[ Dziennik treningowy ] //Trening trzema ćwiczeniami //

A ty jak tam z treningami?

Dzisiaj sie podciagalem i robilem dipy, robilem pierwsze kroki do back lever i robilem serie elbow dipsów+full body dipsów, na razie się przygotowuje do cięższego treningu który na nowo rozpisuje, chyba założe dziennik bo to jest jednak motywacja dodatkowa.

Ja jeszcze dodatkowo stosuję zapisywanie treningów w zeszycie. Rozpisuję sobie na początku plan, numeruję ćwiczenia i później odnośniki w postaci numerów i wpisuję tylko powtórzenia. Fajny sposób i motywuje. A jak dalej będzie Ci brak motywacji to naoglądaj się filmów( kickboxer, karate kid, po prostu walcz 1,2, wojownik, hooligans) to później aż się chce z przyjemnością napierdzielać ćwiczenia.
To też fajnie motywuje:



Zmieniony przez - komar10 w dniu 2013-08-05 23:09:13

Znam tę nutę, a motywacyjnych filmików mi nie brakuje, mnie najbardziej motywują filmiki ze street workoutu, obejrze zawody i wyskakuje na trening, moze zle to ująłem, brakuje mi przestrzegania rutyny, a nie motywacji.

Po prostu trzeba zapierdzielać i tyle. Hehe. A tak poza tym, to zastanawiam się czy dodać czwarte ćwiczenie, które angażowałoby klatkę, bo coś jest oporna na efekty. Radziłbyś dodać już obciążenie do dipsów, czy dodać dodatkowe ćwiczenie jak np. pompki z nogami wyżej?

pompki ofc, obciążenie to dopiero jak będziesz robił naprawdę, sporo powtórzeń to ci się mieśnie i stawy ładnie ułożą, a dodawanie obciążeń może coś naciągnąć, dodaj pompki wąskie albo szerokie albo z nogami wyżej to już od ciebie zależy, ja polecam wąskie(diamond).

efektów na szczęśnie nie ma szybko:D

Asmas jednak miałeś rację, że ten trening obwodowy to fajna sprawa. W końcu będę miał trening, którym zwiększę trochę wydolność. Co powiesz na taki trening i co byś zmienił ?
1. Unoszenie zgiętych nóg na drążku
2. Przysiady klasyczne
3. Wspięcia na palce
4. Podciąganie podchwytem
5.Pompki klasyczne
6.Uginanie ramion z ciężarem
7. Serduszka

wrzuć dipsy, i ustaw trening wg. skali trudności, bo tych cięższych nie bedziesz dawał rady pod koniec

Albo powiem ci tak, ja sam próbowałem sobie układać jakieś treningi, i możliwe, że przez brak doświadczenia miałem mniejszy progres więc jak ci proponuje ten trening od barbrothers, jest bardzo fajny(oczywiscie nie rob 15powtorzen i rob jakies 25s miedzy cwiczeniami, bo inaczej nie idzie wyrobic):

rob ten trening przez miesiac chociaz( po prostu piehdol wszystko i rob to, a zobaczysz efekty)