Rozpisałem sobie tu jedzenie na kilka dni i jestem ciekaw czy jest OK.
Cel to redukcja, waga 84, wzrost 176, wiek 21, dzienne zap. 2022kcal, b/t/w = 2,2/1/1,25, 3x na tyd. FBW, 9x na tyd. aero po 60 min. Suple to 4kapsy omegi3 na dzień, 2kapsy witamin, 4tse, 1rzeń-szeń.
1.
po bieganiu śniadanie ~ 8.30
-4 jajka/334kcal/30gb/23gt/1gw
-30g płatków owsianych górskich/116kcal/3gb/2gt/21gw
-warzywa
-2kaps. gold omega 3
-1kaps. rzeń-szeń
12.00
-kefir 400g/172kcal/12gb/6gt/18gw
-25ml oliwy/220kcal/0gb/25gt/0gw
-warzywa
-2kaps. witamin
15.00
-100g piersi z kuraka/99kcal/21gb/1gt/0gw
-25ml oliwy/220kcal/0gb/25gt/0gw
-warzywa
-2kaps. goldomega 3
18.00(przedtreningowy)
-200g piersi z kuraka/198kcal/43gb/3gt/0gw
-warzywa
18.30
-2kaps. TSE
19 trening
20.20(potreningowy)
-200g piersi z kuraka/198kcal/43gb/3gt/0gw
-50g ryżu paraboiled/180kcal/4gb/1gt/40gw
przed snem
-twaróg półtłusty/297kcal/42gb/10gt/10gw
-szczypiorek
2.
po bieganiu śniadanie ~ 8.30
-6 jajek/500kcal/45gb/35gt/2gw
-30g płatków owsianych górskich/116kcal/3gb/2gt/21gw
-warzywa
-2kaps. gold omega 3
-1kaps. rzeń-szeń
12.00
-migdały 50g/286kcal/10gb/26gt/10gw
-warzywa
-2kaps. witamin
15.00
-migdały 50g/286kcal/10gb/26gt/10gw
-warzywa
-2kaps. goldomega 3
18.00
-250g dorsza/175kcal/41gb/1gt/0gw
-warzywa
18.30
-2kaps. TSE
19.00 bieganie(~60 min)
20.20
-200g piersi z kuraka/198kcal/43gb/3gt/0gw
-50g kaszy gryczanej/168kcal/6gb/2gt/30gw
przed snem
-250g dorsza/175kcal/41gb/1gt/0gw
-warzywa
3.
po bieganiu śniadanie ~ 8.30
-4 jajka/334kcal/30gb/23gt/1gw
-warzywa
-2kaps. gold omega 3
-1kaps. rzeń-szeń
12.00
-ostrowia WPC80 30g/125kcal/24gb/2gt/2gw
-garść orzechów włoskich/274kcal/7gb/26gt/8gw
-warzywa
-2kaps. witamin
15.00
-garść orzechów włoskich/274kcal/7gb/26gt/8gw
-warzywa
-2kaps. goldomega 3
18.00(przedtreningowy)
-250g wołowiny(rostbef)/380kcal/54gb/18gt/0gw
-warzywa
18.30
-2kaps. TSE
19 trening
20.20(potreningowy)
-250g wołowiny(rostbef)/380kcal/54gb/18gt/0gw
-50g makaronu(pełne ziarno-lubella)/178kcal/7gb/0gt/34gw
przed snem
-ser mozzarella 50g/129kcal/9gb/10gt/1gw
-pomidor
4.
po bieganiu śniadanie ~ 8.30
-4 jajka/334kcal/30gb/23gt/1gw
-30g płatków owsianych górskich/116kcal/3gb/2gt/21gw
-warzywa
-2kaps. gold omega 3
-1kaps. rzeń-szeń
12.00
-tuńczyk w puszce/136kcal/32gb/1gt/0gw
-25ml oleju lnianego/220kcal/0gb/25gt/0gw
-warzywa
-2kaps. witamin
15.00
-100g piersi z kuraka/99kcal/21gb/1gt/0gw
-25ml oleju lnianego/220kcal/0gb/25gt/0gw
-warzywa
-2kaps. goldomega 3
18.00
-200g piersi z kuraka/198kcal/43gb/3gt/0gw
-30g otrębów pszennych/55kcal/5gb/1gt/19gw
-warzywa
18.30
-2kaps. TSE
19.00 bieganie(~60 min)
20.20
-200g piersi z kuraka/198kcal/43gb/3gt/0gw
-50g kaszy gryczanej/168kcal/6gb/2gt/30gw
przed snem
-twaróg półtłusty/297kcal/42gb/10gt/10gw
-szczypiorek
Co wyrzucić, co przestawić itp. Dzięki z góry