Co sądzicie o takich treningach?

5 razy w tygodniu biegać?:) Za dużo dla mnie. 2-3 dni maks na więcej nie mam czasu, ani szczerze sił mi nie starczy na bank.

To daj 2 dni interwały i raz normalne cardio

A coś takiego
1 dzień bieg aż padnę prawie na maksa wysiłku potem trening z pierwszego filmiku
2 dzień trening na siłowni
3 dzień bieg 200m wolno 100 szybko aż padnę
4 dzień trening na siłownio
5 dzień bieg aż padnę trochę mniejszy wysiłek plus trening z pierwszego filmiku
6 dzień trening na siłowni
7 dzień wolny/albo lecimy od nowa z dniem pierwszym
Albo olać ten trening z filmiku, a reszte zostawić?

Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-02 15:46:14

bieganie "az padne" mija sie z celem szkoda sie tak mordowac, chyba ze lubisz byc zajechany
napisałem ci juz ze 3-4 razy normalne biganie a 2x ten trening z filmiku

Hmm ok dziękuje za info,a bieganie normalnie to znaczy? Bieg przez 30 min normalnym tempem? Czy powyżej 45 ? Kurczę jestem ciekaw czy dam radę 10 min bez przerwy biec,dlatego pisałem aż padnę(czyli nie będę w stanie dalej już biec) Czy jakoś dystansem liczyć? 1-2KM dziennie ?

Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-02 15:51:30

Senior

Hmm ok dziękuje za info,a bieganie normalnie to znaczy? Bieg przez 30 min normalnym tempem? Czy powyżej 45 ? Kurczę jestem ciekaw czy dam radę 10 min bez przerwy biec,dlatego pisałem aż padnę(czyli nie będę w stanie dalej już biec) Czy jakoś dystansem liczyć? 1-2KM dziennie ?

Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-02 15:51:30

Zacznij od np.: 15 min i powoli zwiększaj długość i intensywność w swoim tempie, nie ma co się zmuszać. Pamiętaj o kontrolowaniu tempa podczas biegania.

Ok. To chyba na tyle. Na razie będę robił te treningi w domu+ brzuszki oraz łydki po treningach siłowych, a do tego 3 razy w tygodniu bieganie+jeśli będę się czuł na siłach trening z pierwszego filmiku. Jak będą dochodzić nowe ciężarki, hantle oraz sztanga będę dopisywał kolejne ćwiczenia i liczył na pomoc tak jak teraz dziękuje jeszcze raz.

Chciałbym odświeżyć temat. Dziś dostałem gryf, hantle oraz drążek do podciągania.

Sprawdziłem FBW i wymyśliłem coś takiego
Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Trening składa się z dwóch zestawów, które mam zamiar wykonywać na przemian.
I sesja treningowa
1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf położyć) 3s po 8-12
2 Wiosłowanie sztanga 3s 8-12
3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12
4 Wyciskanie sztangi z za głowy 2s 8-12
5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-12
6 Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8-12
7 Wspieńcie na palce stojąc 3s 15-20

II sesja treningowa

1 Marty ciąg(tylko nie wiem który)
2 Podciąganie na drążku w wąskim chwycie. Za mało miejsca by złapać szeroko.(szczerze nie jestem pewnie w stanie 2 razy się podciągnąć, ale myślałem, żeby zrobić ile się da, czyli nawet te 2 powtórzenia i zbiegiem czasu będzie łatwiej albo podskoczyć do góry i powoli się po prostu opuszczać)
3. Wyciskanie na płasko(nie mam skośnej ławki)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(lubię to ćwiczenie)
5. Uginanie ramion hantlami
6. Wyciskanie francuskie hantlami(nie mam łamanego gryfu)
7. Skłony leżąc oraz podciąganie nóg w zwisie na drążku



Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-07 12:47:14

Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-07 13:18:10

I sesja treningowa
1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf położyć) 3s po 8-12
2 Wiosłowanie sztanga 3s 8-12
3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12
4 Wyciskanie sztangi z za głowy 2s 8-12 daj z klatki
5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-12
6 Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8-12
7 Wspieńcie na palce stojąc 3s 15-20

II sesja treningowa

1 Marty ciąg(tylko nie wiem który) tradycyjny
2 Podciąganie na drążku w wąskim chwycie. Za mało miejsca by złapać szeroko.(szczerze nie jestem pewnie w stanie 2 razy się podciągnąć, ale myślałem, żeby zrobić ile się da, czyli nawet te 2 powtórzenia i zbiegiem czasu będzie łatwiej albo podskoczyć do góry i powoli się po prostu opuszczać) wykonuj tylko ruchy negatywne
3. Wyciskanie na płasko(nie mam skośnej ławki) daj hantle tutaj
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(lubię to ćwiczenie)
5. Uginanie ramion hantlami
6. Wyciskanie francuskie hantlami(nie mam łamanego gryfu) to rób prostym
7. Skłony leżąc oraz podciąganie nóg w zwisie na drążku daj jedno ćwiczenie

w II sesji treningowej daj wykroki na sam początek jeszcze przed martwym, a w 1 hantle możesz robić zamiennie z przysiadem przednim