Barki ??

Siemka wszystkim mam pytanie związane z treningiem barków
Czy moge robić tak ??
wyciskanie z tyłu głowy sztangą 3s (12,10,8)
wyciskanie hantli 3s (12,10,8)
unoszenie hantli (superserie)3s
-w bok
-przodem
-w opadzie
pozdrawiam

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

wiedziałem że to napiszesz
1 trenuje rok i trzy miesiącesystematycznie około 8
treningi zmieniałem co 2 miesiące i robiłem 2 tygodnie wolnego na regeneracje .
na samym początku miałem trening redukcyjny od jakiegoś klijenta i spadło mi 15 kg w kilka miesiecy od tamtego czasu starałem sie robić mase no miałem już wiele treningów niechce mi sie rozpisywać
teraz staram sie ćwiczyć na mase
moim pytanie jest czy to pasuje do robienia masy ????
pozdrawiam

Zrób tak:

1. unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x 12 stałym
2. wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,8 progrsja 1<2<3=4
3. unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 10 - 8 stałym
4. unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 10 stałym

to niz a duzo jak na mase i to na jedna partie miasniowa?

dzięki michail napewno tak zrobi dzisiaj mam barki
a od września zabieram sie za cykliczność 3
dzięki
pozdrawiam

Pisz, jak Ci idzie.

Nie za dużo tego unoszenia hantli bokiem stojąc

Niby czemu?

2 pierwsze serie na początku są jedynie rozgrzewką stawów, ścięgien i mięśni przed wyciskaniami i całym treningiem m.naramiennych.

Aaaaa, to teraz rozumiem Spoko luz... Pozdrawiam

Dzięki michail za trening ćwiczyłoem go 2 razy ale już czuje różnice
po treningu ktory wcześniej miałem nie czułem że zrobiłem barki
a teraz w końcu je czuje

Czekam na cyklicznoś 3
Pozdrawiam