Kierdy przerwa w treningu? Zapobieganie stagnacji..

Witam. Mampytanie cwicze 4 razy w tyg. I przez ostatnie kilka miesiecy nie robiłem sobie jakiejś przerwy. Cwicze w pon,.wt,czw ipt. Wiec sroda odpoczynek i sobota niedziela tak samo. Ostatnio byłem tylko 3 razy na siłce w tymm tyg i nie wiem czy musze zoribc jakąs przerwe? Nie lubie za bardzo przerw w cwiczeniach ...

https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html - masz tutaj link w ktorym znajdziesz wszelikie niezbędne info, czytaj, wyciągaj wnioski, ułóż plan i daj do oceny.

I przez ostatnie kilka miesiecy nie robiłem sobie jakiejś przerwy -
to najwyzsza pora...

nie lubie za bardzo przerw w cwiczeniach ... - to zacznij zmieniac swoej nastawienie do tego


zdr.

najlepiej bedzie , jesli zaczniesz sie słuchać swojego organizmu , jesli czujesz sie słabo , zatrzymała Ci sie siła lub coś w tym stylu , to zrob sobie tygodniowy regen ;] , napewno nie zaszkodzi , pozdr ;]

Pamietaj ze przy tygodniowej regeneracji jesli robisz mase to w czasie wolnym tez rosniesz

Dzięki wielkie za odpowiedz. Robię więc tydzień wolnego od siłowni.

A jaki masz staż?

I jak wygląda Twój podział grup mięśniowych w tym treningu którym jedziesz? (rozumiem że od paru miesięcy jedziesz bez przerwy jednym treningiem)

Pon:
Klata:
-wyciskanie płasko ok 6s x 10 powtórzeń
-wyciskanie skos (głowa w dół) ok 6s x10 powtórzeń
-wyciskanie sztangielek (głowa go góry wink.gif ) ok 6s x10
Triceps:
tutaj nie wiem nie chciałem nic na razie zmieniać bo zacząłem tak cwiczyć od 2-3 traningów tej partii czyli:
-wyciskanie zza głowy(10 powtórzeń) + wyciskanie francuskie leżąc(10 powtórzeń) (liczone jako jedna seria) ok 6s
-czasem "obciąganie linek" kilka serii x10 (na pewno mniej niż 6 ok 2- max4)
Wt:
Plecy:
z nimi ma problem zawsze (nie lubię za bardzo ich ćwiczyć i nie wiem jak) , ale:
-na maszynie przyciąganie drążka na lince ;P (nie wiem jak się to nazywa brak mi określeń) 6s x10
-potem takie cos sprytne że wygląda jakby atlas tylko że nie ściąga się do wewnątrz tak jak na klatę tylko na boki tak jakby rozpiętki tylko ze sie siedzi... (tak napapweno każdy wie o co chodzi ;/) 6 s x10
-potem róznie albo wymachy hantlami siedząc na ławce z głową w kolanach albo podnoszenie hantla w oparciu o ławkę 6s x10 (co lepsze??)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 6s x10
-to samo na modlitewniku ze sztangą 6 x10
-i ostatnio nie miałem siły w prawej ręce...;/ ale chciałem jeszcze kilka serii z hantlami na modlitewniku
Czwartek:
barki, kaptury, przedramiona
barki:
-wymachy na boki hantlami stojąc 6x 10
-wyciskanie hantli siedząc nad głowę (90stopni ławka) 6x10
-czasem też wymach w przód kilka serii x10
Kaptury:
-podnoszenie pod brodę sztangi łamanej 6serii x10 powtórzeń
Przedramię:
-podnoszenie sztangi prostej na krawędzi ławki 6 x10
-czasem jeszcze podnoszenie sztangi nachwytem x10 powtórzeń
Piatek:
Triceps:
to co w poniedziałek...
Biceps:
to co we wtorek...

teraz trochę zmieniłem bo mam : pon: klata bic wt: plecy tric, czw: barki,kaptury,przedramiona, pt : chce dać klatkę. W między czasie będę robił ćwiczenia na ramiona- 3 cm w 30 dni.

tutaj link o jaki mi trening chodzi--- >

http://s009.wyslijto.pl/?file_id=37720631055110260611

* aha no i oczywiście zmieniłem troszkę cwiczenia np na bica nie robie sztanga tylko hantle- modlitewnik- sere łaczone potem samymi hantlami stojac ugionanie ramion. I własnie nie wiem ile powinno byc serii na mnijesze partie jak na masę jadę? Bo na duże 10- 12 tak?/
:D:D

Źle źle źle. Tak jak pisałem podaj swój staż to wtedy będę mógł Ci pomóc.

Aha, i na tym forum jest możliwość edytowania postów.

własnie nie wiem gdzie jest mozliwoś edytowania :P