była moc:p

DZIEŃ 24

NOGI

1. przysiad przedni rampa 5 42.5/52.5/62.5/72.5/82.5
2. bułgarskie, hantle rampa 8 5/10/18/23/28
3. prostowanie na maszynie rampa 10 20/30/40/50/60/60
4. zuraw 4x7
5. uginanie rampa 10 12.5/17.5/22.5/27.5
6. wspięcia rampa 15 75/90/100/110/120

coś z nogami jest nie tak, wszedzie jest progres oprocz nich, choc zawsze to byla moja dobra partia;/ gdzies jest błąd...w nast. treningu zamiast przednich-przysiady tylne, może syzyfki zamiast prostowania...

DZIEŃ 25

BARKI+BRZUCH

1. pp rampa 5 30/35/40/45/50/55 na 2.5 ruchu:D
2. arnoldki rampa 8 8/105/15.5/20.5 na 4 ruchy;/
3. wznosy bokiem 4x15 8kg
4. wznosy opad 4x12 8 kg

1.opady na boki 4x8x30kg
2.allachy rampa 10 30/30/35/35

trening lajt, zaczynam robić brzuch:P musze wydumac jeszcze jedno ciwczenie na niego, próbowałem utrzymywać nogi pod katem prostym wzgledem tulowia w zwisie, ale ciezko bylo, a puma mowl ze to lepsze od wznosow nog;/

Poza tym to ogarnalem sobie dzisiaj lancuch do podwieszania ciezaru do dipsow, dowiesilem sobie 20 kg i bez rozgrzewki dalem rade raz na lajcie:D