AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
witaj na forum ;) powodzenia!
...
Napisał(a)
Cześć, dzięki :)
Dzień 10
Dziś od 5 na nogach. Nieprofesjonalnie podszedłem do przygotowania posiłków zabrałem ze sobą tylko 0.5 kg kury. Po drodze zakupiłem 100g sałatki jarzynowej i 50g orzechów włoskich.
TRENING : Miałem odpuścic , 5-19 poza domem, ale wypiłem swojego ulubionego firestartera :D i był ogień :D.
Ponieważ na ostatnim treningu robiłem front przysiady z marnym skutkiem, postanowiłem dziś nadrobić temat przysiadów.
Czworogłowe :
Przysiad klasyczny wąski rozstaw nóg ( szerokosc stopy) :
12/10/8/8 70kg/75kg/80kg/85kg
Przysiad klasyczny rozstaw stóp naturalny ( szerokosc barków)
8/8/6/6/ 95kg/100kg/105kg/110kg
Przysiad klasyczny ( rozstaw stóp większy niż szerokość barków )
5/4/2/1 115kg/120kg/130kg/130kg
Dwugłowe :
Uginanie podudzi na maszynie stojąc
12/10/8/6/6 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg
Martwy ciąg na prostych nogach
10/8/6 70kg/80kg/90kg
ŁYDKI.
Wspięcia (z hantlą w dłoni) :
20/20/20 18kg/21kg/24kg
Odpychanie stopami na suwnicy
12/12/12 100kg/100kg/100kg
Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu
2. Firestarter – przed treningowo
3. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu.
Dzień 10
Dziś od 5 na nogach. Nieprofesjonalnie podszedłem do przygotowania posiłków zabrałem ze sobą tylko 0.5 kg kury. Po drodze zakupiłem 100g sałatki jarzynowej i 50g orzechów włoskich.
TRENING : Miałem odpuścic , 5-19 poza domem, ale wypiłem swojego ulubionego firestartera :D i był ogień :D.
Ponieważ na ostatnim treningu robiłem front przysiady z marnym skutkiem, postanowiłem dziś nadrobić temat przysiadów.
Czworogłowe :
Przysiad klasyczny wąski rozstaw nóg ( szerokosc stopy) :
12/10/8/8 70kg/75kg/80kg/85kg
Przysiad klasyczny rozstaw stóp naturalny ( szerokosc barków)
8/8/6/6/ 95kg/100kg/105kg/110kg
Przysiad klasyczny ( rozstaw stóp większy niż szerokość barków )
5/4/2/1 115kg/120kg/130kg/130kg
Dwugłowe :
Uginanie podudzi na maszynie stojąc
12/10/8/6/6 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg
Martwy ciąg na prostych nogach
10/8/6 70kg/80kg/90kg
ŁYDKI.
Wspięcia (z hantlą w dłoni) :
20/20/20 18kg/21kg/24kg
Odpychanie stopami na suwnicy
12/12/12 100kg/100kg/100kg
Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu
2. Firestarter – przed treningowo
3. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu.
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html
...
Napisał(a)
Bardzo mi miło :D
Dzień 11 - off
Z powodu wyczerpania zapasów oleju rzepakowego, dzis tluszcze z orzechow, tłustego miesa i masła.
Odezwala się kontuzja sprzed lat w lewym kolanie. Jutro rano badania, zobaczymy co z tego wyniknie.
Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, przed snem
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g przed snem.
Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-20 23:59:07
Dzień 11 - off
Z powodu wyczerpania zapasów oleju rzepakowego, dzis tluszcze z orzechow, tłustego miesa i masła.
Odezwala się kontuzja sprzed lat w lewym kolanie. Jutro rano badania, zobaczymy co z tego wyniknie.
Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, przed snem
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g przed snem.
Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-20 23:59:07
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html
...
Napisał(a)
Dzień 12 - ketoza
Niestety między 15-20 nie miałem możliwości zjedzenia jakiegokolwiek posilku. Mimo to poszedłem na trening.
Starałem się trzymać 1.5 min przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ruch: 2-3s fazy negatywnej , 2s pozytywnej , zatrzymanie 1s. Uginanie ramion ze sztangą robiłem z gumami zawiązanymi po obu końcach sztangi.
TRENING : KLATKA - BICEPS
Wyciskanie hantli skos dodatni
10/8/6/6 39kg/42kg/45kg/45kg
Wyciskanie na maszynie siedząc
10/8/6/ 70kg/80kg/95kg ( pękła linka dlatego 3s)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
8/8/8/6 80kg/80kg/80kg/85kg
Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni
8/8/6/6 21kg/24kg/27kg/27kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
8/8/8/8 40kg/40kg/45kg/45kg , drop set 30kg/20kg 8/8
Uginanie ramion hantlami siedząc
8/8/8/8 12kg/14kg/16kg/16kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
25kg/25kg/25kg do oporu, nie liczyłem powtórzeń.
Brzuch:
Spięcia 4s po 20 powt.
Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu
2. Firestarter – przed treningowo
3. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu.
4. 2 x próbki bcaa xtra – przed treningiem
Niestety między 15-20 nie miałem możliwości zjedzenia jakiegokolwiek posilku. Mimo to poszedłem na trening.
Starałem się trzymać 1.5 min przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ruch: 2-3s fazy negatywnej , 2s pozytywnej , zatrzymanie 1s. Uginanie ramion ze sztangą robiłem z gumami zawiązanymi po obu końcach sztangi.
TRENING : KLATKA - BICEPS
Wyciskanie hantli skos dodatni
10/8/6/6 39kg/42kg/45kg/45kg
Wyciskanie na maszynie siedząc
10/8/6/ 70kg/80kg/95kg ( pękła linka dlatego 3s)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
8/8/8/6 80kg/80kg/80kg/85kg
Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni
8/8/6/6 21kg/24kg/27kg/27kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
8/8/8/8 40kg/40kg/45kg/45kg , drop set 30kg/20kg 8/8
Uginanie ramion hantlami siedząc
8/8/8/8 12kg/14kg/16kg/16kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
25kg/25kg/25kg do oporu, nie liczyłem powtórzeń.
Brzuch:
Spięcia 4s po 20 powt.
Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu
2. Firestarter – przed treningowo
3. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu.
4. 2 x próbki bcaa xtra – przed treningiem
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html
...
Napisał(a)
Dzień 13 - ketoza
Kolejne podejście do front przysiadów. Tym razem, sztanga już nie zsuwała się na barki , tylko tak mnie dusiła, że po serii zmęczenie wynikało bardziej z niedotlenienia niż z faktycznego dojechania mięsni . Może za trzecim razem będzie lepiej.
Od jutra 4 dni białko-węgle
TRENING : NOGI - ŁYDKI
Martwy ciąg na prostych nogach
20/12/10/8/6/4 50kg/70kg/90kg/100kg/110kg/120kg
Front przysiady
15/12/10/8/6 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg
Wykroki
45/45/45/45 20kg/20kg/20kg/20kg
Prostowanie kolan na maszynie siedząc
1 seria , 5kg , 100 powt. Na noge
Łydki
Wspięcia na podeście z hantlą w dłoni
20/20/20/20 16kg/21kg/24kg/24kg
Odpychanie stopami na suwnicy siedząc
15/15/15 100kg/100kg/100kg
Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 20 kapss. – rano na czczo, od razu po treningu
2. Firestarter – przed treningowo
3. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu.
Kolejne podejście do front przysiadów. Tym razem, sztanga już nie zsuwała się na barki , tylko tak mnie dusiła, że po serii zmęczenie wynikało bardziej z niedotlenienia niż z faktycznego dojechania mięsni . Może za trzecim razem będzie lepiej.
Od jutra 4 dni białko-węgle
TRENING : NOGI - ŁYDKI
Martwy ciąg na prostych nogach
20/12/10/8/6/4 50kg/70kg/90kg/100kg/110kg/120kg
Front przysiady
15/12/10/8/6 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg
Wykroki
45/45/45/45 20kg/20kg/20kg/20kg
Prostowanie kolan na maszynie siedząc
1 seria , 5kg , 100 powt. Na noge
Łydki
Wspięcia na podeście z hantlą w dłoni
20/20/20/20 16kg/21kg/24kg/24kg
Odpychanie stopami na suwnicy siedząc
15/15/15 100kg/100kg/100kg
Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 20 kapss. – rano na czczo, od razu po treningu
2. Firestarter – przed treningowo
3. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu.
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html
...
Napisał(a)
Dzień 14 – ładowanie - off
Po 4 dniach bialko-tluszczowej diety, waga wskazała 86,6kg .
Do srody ładowanie, podbijam ryz z 100g do 125g na posilek.
Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 10 kaps. – rano na czczo, przed snem
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g przed snem.
3. Heavy weight gainer 100g po sniadaniu , 100g przed snem
4. Whey protein 95 – 20g do sniadania, 30g do kolacji
Po 4 dniach bialko-tluszczowej diety, waga wskazała 86,6kg .
Do srody ładowanie, podbijam ryz z 100g do 125g na posilek.
Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 10 kaps. – rano na czczo, przed snem
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g przed snem.
3. Heavy weight gainer 100g po sniadaniu , 100g przed snem
4. Whey protein 95 – 20g do sniadania, 30g do kolacji
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html
...
Napisał(a)
Dzień 15 – ładowanie - plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
45kg/65kg/75kg/85kg/95kg 20/12/10/8/6 , drop set 6/6/6 85kg/65kg/45kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego
50kg/65kg/70kg/75kg 15/12/10/8
Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia na maszynie
45kg/55kg/65kg/75kg 12/10/8/6
Podciąganie na drążku
cc/cc/cc/cc do załamania
Martwy ciąg
70kg/80kg/90kg 10/8/5
na dobicie ściaganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny
40kg 30 powt.
Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 20 kaps. po treningu
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu
3. Heavy weight gainer 100g po sniadaniu ,100g miedzy 2 a 3 posilkiem, 100g po treningu
4. Whey protein 95 – 20g do sniadania, 30g przed snem
5. Fire starter- przed treningiem
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
45kg/65kg/75kg/85kg/95kg 20/12/10/8/6 , drop set 6/6/6 85kg/65kg/45kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego
50kg/65kg/70kg/75kg 15/12/10/8
Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia na maszynie
45kg/55kg/65kg/75kg 12/10/8/6
Podciąganie na drążku
cc/cc/cc/cc do załamania
Martwy ciąg
70kg/80kg/90kg 10/8/5
na dobicie ściaganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny
40kg 30 powt.
Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 20 kaps. po treningu
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu
3. Heavy weight gainer 100g po sniadaniu ,100g miedzy 2 a 3 posilkiem, 100g po treningu
4. Whey protein 95 – 20g do sniadania, 30g przed snem
5. Fire starter- przed treningiem
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html
Poprzedni temat
DT Ulfbjon
Polecane artykuły