HARD CORE : "ZYGZAG" czyli NIE LICZ NA POWTORZENIA !

To "pochwal sie" tez odczuciami treningowymi ..

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-10 11:31:57

Odczucia bardzo pozytywne.
Ćwicząc ,,zygzakiem" na mniejszym ciężarze lepiej czułem mięśnie niż ćwicząc ,,tradycyjnie" na ciężarach większych.
Trochę to chaotycznie napisałem.
Ustawiałem sobie minutnik w telefonie albo stoper (bo na przykład wyciskając
musiałem używać telefonu gdyż nie mogłem obserwować stopera) i ćwiczyłem.
Zero stresu, ćwiczysz...ćwiczysz i przerywasz po zadzwonieniu dzwonka.
Pewnie na publicznej siłowni by to komuś przeszkadzało, lecz ja ćwiczę w domowym zaciszu.
Nie ma obawy o pomylenie się przy liczeniu powtórzeń.
A miałem tak często, że nieraz ze zmęczenia zapominałem które to już powtórzenie.
Może chcesz wiedzieć, jaki w końcu drugi zygzak obrałem do ćwiczeń mięśni przedramion?
Schodkowe powtórzenia.
Przedramiona trenuje w ten sposób:
4x Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem alfa2/półtorak (jedno pełne powtórzenie, połówka górna.. jedno pełne powtórzenie, połówka górna itd. )
4x Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc ze sztangą za plecami --Schodkowe powtórzenia.
Na mięśnie łydek:
Wspięcia na palce stojąc i siedząc ( stopy do wewnątrz)
4x - zygzak 2 kroki w przód, jeden krok w tył.
Czyli 4x wspięcia na palce stojąc i 4x wspięcia na palce siedząc.
Bicepsy ćwiczyłem prawie jak u Ciebie, zamiast modlitewnika (którego nie posiadam) uginanie w podporze o kolano (właściwie o wewnętrzna stronę uda)
Trening mięśni ud, ze względu na brak możliwości ,,wypychania" (jak wspomniałem jeszcze nie posiadam odpowiedniej ilości sprzętu) to tutaj same
przysiady, serii 5 jak u Ciebie, tylko że różnego typu: ze sztangielkami,
sztanga z przodu, sztanga trzymana na czworobocznych.
Mięśnie naramienne jak u Ciebie, z tą różnicą że nie z linkami wyciągu tylko z wolnymi ciężarami.
Klatka piersiowa identycznie trenowana jak u Ciebie,
bez żadnych zmian.
Plecy inaczej.
3xPodciąganie na drążku szeroko nachwytem zygzak 1 - czyli żaden
3x Wiosłowanie Sztangą w opadzie zygzak Alfa/Półtorak połówki dolne
3x Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę Alfa/Półtorak połówki dolne
Prostowników niestety nie trenowałem ze względu na to że mnie bolą

Tricepsy jak u Ciebie, tylko ostatnie ćwiczenie zmieniłem na pompki w podporze tyłem, zygzak 2kroki w przód, jeden krok w tył.
Brzuch, wcześniej ABS II, a teraz A6W.
Jeszcze się nie mierzyłem, lecz w lusterku widać że sporo masy jednak przybyło

CWICZ PROSTOWNIKI ZANIM BEDZIE ZA POZNO.
NIE MUSISZ ICH CIEZKO CWICZYC, ALE KONIECZNIE CWICZ !
TO NAJWAZNIEJSZE MIESNIE DLA ZDROWIA.

POZWODZENIA!

Jakie ćwiczenie (oprócz ,,martwego ciągu" ) na nie wykonywać.
Myślałem żeby na początek użyć samego gryfu, a później ,,śmiesznego" obciążenia, zwiększając je stopniowo.

Rob martwe ciagi i tyle, tak jak mowisz, male obc (5*5) i dodawaj po 2,5kg na tydzien.

Pelen opis metody 5*5 masz tu (czytaj calosc)
https://www.sfd.pl/temat304336/ 

Przeczytam na pewno.
Zmierzyłem się dzisiaj rano, od razu po wstaniu z łóżka.

Bicepsy +2,5 cm
Klatka piersiowa +4 cm
Uda +1cm
Łydki +1,5 cm
Przedramiona +1,5cm
Brzuch -3cm
Barki (na szerokość) + 5cm

Może to nie jest jakieś tam super osiągnięcie dla innych, ale ja jestem z siebie dumny
Mam pytanie Wodyn, trenując Siła-Masa zygzakiem Przedramiona i Łydki
ćwiczyć przez 20sekund czy przez 60?
Wydaje mi się że przez 60, na masę.
Jak myślisz ?

Gratuluje postepow, bardzo ladnie

Przedramiona i lydki cwicz krocej a wiekszym ciezarem.

Sens jest taki ze masz dac innego rodzaju bodziec i to czyni trening na dluzsza mete cyklicznym...

Czemu uda tylko 1 cm urosly?

Sam nie wiem czemu
Może źle je ćwiczyłem ?
Może przez to że same przysiady ?
Piszesz że ćwiczyć 20 sekund z większym ciężarem...ok, zygzaki te same mogą być na Przedramiona i Łydki ?
Czy po takich 20 sekundowych seriach spodziewać się przyrostu masy tych grup mięśniowych, czy tylko siły ?
Bo w końcu niby Siła-Masa
Ale te partie lubią raczej trochę większą liczbę powtórzeń.

Temat ,,oddalił" się troszeczkę, więc pozwoliłem sobie odświeżyć.

Może być na mięśnie Łydek i mięśnie Przedramion coś takiego:
(Siła-Masa)

ŁYDKI:

1)Wspięcia na palce stojąc (raz lewa noga, raz prawa noga) –4serie
2),,Ośle wspięcia”
ZYGZAK CENTURIA BETA ("SCHODKOWE POWTÓRZENIA- 4 serie

PRZEDRAMIONA:
1)4x Uginanie przedramion nachwytem zygzag2" Beta/ jeden i połówki górne
2)4x Uginanie nadgarstków 3x Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą-za plecami