Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

Czwartek

I piątek:) wypiski treningowe uzupełnię następnym razem, ale już zaczynam szukać jakiegoś nowego zestawu. Jeśli macie propozycje albo sugestie to proszę:)

Witajcie! Już od jakiegoś czasu podglądam forum, ale miałam kaca moralnego po tym, jak nagle zniknęłam i nie podeszłam na serio do ćwiczeń/wypisek.

Przyjmiecie mnie znowu?

Wrzucam na razie obecne fotki. Nie wiem, czy idę w dobrym kierunku i chyba potrzebuję solidnego kopa w poślady żeby ruszyć...

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-01 13:12:43

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-01 13:14:03

spisz ponownie załozenia diety i trening jaki masz zamiar robic bo to szmat czasu teraz i zepnij poślady do walki

Wrzucę jeszcze raz ankietę, bo trochę się pozmieniało od kwietnia (np talia na szczęście, nareszcie widać żem grucha!) No i stuknął kolejny rok ;)



Ankieta

Wiek : 20
Waga : 53,5 kg
Wzrost : 158
Obwód w biuście : 84,5
Obwód pod biustem : 73,5
Obwód talii w najwęższym miejscu : 62,5
Obwód na wysokości pępka : 65,5
Obwód bioder : 96 (najszersze miejsce pupy)
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : hmm, brzuch chyba
W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez wakacje - biegi, tenis, rower, szybkie spacery z psem...5-6x/tydzień. Od tygodnia powrót do siłowych 5x/tydzień



Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane+rodzynki+mleko dla koloru ; jaja
Co lubisz jeść na obiad : MIĘSKO!!! , kasza, warzywa
Co jako przekąskę : czasem wpadnie buła pszenna z ziarnami
Co jako deser : owoc, masło orzechowe
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, badania - ok, stosuję Nuva Ring
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowe (sztanga, sztangielki, piłka), biegi, rower, orbi.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey, tran, ocet jabłkowy, cynamon
Stosowane wcześniej diety : -





W czasie tej długiej przerwy na szczęście nie zapomniałam o założeniach ;) uważałam na to, co jem, starałam się w miarę ogarniać michę. Tu nie było tragedii, chociaż wiadomo, mogło być lepiej.

Kupiłam zestaw - gryf prosty, łamany, sztangielki i obciążenia do chyba 60kg. Oprócz tego od października wróci do mnie piłka ,a w mieszkaniu będę mieć też dostęp do rowera na trenażerze. No i mam dostać w prezencie skakankę:P. Podglądałam temat Oveji, która też ćwiczy w domu i zgapiłam od niej trening konkursowy. Od tygodnia jadę z koksem i coraz bardziej podziwiam dziewczyny, które ukończyły ten konkurs bo daje niesamowity wycisk.

Zauważyłam, że dużo lepiej mi się ćwiczy w domu, bo nikt nie podbiera sztangi, dziwnie się nie patrzy i - najważniejsze - nie ma wycieczek szkolnych o 8 rano w ramach wf-u a na takie trafiałam za każdym razem).


Takie podejście na pół gwizdka jakie miałam wcześniej dawało takie sobie efekty, więc chciałabym spiąć poślady i przyłożyć się na 100%. Obiecuję prowadzić sumiennie dziennik, widzę zresztą jak bardzo pomaga czytanie dzienników konkursowych/ pozostałych. To strasznie motywuje i aż głupio samemu siedzieć i nie kiwnąć nawet palcem.


No i zaczynam mieć powoli gdzieś opinię znajomych odnośnie diety ostatnio udało mi się nie wypić niczego wyskokowego na imprezie, ba, omijać nawet słodkości .


DIETA

Ustaliłam kaloryczność na początek na około 1700kcal

BTW 120/70/150

Unikam nabiału, tylko mleko do płatków bo ta woda jakoś nie wchodzi. Oprócz tego mięso (staram się omijać kurczaka), kasze, strączkowe. Owoce i whey po treningu. Dużo warzyw. Planuję kupić olej kokosowy, może arachidowy (dobry jest?), smalec.



Pomóżcie, nie wiem, czy zmienić coś w diecie, dodać, odjąć... proszę o jakiekolwiek komentarze, zwłaszcza silnie mobilizujące :P




W kolejnym poście opiszę trening, boję się że skasuje mi tego posta ajajajaj

==========================
Proszę kogoś z władz o pomoc we wrzuceniu zdjęć. Nie wiem jak naprawić te w moim poprzednim poście :(

hej hej ale ty masz opanowana technike cwiczen by robic treningi konkursowe?

Później dorzucę poprzednie wypiski z tego tygodnia, najpierw dzisiejsza Nie idę po kolei z wytrzymałościowymi, wybieram na razie te, które mogę wykonać z moim osprzętowaniem


Trening siłowo-wytrzymałościowy D


12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem 6kg x 2
9 swing sztangielka 6kg x 2 (trzymałam je razem)
8 burpees`ow
7 ninja jumps
6 martwych ciągów 22kg
5 zarzutów ze zwisu 22kg
4 thrusters 22kg (ostatnie 2 serie 6kg x 2, myślałam że mi ręce odpadną)
3 wypady ze sztanga z przodu 22kg
2 przednie przysiady 22kg

+

2,1 km na orbim, czas 10:27

=====

Pod koniec zaczęłam mechanicznie liczyć ile jeszcze powtórzeń zostało bo już przestałam myśleć.

czas 10:27
czego czas? całego treningu?
jak go zrobisz w 40min to jestes dobra a de facto licz sie z tym ze trwa godzine lub wiecej

to jest obowdowe z dokładaniem a nie ciagiem całośc, zobacz na post konkursowy i powiedz czy umiesz zarzut robic?

Obliques:
Oglądałam po kilka razy, jak robić poszczególne ćwiczenia na YouTube, na początku kilka dni próbowałam "na sucho", chłopak też pokazał mi, na co zwrócić uwagę, a on zajmuje się tym prawie zawodowo. Myślisz, że warto byłoby wykupić sesję z trenerem np?


Oho, nie zwróciłam uwagi. To czas aerobów, Trening zajął 54:25 minuty