...
Napisał(a)
No teraz to sam nie wiem. Dużo się naczytałem zanim zabrałem się za dietę i najczęściej proponowano 1g tłuszczów. Mi to odpowiada głównie z tego względu ze nie daje rady zjadać codziennie wszyskich węgli z powyższej rozpiski, wiec na pewno nie mógłbym ich dokładać.
...
Napisał(a)
1g tłuszczów to minimalna zalecana ilość. Raczej nie zaleca się schodzić niżej. Chyba, że okresowo.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Mniej białka. Nie potrzebujesz a tyle przy takim poziomie tkanki tłuszczowej. Wystarczy spokojnie 160g. Zwiększ węglowodany i wprowadź urozmaicenie. Oliwa i orzechy to jedne z wielu źródeł białka. Masz spory wybór. Ryby daj świeże.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
domerOliwa i orzechy to jedne z wielu źródeł białka..
no nie byłbym sobą....
tutaj masz przydatne linki
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Wiem wiem wiem, czytałem to wszystko i jeszcze więcej. Przedstawiłem szablon diety aby wykazać makro, a produktami będę rotował maksymalnie. Dzięki
...
Napisał(a)
Wklej więc kilka dni diety żeby zobaczyć jak wygląda to urozmaicenie.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Nie prowadzę dziennika i nie mam planów rozpisanych. Mam szablon, ktory wkleiłem z wyliczonymi makrosami. W aplikacji Fitatu tak jak pisałem zamieniam produkty, aby wszystko się zgadzało. Robię to codziennie w kuchni jak przygotuje szamę na następny dzień. Kuraka z szablonu zamieniam np na polędwice dorsza, łososia, wołowinę, mielone z indyka; wrzucam czasami wędzona rybę zamiast tuńczyka, ale wiem, ze z wędzonym nie należy przesadzać. Z rana lubię tez zjeść płatki owsiane na wodzie a po nich tatar. Węgle to u mnie z rana tylko owsiane lub naleśnik z maki owsianej lub razowej, a w reszcie dań są to ryż, makaron, ziemniaki i wszystkie kasze z jaglana na czele. Tłuszcze zazwyczaj te w postaci płynnej tj lniany, rzepakowy, oliwa ( lub po prostu oliwki) dolewam do węgli i mieszam, lub zagryzam jakimiś nasionami, orzechami.
...
Napisał(a)
No chciałem wiedzieć czy makro mam dobrze wyliczone, bo nie mam pewności.
Polecane artykuły