Bajera na luzie

Jaki poziom zaawansowania? Zawsze można coś zapodać, chcecie tak z czapy zrobić czy macie swoje programowanie? Możesz zobaczyć benchmarki (benchmark WOD). Jak lubicie kobyły 30+ minut to sprawdźcie tegoroczne WODy "12 days of christmas". Na stronach przeważnie są takie pod dane programowanie.

generalnie chodzi o trening, którym zajmę mało przestrzeni i sprzętu, żeby nie przeszkadzać innym i żeby mi nikt nie przeszkadzał. Moja klubowa siłka jest zamknięta póki co i muszę iść do publicznej, gdzie są same koksy i 0% przystosowania do treningów innych niż 3 serie po 12 powtórzeń Poziom zaawansowania raczej taki se, mam ograniczony dostęp do sprzętu, więc robię workouty tak naprawdę tylko na sztangach/drążku itp., więc same podstawy, ale jestem sprawny gość

DreamEvil

melduję się
zapytam tu, żeby nie śmiecić: jest jakiś temat, gdzie wrzucane są jakieś WODy na bieżąco? Mam spore wyzwanie na jutrzejszy trening i szukam inspiracji

W naszych dziennikach są na bieżąco WODy wrzucane :)
A co być potrzebował ? może coś na szybko wymyślimy :P

fsl

DreamEvil

melduję się
zapytam tu, żeby nie śmiecić: jest jakiś temat, gdzie wrzucane są jakieś WODy na bieżąco? Mam spore wyzwanie na jutrzejszy trening i szukam inspiracji

W naszych dziennikach są na bieżąco WODy wrzucane :)
A co być potrzebował ? może coś na szybko wymyślimy :P

napisałem wyżej, a dzienniki właśnie przeglądam

Zawsze jest też https://wodwell.com/wods/

Wybierasz jaki masz sprzęt, jakie ruchy Cie interesują... baza jest na prawdę ogromna

fsl

Zawsze jest też https://wodwell.com/wods/

Wybierasz jaki masz sprzęt, jakie ruchy Cie interesują... baza jest na prawdę ogromna

korzystam

ale zupełnie wyleciało mi z głowy może coś znajdę

Jeżeli nie chcesz koksom zajmować sprzętu na dłużej i ciągle wysłuchiwać pytań "ile Ci jeszcze zostało" albo "czy mogę się dołączyć na ławeczce" polecam w ramach urozmaicenia coś opartego o ciężar ciała...

BARBARA
5RFT
20x Pullup
30x Pushup
40x Situps
50x Air Squat
3 min rest between rounds

CINDY
AMRAP 20'
5x Pullup
10x Pushup
15x Air Squat

lub inne bazujące na ciężarze ciała.
Fajne urozmaicenie a i można zrobić mocny trening

Cindy to chyba mój ulubiony trening bodyweight
mam drążek i poręcze w akademiku i tam robię tego typu workouty, a do siłki mam dostęp za free 2x w tygodniu, więc korzystam

Myślałem, czy by nie zrobić najpierw buildu siłowego np.
every 90 seconds:
1. 2 power clean
2. 7 pull ups
przez np 15 minut, co da 5 serii power cleanów z progresem ciężaru i 5 serii pull upów

a potem jakiś AMRAP/EMOM do max 15-20 minut z użyciem tylko sztangi + ew jakichś ćwiczeń na ciężarze ciała, np. The Chief

Five 3-minute AMRAPs in 19 minutes
AMRAP in 3 minutes
3 Power Cleans (135/95 lbs)
6 Push-Ups
9 Air Squats
Then Rest 1 minute
Repeat 5 times

takie coś będzie git? potem jakieś akcesoria/mobility porobię jeszcze oczywiśćie


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2019-01-09 22:06:47

To zrób sobie zamiast PC Squat clean& jerk albo squat snatch, chyba że nie ma warunków to PS+ OHSy żeby ruszyć barki. Do kondycji jak są kettle na siłce jakieś znośne to kettle weź bo ciężej , albo hantle. Z hantlami ostatnio na czasie masz devil pressy i przejścia przez boxa.


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2019-01-09 22:10:17