Dolne mięśnie Brzucha

Stary zrrobiłeś zemnie jakiego gróbasa ale w cale tak nie jest ...
zeby byc szerokim trzeba miec mase a bieganie np to spalnie tluszczu ja wlasnie nie chce go spalic tylko wyzebic sobie brzuch bo u góry przebija sie kaloryfer a mam prblem z dolem

abs biegi dietka i dolne partie ida jak ulal, a6w idzie glownie na gorne partie brzucha, a abs ladnie dziala na dolne, jak pisali wyzej wznosy, chyba ze nie lubisz/nie masz drazka to 1 poziom troche pracy w to wlozysz i naprawde nie stanowi to problemu ;).

no jeżeli niechcesz spalić tłuszczu TO NIE BEDZIESZ miał kaloryfera ani widocznych dolnych mięśni brzucha. ZRozum! i przeczytaj jeszcze raz to co napisał Seba. Ło Boże!

W abs-sie nie masz drazka.
Drazek dochodzi dopiero w abs2 ale to taki detal.

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-14 21:56:08

wiem wiem napisalem abs bo nigdy tej 2 nie chce mi sie dopisywac ;)

Ok dzienki za rady Nom narazie robie ten ABS poziom 1 jak narazie mi sie to podoba bo ne pochlania tyle czasy co a6w a poco to robic skoro mi nie pomoze ..

Odkopuję, ale temat mnie interesuje, po co mnożyć...

Jutro (to już jutro, to już jutro!!! ) kończę A6W i widzę, że góra brzucha poszła nieźle, ale z dołem średnio... Chcę sobie dać 5 dni przerwy i doćwiczyć ten dół. Nie mogę znaleźć dokładnych informacji, jakie ćwiczenia wykonywać (najlepiej bez drążka, jakoś mi nie podchodzi). Z tego, co wyczytałem, dobre będą:
- ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ("lubiem" to ćwiczenie ),
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

I teraz...
Czy w unoszeniu lepiej mieć nogi proste, czy zgięte w kolanach? (jeśli proste podobno trudniej, ale wg atlasu ćwiczeń brzuch jest mniej zaangażowane) ?

Znalazłem coś takiego (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=110):

"Połóż się na niej chwytając rękoma jej krawędź za głową. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak, aby uda były ustawione prostopadle do podłogi. Jeśli przyjąłeś taką pozycje jesteś gotowy wykonać ćwiczenie. Teraz dociśnij dolną partie pleców do ławeczki. W tym właśnie miejscu kryje się sekret tego ćwiczenia, ponieważ jedynymi mięśniami które mogą to zrobić, są dolne partie mięśni brzucha. Następnie pozwól swoim biodrom zakołysać się, tak aby Twoje plecy wygięły się w łuk i znów dociśnij je do ławeczki. Kolana należy utrzymywać w stałej pozycji. Początkowo możesz potrzebować minimalnego ruchu nogami, ale jak już nauczysz się wykonywać ćwiczenie ten ruch zaniknie."

Może jestem za głupi, ale nic z tego opisu nie rozumiem (w sensie jak wykonywać ćwiczenie oczywiście ) - czy ktoś mógłby to jakoś objaśnić?

No i ostatnie pytanko: czy jest sens robienie brzucha 3x w tygodniu (pn/śr/pt) na koniec ćwiczeń po 2 ćwiczenia w 3 seriach "do zajechania", czy lepiej tę środę odpuścić?

Z góry dzięki .

Wykonuj 2-3 razy w tygodniu taki plan na brzuch:

-unoszenie nóg leżąc 4x20
-spięcia 4x20
-spięcia skośne 4x25 (na stronę)

Nogi miej lekko ugięte przy unoszeniu, najlepiej unoś do góry, nie do klatki. Przy opuszczaniu nie dotykaj nogami podłoża- utrzymaj stale napięty brzuch. Będzie piekło, ale to dobry znak.

Trzymaj dietę, a brzuch będzie jak należy.

POZDRO

DZIĘ-KU-JĘ!!!

Żeby się upewnić: unoszenie nóg leżąc to tak jak ostatnie ćwiczenie w A6W, tylko z rękami na karku?

Leżysz na podłodze, ręce ułożone wzdłuż tułowia.

Dla większego napięcia mięśni brzucha możesz nieco unieść kark do góry, podobnie jak przy a6w.

Najważniejsze by nogi były cały czas w powietrzu.

POZDRO