Glaca_91
w plastikowym tworzy sie nowe życie 
Sloik rzadzi
Chuck widze powoli ciezary + obserwuje z partyzanta
Sloik rzadzi
Chuck widze powoli ciezary + obserwuje z partyzanta
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
3142
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
42318
...
Napisał(a)
chucknoris
Specjalista
Szacuny
62
Napisanych postów
11895
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
164753
16,04,2009 wolne
Dzień wolny suplementy łyknięte jak bozia nakazała. Miche trzymam bez problemów. Dziś jeździłem troche rowerem żeby wyrobić amortyzatory bo nie chodzą jeszcze tak jak trzeba ale to kwestia czasu. Jutro plecki na profesjonalnej siłce ale będzie bez filmików bo w sumie tam nikt filmów nie robi a nie chce przypału
Dzień wolny suplementy łyknięte jak bozia nakazała. Miche trzymam bez problemów. Dziś jeździłem troche rowerem żeby wyrobić amortyzatory bo nie chodzą jeszcze tak jak trzeba ale to kwestia czasu. Jutro plecki na profesjonalnej siłce ale będzie bez filmików bo w sumie tam nikt filmów nie robi a nie chce przypału
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
@ wyciskanie na płaskiej:
Nie do końca technikę masz opanowaną. Ruch jest co prawda płynny, dolna faza elegancka, ale:
- za szybko opuszczasz (nie wykorzystujesz mocy drzemiącej w ruchu negatywnym);
- zatrzymujesz ruch na górze robiąc (?) przeprost w łokciach (tracisz napięcie w mięśniach piersiowych, wszystko idzie w tricepsy).
Nie jest żadnym ekspertem od treningu, różny ruch na różnych ludzi działa, ale powinieneś poczuć olbrzymią różnicę, gdy zaczniesz robić tak jak dexter na poniższym filmiku (od 0:58):
(dałem jeden z moich favorites, pewnie na jutubie są inne, lepsze przykłady, ale nie chce mi się już szukać)
To samo dotyczy chociażby przysiadów. Przystanki na górze i 'sapanie' w nieskończoność zabijają przyrosty.
Pozdrawiam i sukcesów życzę,
Grzesiek
Nie do końca technikę masz opanowaną. Ruch jest co prawda płynny, dolna faza elegancka, ale:
- za szybko opuszczasz (nie wykorzystujesz mocy drzemiącej w ruchu negatywnym);
- zatrzymujesz ruch na górze robiąc (?) przeprost w łokciach (tracisz napięcie w mięśniach piersiowych, wszystko idzie w tricepsy).
Nie jest żadnym ekspertem od treningu, różny ruch na różnych ludzi działa, ale powinieneś poczuć olbrzymią różnicę, gdy zaczniesz robić tak jak dexter na poniższym filmiku (od 0:58):
(dałem jeden z moich favorites, pewnie na jutubie są inne, lepsze przykłady, ale nie chce mi się już szukać)
To samo dotyczy chociażby przysiadów. Przystanki na górze i 'sapanie' w nieskończoność zabijają przyrosty.
Pozdrawiam i sukcesów życzę,
Grzesiek
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
62
Napisanych postów
11895
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
164753
Dzięki za spostrzeżenia .
Co do fazy opuszczania to próbowałem już robić wolniej ale jakoś mi to nie podchodziło nie czułem tego więc chyba zostane przy tym tempie jakie jest teraz. Przeprostów w łokciach nie robie chociaż na filmie może się tak wydawać zawsze mam troche luzu . zatrzymywanie sztangi na górze jest rzeczywiście za długie i poprawie to.
Co do siadów to robie je bez przekonania mam stagnacje bo od roku wykonuje w koło te same ćwiczenia i robie na od*******
Co do fazy opuszczania to próbowałem już robić wolniej ale jakoś mi to nie podchodziło nie czułem tego więc chyba zostane przy tym tempie jakie jest teraz. Przeprostów w łokciach nie robie chociaż na filmie może się tak wydawać zawsze mam troche luzu . zatrzymywanie sztangi na górze jest rzeczywiście za długie i poprawie to.
Co do siadów to robie je bez przekonania mam stagnacje bo od roku wykonuje w koło te same ćwiczenia i robie na od*******
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Boxów już nie robisz ?
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
62
Napisanych postów
11895
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
164753
narazie nie robie ale to może sie z treningu na trening zmienić. a dziś np plecy zrobie na pro siłowni
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
62
Napisanych postów
11895
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
164753
17,04,2009
plecy
podciąganie na drążku 10 8 8 8
wiosłowanie sztangielką 12x25 10x32,5 kg 8x35 kg
wiosłowanie w opadzie 12x50 kg 12x60 kg 10x70 kg
mc 4x100 kg 3x120 kg 2x140 kg 1x150 kg 160 kg (opis)
Trening na profesjonalnej siłce zrobiony dosyć szybko na pełnej ****ie. gwoździem programu był martwy ciąg. zaczełem serią rozgrzewkową od 140 zaczeła się walka i myśle że mogłem zamiast na 150 uderzać odrazu 160 . 150 poszła w miare dobrze natomiast przy 160 miałem spocone ręce które co chwila przed bojem wycierałem będąc w połowie ciągu musiałem przesunąć ręke bo czułem jak mi leciała i straciłem sporo sił. plecy proste jednak chyba zabrakło całkowitego wyprostu nóg nie wiem bo nikt z boku mi nie powiedział jednak do końca testu wyciągne jeszcze więcej
plecy
podciąganie na drążku 10 8 8 8
wiosłowanie sztangielką 12x25 10x32,5 kg 8x35 kg
wiosłowanie w opadzie 12x50 kg 12x60 kg 10x70 kg
mc 4x100 kg 3x120 kg 2x140 kg 1x150 kg 160 kg (opis)
Trening na profesjonalnej siłce zrobiony dosyć szybko na pełnej ****ie. gwoździem programu był martwy ciąg. zaczełem serią rozgrzewkową od 140 zaczeła się walka i myśle że mogłem zamiast na 150 uderzać odrazu 160 . 150 poszła w miare dobrze natomiast przy 160 miałem spocone ręce które co chwila przed bojem wycierałem będąc w połowie ciągu musiałem przesunąć ręke bo czułem jak mi leciała i straciłem sporo sił. plecy proste jednak chyba zabrakło całkowitego wyprostu nóg nie wiem bo nikt z boku mi nie powiedział jednak do końca testu wyciągne jeszcze więcej
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
62
Napisanych postów
11895
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
164753
19,04,2009 trening
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x20 kg 12x30 kg
uginanie na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg
Triceps
wyciskanie w wąskim chwycie 15x50 kg 15x50 kg 15x50 kg
prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg
wyciskanie fracuskie 12x26 kg 12x26 kg
Ufff ciężko weekend miałem potwornie zabiegany tzn w rozjazdach dopiero dziś wróciełem w miare normalnie tragedia. posiłki trzy cztery duże objętościowo tzn pół kurczaka ziemniaki i cola. Dzisiejszy trening robiony na pełnym luzie z wypróbowaniem nowych ustawień itp. Dziś zaczynam już normalnie jeść a od jutra nadrabianie weekendowych zaległości i następny trening (oprócz) nóg na maksa
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x20 kg 12x30 kg
uginanie na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg
Triceps
wyciskanie w wąskim chwycie 15x50 kg 15x50 kg 15x50 kg
prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg
wyciskanie fracuskie 12x26 kg 12x26 kg
Ufff ciężko weekend miałem potwornie zabiegany tzn w rozjazdach dopiero dziś wróciełem w miare normalnie tragedia. posiłki trzy cztery duże objętościowo tzn pół kurczaka ziemniaki i cola. Dzisiejszy trening robiony na pełnym luzie z wypróbowaniem nowych ustawień itp. Dziś zaczynam już normalnie jeść a od jutra nadrabianie weekendowych zaległości i następny trening (oprócz) nóg na maksa
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
...
Napisał(a)
polaco_92
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
11262
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
109635
zakup magnezje do MC a sztanga nie powinna już wylatywać z taka łatwością
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
62
Napisanych postów
11895
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
164753
u mnie w piwnicy nie bedzie tego problemu bo ejst chłodno i ręce tak się nie pocą zresztą to jest za mały ciężar żeby sobie ułatwiać jak na razie tylko pasa będe używał
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
Poprzedni temat
VITAL STACK
