PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
to najwyzsza pora...
nie lubie za bardzo przerw w cwiczeniach ... - to zacznij zmieniac swoej nastawienie do tego
zdr.
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®
GO HARD OR GO HOME
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
I jak wygląda Twój podział grup mięśniowych w tym treningu którym jedziesz? (rozumiem że od paru miesięcy jedziesz bez przerwy jednym treningiem)
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
Klata:
-wyciskanie płasko ok 6s x 10 powtórzeń
-wyciskanie skos (głowa w dół) ok 6s x10 powtórzeń
-wyciskanie sztangielek (głowa go góry wink.gif ) ok 6s x10
Triceps:
tutaj nie wiem nie chciałem nic na razie zmieniać bo zacząłem tak cwiczyć od 2-3 traningów tej partii czyli:
-wyciskanie zza głowy(10 powtórzeń) + wyciskanie francuskie leżąc(10 powtórzeń) (liczone jako jedna seria) ok 6s
-czasem "obciąganie linek" kilka serii x10 (na pewno mniej niż 6 ok 2- max4)
Wt:
Plecy:
z nimi ma problem zawsze (nie lubię za bardzo ich ćwiczyć i nie wiem jak) , ale:
-na maszynie przyciąganie drążka na lince ;P (nie wiem jak się to nazywa brak mi określeń) 6s x10
-potem takie cos sprytne że wygląda jakby atlas tylko że nie ściąga się do wewnątrz tak jak na klatę tylko na boki tak jakby rozpiętki tylko ze sie siedzi... (tak napapweno każdy wie o co chodzi ;/) 6 s x10
-potem róznie albo wymachy hantlami siedząc na ławce z głową w kolanach albo podnoszenie hantla w oparciu o ławkę 6s x10 (co lepsze??)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 6s x10
-to samo na modlitewniku ze sztangą 6 x10
-i ostatnio nie miałem siły w prawej ręce...;/ ale chciałem jeszcze kilka serii z hantlami na modlitewniku
Czwartek:
barki, kaptury, przedramiona
barki:
-wymachy na boki hantlami stojąc 6x 10
-wyciskanie hantli siedząc nad głowę (90stopni ławka) 6x10
-czasem też wymach w przód kilka serii x10
Kaptury:
-podnoszenie pod brodę sztangi łamanej 6serii x10 powtórzeń
Przedramię:
-podnoszenie sztangi prostej na krawędzi ławki 6 x10
-czasem jeszcze podnoszenie sztangi nachwytem x10 powtórzeń
Piatek:
Triceps:
to co w poniedziałek...
Biceps:
to co we wtorek...
teraz trochę zmieniłem bo mam : pon: klata bic wt: plecy tric, czw: barki,kaptury,przedramiona, pt : chce dać klatkę. W między czasie będę robił ćwiczenia na ramiona- 3 cm w 30 dni.
:D:D
Aha, i na tym forum jest możliwość edytowania postów.
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html