Czy to noc, czy to dzień, kto nie spamuje, ten jest leń!

tchibo famili 3 lyzeczki! polecam

Może ogranicz do 2 łyżeczek

Mumin222

zreszta Gienek nie ma az tyle tluszczu zeby nie mogl budowac masy za to masy mu wyraznie brakuje. redukujac do kosci bedzie ciagle stal w miejscu i zawsze bedzie 75 kg wiorem.ewidentnie widac po fotach ze tam nie ma co redukowac chyba ze ktos jara sie krata na brzuchu przy wadze 70 kg i wygladzie uciekiniera z obozu.zeby redukowac najpierw trzeba zbudowac solidna podstawe miesni.
skrajnosc poszla w druga strone kiedys wszyscy na swiniomasie 30% bf. a teraz wiorom po 70 kg bez miesni i bez tluszczu co cwicza 3 miesiace kaze sie redukowac do kosci co widze ostatnio w roznych tematach.

Dzięki Mumin, ogólnie sprawa wygląda w ten sposób, że to co chciałem zrobić to zrobiłem, to co mi w spamie napisali mam koło dupy, nie będe wycinał się teraz a potem tryskał potem w lato i sapał jak prosie. Masy brakuje, nie mam długiego stazu a w tym roku i tak naprawde dużo zrobiłem , ci co mnie widzieli w lato a teraz to mówią że mega dorzuciłem i to mnie motywuje, zresztą mi też chodzi o siłę bo nie kłamiąc zbijałem po to wage zeby później miec jej mniej i wyciskać więcej . Kulturystą nie będę bo kvrwa jestem nierówny kompletnie. Teraz start z masą , dobije do 100kg do konca marca i tne już wtedy do 80kg i będzie wiór. Nie jest mi tak łatwo narobić kilogramów jak niektórym i kvrwa nie wiem co sobie wyobrażali, że w 30dni zrobie z siebie wyrzeźbionego kulturyste z 40cm w ręce bo połowe mięsa popale.

do tego, fajnie poprawiłem ogólną sprawność fizyczną, serducho się unormowało, na bieżni moge sobie spokojnie pobiegać 20-30minut ,a miesiąc temu po 10 minutach up*****łem się o rączki.

ja bym robil tak samo.masa do 100 i wycinka solidna.ile bedzie tyle bedzie.jak 80 to ok przy twoim wzrosci. ja przy 183 cm mialem 89 jakos i bylo mysle przyzwoiscie.

ja mam 176 i teraz nie jestem wcale taki malutki..

wiadomo ze zle nie jest ale na zdjeciach to sie wychodzi jak by sie nigdy na silowni nie bylo

80 kg na mega zyle przy 176cm to juz moze mega kozacko wygladac uwierz

ale wiadomo że nie mam polotu do tych co klepią mase środków po pare lat, do których ja nawet nie podchodzę. :)

mówie wczoraj na siłce ćwiczyłem to sie ludzie gapili na mnie bo wyżyłowany mega byłem i szeroko fajnie.. A na zdj wyszło jak wyszło. Znajoma mi mówi że jest zayebiscie nawet teraz. Olać :) Teraz masa, siła plan jest do 100kg 170-180kg tarpnąć na płaskiej , może podbije gdzieś na jakieś zawody jak cos gdzieś będzie