BLOG 'Nawet parówka dęta raz w roku ma swoje święta' by chucknorris

Klatka
wycisk płasko 15x50 kg 8x85 kg 8x80 kg 10x75 kg 8x70 kg
wyciskanie skos w góre 12x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
wycisk skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 7x75 kg

Barki
wznosy bokiem 14x5 kg 14x7 kg 14x7 kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 x 20 kg 14 20 kg 12x30 kg


Moim zdaniem z dupy takie polaczenie cwiczen na jednym treningu :-/

Zero Cwiczen rozciagajacych klate ...

Ja bym dał tak :

skos w gore sztanga x5
plaska hantlami x4
rozpietki na skosie ujemnym x3-4
przenoszenie hantla za glowe na skosie dodatnim x3

unoszenie ramion przodem w gore z hantlem w chwycie mlotkowym x2 i klasycznym x2

Fakt ćwiczeń rozciągających nie byłło ostatnio bo trening bardzo mi sie wydłużył. Tutaj masz całkowitą racje.

Co do wyciskania hantlami pisałem już wcześniej że nie mam wagowo takich hantli żebym mógł zrobić to ćwiczenie. Zanosi się że ich na razie nie kupie bo w lipcu jade na obóz i ta wyprawa sporo mnie będzie kosztować.

Teraz co do kolejności ćwiczeń to wykopnywałem najpierw wyciskanie na ławce skośnej później na płaskiej ale ta kolejność jakoś mi nie podeszła więc zostałem przy starej kolejności
Co do przenoszenia za głowe to dawno nie robiłem tego ćwiczenia i na pewno je wdrożę.

Chuck jak kupowac to 2 gryfiki z 50 cie wyniesie a regulacja jest, ekonomiczniej jak gotowe

jescze obciążenie trzeba kupić. A na obóz musze koło 2000 przygotować

ale to do roznej srednicy sprzedaja, to sobie dobierz

29,05,2009 Trening]

Klatka
wyciskanie płasko 10x50 kg 5x70 kg 3x80 kg 1x100 kg 1x110 kg
wyciskanie skos 10x60 kg 10x60 kg 8x70 kg
wyciskanie skoks w dół 10x70 kg 10x70 kg 10x75 kg
rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg

Barki
wznosy przodem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg
wznosy bokiem 14x7 kg 15x7 kg 15x7 kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg

Dzisiejszy trening był robiony wyłącznie pod rekord w wyciskaniu. Była to pierwsza i ostatnia próba w czasie trwania testu. Szczerze mówiąc jestem zadowolony z tego wycisku po cichu liczyłem właśnie na taki wynik.
Pierwsze trzy serie były rozgrzewkowe takimi ciężarami operuje na każdym treningu więc służyły do zaadaptowania głównie barków do obciążenia. 100 kg szczerze poszło lekko już przy opuszczaniu sztangi myślami byłem przy ostatniej serii do której podszedłem zmobilizowany ale z dobrym nastawieniem. Walka z ostatnim ciężarem poszła dobrze nie było aż takich krytycznych momentów i całość ruchu poszła płynnie. Reszty treningu nie zaniedbałem chociaż bardziej skupiłem się na samym wyciskaniu. Po treningu nie czuje się zbytnio zmęczony zobaczymy co bedzie jutro

nie podoba mi się jedna rzec i to bardzo...kolega wogole nie powinien ci trzymać sztangi...5 cm od sztangi powinien trzymać ręce a nie za sztangę...no i jeszcze widzę jakiś mostek próbujesz robic,ale Ci nie wychodzi popracuj nad nim jeśli chcesz ciskać dużo

no i graty

w ogole ocb z tymi rekordami, ze teraz ja mam jeszcze robić?


Polaco dobrze mówi, nie jest to błąd, ale osobiscie by mnie denerwowała taka asekuracja (bo najmniejsze dotkniecie potrafi zepsuć bój) ale jak macie to dograne na tyle ze nie przeszkadza to nie ma problemu

co do pozycji tez racja, jakby była lepsza pare kg byś dołożył,
ale to wcale nie jest takie proste jak sie wydaje


btw

przez to betonowe obciazenie i perspektywe wyglada na duuuuuuzo wiecej, hehe
pozdro rosnij w sile!



edit: a jeszcze jedno, masz jak moj znajomy, w czasie boju rece ida szerzej i przy odkladaniu jest problem bo chowacie, osobiscie nie rozumiem tego, nie umialbym tak zrobic nawet

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-29 22:32:56

Zabilbym jakby mi tak kumpel trzymal sztange w czasie wycisku


Poszlo latwo

A co do tego rozstawu rąk to pewnie wina stojakow jest .

Polaco zgadza się robie imitacje mostka tzn jeśi bym ćwiczył pod odpowiednim kątem to wiem że mój organizm daa rade wykonać mostek .
Ręce brata nie przeszakdzają mi w boju mamy asekuracje dosyć dobrze opanowaną. W ławce którą posiadam rozstaw stojaków jest równy mojemu rozstawowi rąk i niestety dla wygody musze rozsuwać ręce nie jest to bezpieczne ale mi dużo daje