Dieta redukcyjna i trening - porady

Początkowe założenia i stosowana dieta wyglądały bardzo słabo. Przede wszystkim głodówka nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki i utrzymaniu lub poprawie zdrowia. Jadłeś bardzo mało co było sporym błędem. Podobnie jak ustalanie celu jako zrzucanie masy ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zdjęcia sylwetki raz w miesiącu.

Poprawione założenia diety i rozpiska wyglądają już sensowniej. Warto jednak abyś wkleił kilka innych dni aby sprawdzić jak wygląda urozmaicenie.

DJ_DoDo

ok mój błąd, po prostu chodziło mi że w kawie za mało węgli, ale to dlatego, że już się przyzwyczaiłem, że jak w rpacy sobie ktoś robi kawę z mlekiem, czy moja małżonka to jest 200ml mleka i kawy 30g, stąd mi się wydawało mało węgli w tej kawie

u mnie jest odwrotnie 250 ml kawy 20 mleka ( tylko na kolor)

Dzis rano poszedl pomiar po miesiacu cwiczen i niby diety :) wyniki nastepujace
1 Pomiar --- 2 Obecny 09.12.2020
Talia 84 cm --- 83 cm
Klatka 94 --- 94 cm
Brzuch 92 --- 88 cm
Reka(bic) 29 --- 29.5 cm
Udo 57 --- 56 cm
Produkty do diety ciezko mi dodawac bo przebywam w NIemczech a tu jest troszke inaczej








Zmieniony przez - michals19s w dniu 2020-12-09 16:45:18

Zmieniony przez - michals19s w dniu 2020-12-09 16:46:03

niema tragedii tylko po co az dajesz 50g masła do bułki, jak juz musisz dac to masło to daj mało a resztę tłuszczu uzupełnij czyms zdrowszym

W jakim sensie mieszkanie w Niemczech przeszkadza Tobie w trzymaniu się zaleceń diety zbilansowanej? W sklepach jak np. Lidl, czy Aldi masz w w zasadzie te same produkt, a co ciekawe ceny również niewiele się różnią. Jedne czego nie kupisz to twarogi, ale to w zasadzie w każdym kraju na zachód i południe od Polski. W każdym z kolei znajdziesz setki wiejskie, czy skyry. Ewentualnie również trudniej będzie o dobrej jakości pieczywo. Znaleźć można jednak pełnoziarniste, pakowane w folię.
Nie powinno być z tym większych problemów.

Pieczywo pelnoziarniste to taki problem ze jest bardziej kosztowne 2-3 x wiecej niz zwykla kajzerka
Wedlina katastrofa, jak chcesz kupic na wage to cena.... te pakowane gotowo to syf;/
Jedynie piers z kurczaka wychodzi fajnie :)
DOMER nie zrozumiales mnie mowie ze na stronie potreningu jak dodaje dzienni sa produkty z polski a nie niemieckie wiec sie moga roznic Kcal :) o to mi chodzilo a nie ze czegos nie kupie

Wędliny nie są produktami, które warto spożywać w zdrowej diecie. Ewentualnie w sytuacji na szybkiego jakaś szynka z piersi kurczaka, ale to nie jest wędlina, tylko 100 procent piersi. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/2992/zamiast-wedlin-lepiej-wybrac-swieze-mieso

W przypadku pieczywa nie musi być pełnoziarniste, jeżeli rzeczywiście jest tak drogie. Chociaż w stosunku do zarobków i tak raczej wychodzi taniej niż w Polsce. Pieczywo z mąki graham, o którym piszesz również jest ok.

jak rozjazd będziesz miał +/- 100kcal na całym dniu i to będzie "stałe" to nic się nie stanie

Witam 1,5 miesiąca diety i ćwiczeń już za mną udało się rzucić wagę z 75 na 70 kg. Chciałem się was poradzić czy jeszcze dużo redukcji musze robić wysyłam zdjęcia sylwetki











Zmieniony przez - michals19s w dniu 2020-12-23 21:39:32

Przede wszystkim miarą efektów nie są kilogramy. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu.

Jak widać na zdjęciu, szczególnie stojąc bokiem trochę tkanki tłuszczowej jeszcze jest, więc warto ją redukować.


Poza tym, bardziej istotny aspekt wady postawy. Masz zapadnięte barki. Łopatki nie trzymają ich, przez co garbisz się. Mięśnie głębokie brzucha są bardzo słabe, co wpływa na stan kręgosłupa i wypchanie brzucha do przodu. Polecam popracować nad tym z fizjoterapeutą.

O kurde nigdy tego sam nie zauważyłem tej wady :/ a co mogę samemu robić żeby popracować nad barkami, i jak poprawić mięśnie głębokie brzucha?