SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 37238

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4593 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17819
witaj na forum ;) powodzenia!

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
Cześć, dzięki :)

Dzień 10

Dziś od 5 na nogach. Nieprofesjonalnie podszedłem do przygotowania posiłków zabrałem ze sobą tylko 0.5 kg kury. Po drodze zakupiłem 100g sałatki jarzynowej i 50g orzechów włoskich.

TRENING : Miałem odpuścic , 5-19 poza domem, ale wypiłem swojego ulubionego firestartera :D i był ogień :D.
Ponieważ na ostatnim treningu robiłem front przysiady z marnym skutkiem, postanowiłem dziś nadrobić temat przysiadów.

Czworogłowe :

Przysiad klasyczny wąski rozstaw nóg ( szerokosc stopy) :

12/10/8/8 70kg/75kg/80kg/85kg

Przysiad klasyczny rozstaw stóp naturalny ( szerokosc barków)
8/8/6/6/ 95kg/100kg/105kg/110kg

Przysiad klasyczny ( rozstaw stóp większy niż szerokość barków )

5/4/2/1 115kg/120kg/130kg/130kg

Dwugłowe :

Uginanie podudzi na maszynie stojąc

12/10/8/6/6 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg

Martwy ciąg na prostych nogach

10/8/6 70kg/80kg/90kg

ŁYDKI.

Wspięcia (z hantlą w dłoni) :
20/20/20 18kg/21kg/24kg

Odpychanie stopami na suwnicy
12/12/12 100kg/100kg/100kg


Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu
2. Firestarter – przed treningowo
3. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu.


-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20906
Sledzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19
Obserwuję od dziś do samego końca, powodzenia! :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
Bardzo mi miło :D

Dzień 11 - off

Z powodu wyczerpania zapasów oleju rzepakowego, dzis tluszcze z orzechow, tłustego miesa i masła.
Odezwala się kontuzja sprzed lat w lewym kolanie. Jutro rano badania, zobaczymy co z tego wyniknie.

Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, przed snem
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g przed snem.





Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-20 23:59:07

-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
Dzień 12 - ketoza

Niestety między 15-20 nie miałem możliwości zjedzenia jakiegokolwiek posilku. Mimo to poszedłem na trening.
Starałem się trzymać 1.5 min przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ruch: 2-3s fazy negatywnej , 2s pozytywnej , zatrzymanie 1s. Uginanie ramion ze sztangą robiłem z gumami zawiązanymi po obu końcach sztangi.

TRENING : KLATKA - BICEPS

Wyciskanie hantli skos dodatni
10/8/6/6 39kg/42kg/45kg/45kg

Wyciskanie na maszynie siedząc
10/8/6/ 70kg/80kg/95kg ( pękła linka dlatego 3s)

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
8/8/8/6 80kg/80kg/80kg/85kg

Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni
8/8/6/6 21kg/24kg/27kg/27kg

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
8/8/8/8 40kg/40kg/45kg/45kg , drop set 30kg/20kg 8/8

Uginanie ramion hantlami siedząc
8/8/8/8 12kg/14kg/16kg/16kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną
25kg/25kg/25kg do oporu, nie liczyłem powtórzeń.

Brzuch:
Spięcia 4s po 20 powt.

Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu
2. Firestarter – przed treningowo
3. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu.
4. 2 x próbki bcaa xtra – przed treningiem



-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 156 Napisanych postów 18766 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78763
Niektórych przeciwności losu nie przeskoczymy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
Dzień 13 - ketoza

Kolejne podejście do front przysiadów. Tym razem, sztanga już nie zsuwała się na barki , tylko tak mnie dusiła, że po serii zmęczenie wynikało bardziej z niedotlenienia niż z faktycznego dojechania mięsni . Może za trzecim razem będzie lepiej.
Od jutra 4 dni białko-węgle

TRENING : NOGI - ŁYDKI

Martwy ciąg na prostych nogach

20/12/10/8/6/4 50kg/70kg/90kg/100kg/110kg/120kg

Front przysiady
15/12/10/8/6 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg

Wykroki
45/45/45/45 20kg/20kg/20kg/20kg

Prostowanie kolan na maszynie siedząc
1 seria , 5kg , 100 powt. Na noge

Łydki
Wspięcia na podeście z hantlą w dłoni

20/20/20/20 16kg/21kg/24kg/24kg

Odpychanie stopami na suwnicy siedząc
15/15/15 100kg/100kg/100kg


Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 20 kapss. – rano na czczo, od razu po treningu
2. Firestarter – przed treningowo
3. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu.


-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
Dzień 14 – ładowanie - off

Po 4 dniach bialko-tluszczowej diety, waga wskazała 86,6kg .
Do srody ładowanie, podbijam ryz z 100g do 125g na posilek.

Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 10 kaps. – rano na czczo, przed snem
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g przed snem.
3. Heavy weight gainer 100g po sniadaniu , 100g przed snem
4. Whey protein 95 – 20g do sniadania, 30g do kolacji


-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 475 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12908
Dzień 15 – ładowanie - plecy

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
45kg/65kg/75kg/85kg/95kg 20/12/10/8/6 , drop set 6/6/6 85kg/65kg/45kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego
50kg/65kg/70kg/75kg 15/12/10/8

Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia na maszynie
45kg/55kg/65kg/75kg 12/10/8/6

Podciąganie na drążku
cc/cc/cc/cc do załamania

Martwy ciąg
70kg/80kg/90kg 10/8/5

na dobicie ściaganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny
40kg 30 powt.


Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 20 kaps. po treningu
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu
3. Heavy weight gainer 100g po sniadaniu ,100g miedzy 2 a 3 posilkiem, 100g po treningu
4. Whey protein 95 – 20g do sniadania, 30g przed snem
5. Fire starter- przed treningiem


-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----

http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html 

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

DT Ulfbjon

Następny temat

W Naszym spamie same byki nie boimy sie krytyki !!!

Fruzelina