Dieta na masę do oceny.

Witam. Po zredukowaniu stopniowo zwiększam ilość kcal i węglowodanów w diecie, aby rozpocząć przygodę z "masowaniem" ale takim bez przybrania powtórnego zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej. Bardzo proszę, jeśli coś będzie nie tak w diecie o zwrócenie uwagi.

Współczynnik BMR 1868.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2896.31
Węglowodany 55% 1592.97kcal = 398.24gram
Białko 15%% 434.45kcal = 108.61gram
Tluszcz 30% 868.89kcal = 96.54gram





I jeszcze jedno pytanie, bo sam do końca nie wiem jak z tym jest...

Jak robię fbw i przykładowo mam przysiady to robię 3 serie czy jedną serię i przechodzę do następnego ćwiczenia i później do kolejnego itd.?

Zmieniony przez - HighwayToDreams w dniu 2013-03-10 22:32:38

Witam, dziś pierwszy dzień mojej "masówki", pewnie dostane opierdziel za kcal a zwłaszcza za tłuszcze, ale orzechy się skończyły i oliwy było też coś mało... Na treningu zapomniałem zrobić coś na dolny odcinek pleców w sumie dziś miałem martwy ciąg robić ale niestety zapomniałem, trening uważam za dość dobry :)

Poniżej dieta i dzisiejszy trening.

.

Za dużo kalorii, daj 3200 na początek. Wypełnij ankietę działu.
1. Dałbym jedno źródło węgli, owsiane + jajka + oliwa/orzechy
2. Ok
3. Twaróg w środku dnia to taki średni pomysł, dałbym na noc
4. Ok
5. Ok
6. Daj warzyw
7. Tuńczyka nie jedz codziennie, daj twaróg + oliwa/orzechy

Idę spać, jak coś to odpowiem jutro rano :p

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-10 23:25:08

czyli rano zrezygnować z banana i dżemu tak?
a mogę zamienić kurczaka z drugiego z twarogiem z trzeciego?
tu akurat podany przykładowy dzień, nie jem tuńczyka codziennie bo bym chyba nie wytrzymał :D
ogólnie warzywa nie wliczałem za bardzo w bilans bo wiadomo różne warzywa jem

I jeszcze pytanie odnośnie tego fbw ponawiam. Najpierw robić 3 serie jednego ćwiczenia czy po pierwszej zacząć drugie ćwiczenie i robić jedna serię każdego i dopiero później drugą i trzecią?

Zmieniony przez - HighwayToDreams w dniu 2013-03-11 15:24:06

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jak chcesz dać twaróg to jedynie na noc, w dzień daj mięso/rybę. Rano banana zostaw ;) Możesz zamiast tego dać jakiś inny owoc. Co do fbw, to robisz np. 3 serie na nogi i potem przechodzisz do innej części ciała. Utnij do 3200 kcal i jak chcesz to wrzuć jeszcze raz do oceny.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-11 22:24:08

Dziękuje i wrzucam dietę.

Za dużo białka, zmniejsz chociaż do tych 190g, a kcal podbij węglami. Jak coś to pytaj, odpowiem jutro rano bo teraz idę spać ;p

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-11 22:38:15

OK :D tylko gdzie zmniejszyć to białko? Na kolacje i gdzieś jeszcze?

tuńczyk 2/3 x w tygodniu, także kolacja = twaróg.

2g na 1kg m.c styka białka / możesz modyfikować , 100g tuńczyka lub twaróg zamiast tuńczyka , sam pokombinuj i podbij za to węglowodany