Dieta na masę (świeże sogi czekają)

a jeśłi chodzi o kwestię finansową mógłbym się kłucić ponieważ jak znajdziesz filety po 12 zł to 100g piersi wychodzi po 1,2zł

po treningu wlasnie powinno byc chude mieso/ryba a co za tym idzie bialko szybko wchanialne

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-02 21:04:20

ok to czas na drugie podejście

zapotrzebowania te same (70kg masy):
3200 kcal
100 g białka
100 g tłuszczu
455 g węgli

Śniadanie I
płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5
mleko 250ml 8,25 8 12 155
Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
21,96 31,49 69,4 624,8



Śniadanie II (w szkole)
Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540
Polędwica z indyka 30g 4,74 1,38 0,03 31,8
Masło wyborowe EKSTRA 15g 0,1 12,38 0,1 111,3
jabłko 200g 0,8 0,8 24,2 94


Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
19,08 18,64 147,93 777,1


Posiłek I (po szkole)
Ryż brązowy 2/3 torebki 66g 4,69 1,25 50,69 214,5
Oliwa z oliwek 2 łyżki 10 89
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g 19,2 0,7 0 85
Wiórki kokosowe 20g 1,12 12,64 5,4 122,2

1/2 Grejpfruta 0,6 0,2 9,8 291

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
25,61 24,79 65,89 801,7


Posiłek II (po treningu)
Gainer 100g

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
15,00 0,50 80,00 384,00


Obiadokolacja (30min po treningu)
Ryż preparowany 50g 3,15 0,8 42,05 182
Chleb żytni razowy 2 kromki 120g 6,72 2,04 61,8 270
Tuńczyk w oleju 13,55 4,5 0 95,05


Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
23,42 7,34 103,85 547,05


Przed snem
Oliwa z oliwek 2 łyżki 10 89
Ser twarogowy 40g 7,08 4,04 1,4 70,8

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
7,08 14,04 1,4 159,8



B:112,15 T:96,8 WW:468,47 Kcal:3294,45

B:100% T:97% WW:103% Kcal:103%

ja tgez mam problem z tradzikeim i radze Ci wyrzucic z diety twarozki i mleko a zastapic białko piersiami z kuraka tunczykiem rybami :)

Śniadanie I
płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5
mleko 250ml 8,25 8 12 155
Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3
dodaj jaja/ser

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
21,96 31,49 69,4 624,8



Śniadanie II (w szkole)
Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540
Polędwica z indyka 30g 4,74 1,38 0,03 31,8
Masło wyborowe EKSTRA 15g 0,1 12,38 0,1 111,3
jabłko 200g 0,8 0,8 24,2 94
maslo na oliwe,jablko wwyal dodaj warzyw


Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
19,08 18,64 147,93 777,1


Posiłek I (po szkole)
Ryż brązowy 2/3 torebki 66g 4,69 1,25 50,69 214,5
Oliwa z oliwek 2 łyżki 10 89
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g 19,2 0,7 0 85
Wiórki kokosowe 20g 1,12 12,64 5,4 122,2
bez kokosa daj warzyw

1/2 Grejpfruta 0,6 0,2 9,8 291

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
25,61 24,79 65,89 801,7


Posiłek II (po treningu)
Gainer 100g
ok

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
15,00 0,50 80,00 384,00


Obiadokolacja (30min po treningu)
Ryż preparowany 50g 3,15 0,8 42,05 182
Chleb żytni razowy 2 kromki 120g 6,72 2,04 61,8 270
Tuńczyk w oleju 13,55 4,5 0 95,05
bez chleba daj tune w sosie wlasnym


Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
23,42 7,34 103,85 547,05


Przed snem
Oliwa z oliwek 2 łyżki 10 89
Ser twarogowy 40g 7,08 4,04 1,4 70,8
dodaj warzyw

ZA duzo wegli moze cie zalac zmniejsz ilosc troche do 5,5g na poczatek