Dieta Redukcyjna do oceny

No teraz to sam nie wiem. Dużo się naczytałem zanim zabrałem się za dietę i najczęściej proponowano 1g tłuszczów. Mi to odpowiada głównie z tego względu ze nie daje rady zjadać codziennie wszyskich węgli z powyższej rozpiski, wiec na pewno nie mógłbym ich dokładać.

1g tłuszczów to minimalna zalecana ilość. Raczej nie zaleca się schodzić niżej. Chyba, że okresowo.

No wiec co jest do poprawienia w diecie ?

Mniej białka. Nie potrzebujesz a tyle przy takim poziomie tkanki tłuszczowej. Wystarczy spokojnie 160g. Zwiększ węglowodany i wprowadź urozmaicenie. Oliwa i orzechy to jedne z wielu źródeł białka. Masz spory wybór. Ryby daj świeże.

domer

Oliwa i orzechy to jedne z wielu źródeł białka..

no nie byłbym sobą....

tutaj masz przydatne linki
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Wiem wiem wiem, czytałem to wszystko i jeszcze więcej. Przedstawiłem szablon diety aby wykazać makro, a produktami będę rotował maksymalnie. Dzięki

Wklej więc kilka dni diety żeby zobaczyć jak wygląda to urozmaicenie.

Nie prowadzę dziennika i nie mam planów rozpisanych. Mam szablon, ktory wkleiłem z wyliczonymi makrosami. W aplikacji Fitatu tak jak pisałem zamieniam produkty, aby wszystko się zgadzało. Robię to codziennie w kuchni jak przygotuje szamę na następny dzień. Kuraka z szablonu zamieniam np na polędwice dorsza, łososia, wołowinę, mielone z indyka; wrzucam czasami wędzona rybę zamiast tuńczyka, ale wiem, ze z wędzonym nie należy przesadzać. Z rana lubię tez zjeść płatki owsiane na wodzie a po nich tatar. Węgle to u mnie z rana tylko owsiane lub naleśnik z maki owsianej lub razowej, a w reszcie dań są to ryż, makaron, ziemniaki i wszystkie kasze z jaglana na czele. Tłuszcze zazwyczaj te w postaci płynnej tj lniany, rzepakowy, oliwa ( lub po prostu oliwki) dolewam do węgli i mieszam, lub zagryzam jakimiś nasionami, orzechami.

Jakiej więc potrzebujesz pomocy od nas?

No chciałem wiedzieć czy makro mam dobrze wyliczone, bo nie mam pewności.