SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 31655

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600


I piątek:) wypiski treningowe uzupełnię następnym razem, ale już zaczynam szukać jakiegoś nowego zestawu. Jeśli macie propozycje albo sugestie to proszę:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Witajcie! Już od jakiegoś czasu podglądam forum, ale miałam kaca moralnego po tym, jak nagle zniknęłam i nie podeszłam na serio do ćwiczeń/wypisek.

Przyjmiecie mnie znowu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600















Wrzucam na razie obecne fotki. Nie wiem, czy idę w dobrym kierunku i chyba potrzebuję solidnego kopa w poślady żeby ruszyć...

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-01 13:12:43

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-01 13:14:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
spisz ponownie załozenia diety i trening jaki masz zamiar robic bo to szmat czasu teraz i zepnij poślady do walki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Wrzucę jeszcze raz ankietę, bo trochę się pozmieniało od kwietnia (np talia na szczęście, nareszcie widać żem grucha!) No i stuknął kolejny rok ;)



Ankieta

Wiek : 20
Waga : 53,5 kg
Wzrost : 158
Obwód w biuście : 84,5
Obwód pod biustem : 73,5
Obwód talii w najwęższym miejscu : 62,5
Obwód na wysokości pępka : 65,5
Obwód bioder : 96 (najszersze miejsce pupy)
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : hmm, brzuch chyba
W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez wakacje - biegi, tenis, rower, szybkie spacery z psem...5-6x/tydzień. Od tygodnia powrót do siłowych 5x/tydzień



Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane+rodzynki+mleko dla koloru ; jaja
Co lubisz jeść na obiad : MIĘSKO!!! , kasza, warzywa
Co jako przekąskę : czasem wpadnie buła pszenna z ziarnami
Co jako deser : owoc, masło orzechowe
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, badania - ok, stosuję Nuva Ring
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowe (sztanga, sztangielki, piłka), biegi, rower, orbi.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey, tran, ocet jabłkowy, cynamon
Stosowane wcześniej diety : -





W czasie tej długiej przerwy na szczęście nie zapomniałam o założeniach ;) uważałam na to, co jem, starałam się w miarę ogarniać michę. Tu nie było tragedii, chociaż wiadomo, mogło być lepiej.

Kupiłam zestaw - gryf prosty, łamany, sztangielki i obciążenia do chyba 60kg. Oprócz tego od października wróci do mnie piłka ,a w mieszkaniu będę mieć też dostęp do rowera na trenażerze. No i mam dostać w prezencie skakankę:P. Podglądałam temat Oveji, która też ćwiczy w domu i zgapiłam od niej trening konkursowy. Od tygodnia jadę z koksem i coraz bardziej podziwiam dziewczyny, które ukończyły ten konkurs bo daje niesamowity wycisk.

Zauważyłam, że dużo lepiej mi się ćwiczy w domu, bo nikt nie podbiera sztangi, dziwnie się nie patrzy i - najważniejsze - nie ma wycieczek szkolnych o 8 rano w ramach wf-u a na takie trafiałam za każdym razem).


Takie podejście na pół gwizdka jakie miałam wcześniej dawało takie sobie efekty, więc chciałabym spiąć poślady i przyłożyć się na 100%. Obiecuję prowadzić sumiennie dziennik, widzę zresztą jak bardzo pomaga czytanie dzienników konkursowych/ pozostałych. To strasznie motywuje i aż głupio samemu siedzieć i nie kiwnąć nawet palcem.


No i zaczynam mieć powoli gdzieś opinię znajomych odnośnie diety ostatnio udało mi się nie wypić niczego wyskokowego na imprezie, ba, omijać nawet słodkości .


DIETA

Ustaliłam kaloryczność na początek na około 1700kcal

BTW 120/70/150

Unikam nabiału, tylko mleko do płatków bo ta woda jakoś nie wchodzi. Oprócz tego mięso (staram się omijać kurczaka), kasze, strączkowe. Owoce i whey po treningu. Dużo warzyw. Planuję kupić olej kokosowy, może arachidowy (dobry jest?), smalec.



Pomóżcie, nie wiem, czy zmienić coś w diecie, dodać, odjąć... proszę o jakiekolwiek komentarze, zwłaszcza silnie mobilizujące :P




W kolejnym poście opiszę trening, boję się że skasuje mi tego posta ajajajaj

==========================
Proszę kogoś z władz o pomoc we wrzuceniu zdjęć. Nie wiem jak naprawić te w moim poprzednim poście :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
hej hej ale ty masz opanowana technike cwiczen by robic treningi konkursowe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Później dorzucę poprzednie wypiski z tego tygodnia, najpierw dzisiejsza Nie idę po kolei z wytrzymałościowymi, wybieram na razie te, które mogę wykonać z moim osprzętowaniem


Trening siłowo-wytrzymałościowy D


12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem 6kg x 2
9 swing sztangielka 6kg x 2 (trzymałam je razem)
8 burpees`ow
7 ninja jumps
6 martwych ciągów 22kg
5 zarzutów ze zwisu 22kg
4 thrusters 22kg (ostatnie 2 serie 6kg x 2, myślałam że mi ręce odpadną)
3 wypady ze sztanga z przodu 22kg
2 przednie przysiady 22kg

+

2,1 km na orbim, czas 10:27

=====

Pod koniec zaczęłam mechanicznie liczyć ile jeszcze powtórzeń zostało bo już przestałam myśleć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
czas 10:27
czego czas? całego treningu?
jak go zrobisz w 40min to jestes dobra a de facto licz sie z tym ze trwa godzine lub wiecej

to jest obowdowe z dokładaniem a nie ciagiem całośc, zobacz na post konkursowy i powiedz czy umiesz zarzut robic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Obliques:
Oglądałam po kilka razy, jak robić poszczególne ćwiczenia na YouTube, na początku kilka dni próbowałam "na sucho", chłopak też pokazał mi, na co zwrócić uwagę, a on zajmuje się tym prawie zawodowo. Myślisz, że warto byłoby wykupić sesję z trenerem np?


Oho, nie zwróciłam uwagi. To czas aerobów, Trening zajął 54:25 minuty
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkretnie "mój ciał"

Następny temat

wieczny głód.

Fruzelina