DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

witaj na forum ;) powodzenia!

Cześć, dzięki :)

Dzień 10

Dziś od 5 na nogach. Nieprofesjonalnie podszedłem do przygotowania posiłków zabrałem ze sobą tylko 0.5 kg kury. Po drodze zakupiłem 100g sałatki jarzynowej i 50g orzechów włoskich.

TRENING : Miałem odpuścic , 5-19 poza domem, ale wypiłem swojego ulubionego firestartera :D i był ogień :D.
Ponieważ na ostatnim treningu robiłem front przysiady z marnym skutkiem, postanowiłem dziś nadrobić temat przysiadów.

Czworogłowe :

Przysiad klasyczny wąski rozstaw nóg ( szerokosc stopy) :

12/10/8/8 70kg/75kg/80kg/85kg

Przysiad klasyczny rozstaw stóp naturalny ( szerokosc barków)
8/8/6/6/ 95kg/100kg/105kg/110kg

Przysiad klasyczny ( rozstaw stóp większy niż szerokość barków )

5/4/2/1 115kg/120kg/130kg/130kg

Dwugłowe :

Uginanie podudzi na maszynie stojąc

12/10/8/6/6 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg

Martwy ciąg na prostych nogach

10/8/6 70kg/80kg/90kg

ŁYDKI.

Wspięcia (z hantlą w dłoni) :
20/20/20 18kg/21kg/24kg

Odpychanie stopami na suwnicy
12/12/12 100kg/100kg/100kg


Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu
2. Firestarter – przed treningowo
3. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu.

Sledzę

Obserwuję od dziś do samego końca, powodzenia! :]

Bardzo mi miło :D

Dzień 11 - off

Z powodu wyczerpania zapasów oleju rzepakowego, dzis tluszcze z orzechow, tłustego miesa i masła.
Odezwala się kontuzja sprzed lat w lewym kolanie. Jutro rano badania, zobaczymy co z tego wyniknie.

Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, przed snem
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g przed snem.





Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-20 23:59:07

Dzień 12 - ketoza

Niestety między 15-20 nie miałem możliwości zjedzenia jakiegokolwiek posilku. Mimo to poszedłem na trening.
Starałem się trzymać 1.5 min przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ruch: 2-3s fazy negatywnej , 2s pozytywnej , zatrzymanie 1s. Uginanie ramion ze sztangą robiłem z gumami zawiązanymi po obu końcach sztangi.

TRENING : KLATKA - BICEPS

Wyciskanie hantli skos dodatni
10/8/6/6 39kg/42kg/45kg/45kg

Wyciskanie na maszynie siedząc
10/8/6/ 70kg/80kg/95kg ( pękła linka dlatego 3s)

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
8/8/8/6 80kg/80kg/80kg/85kg

Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni
8/8/6/6 21kg/24kg/27kg/27kg

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
8/8/8/8 40kg/40kg/45kg/45kg , drop set 30kg/20kg 8/8

Uginanie ramion hantlami siedząc
8/8/8/8 12kg/14kg/16kg/16kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną
25kg/25kg/25kg do oporu, nie liczyłem powtórzeń.

Brzuch:
Spięcia 4s po 20 powt.

Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu
2. Firestarter – przed treningowo
3. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu.
4. 2 x próbki bcaa xtra – przed treningiem

Niektórych przeciwności losu nie przeskoczymy

Dzień 13 - ketoza

Kolejne podejście do front przysiadów. Tym razem, sztanga już nie zsuwała się na barki , tylko tak mnie dusiła, że po serii zmęczenie wynikało bardziej z niedotlenienia niż z faktycznego dojechania mięsni . Może za trzecim razem będzie lepiej.
Od jutra 4 dni białko-węgle

TRENING : NOGI - ŁYDKI

Martwy ciąg na prostych nogach

20/12/10/8/6/4 50kg/70kg/90kg/100kg/110kg/120kg

Front przysiady
15/12/10/8/6 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg

Wykroki
45/45/45/45 20kg/20kg/20kg/20kg

Prostowanie kolan na maszynie siedząc
1 seria , 5kg , 100 powt. Na noge

Łydki
Wspięcia na podeście z hantlą w dłoni

20/20/20/20 16kg/21kg/24kg/24kg

Odpychanie stopami na suwnicy siedząc
15/15/15 100kg/100kg/100kg


Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 20 kapss. – rano na czczo, od razu po treningu
2. Firestarter – przed treningowo
3. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu.

Dzień 14 – ładowanie - off

Po 4 dniach bialko-tluszczowej diety, waga wskazała 86,6kg .
Do srody ładowanie, podbijam ryz z 100g do 125g na posilek.

Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 10 kaps. – rano na czczo, przed snem
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g przed snem.
3. Heavy weight gainer 100g po sniadaniu , 100g przed snem
4. Whey protein 95 – 20g do sniadania, 30g do kolacji

Dzień 15 – ładowanie - plecy

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
45kg/65kg/75kg/85kg/95kg 20/12/10/8/6 , drop set 6/6/6 85kg/65kg/45kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego
50kg/65kg/70kg/75kg 15/12/10/8

Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia na maszynie
45kg/55kg/65kg/75kg 12/10/8/6

Podciąganie na drążku
cc/cc/cc/cc do załamania

Martwy ciąg
70kg/80kg/90kg 10/8/5

na dobicie ściaganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny
40kg 30 powt.


Suplementacja
1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 20 kaps. po treningu
2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu
3. Heavy weight gainer 100g po sniadaniu ,100g miedzy 2 a 3 posilkiem, 100g po treningu
4. Whey protein 95 – 20g do sniadania, 30g przed snem
5. Fire starter- przed treningiem