[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

Sam takie drobne rzeczy najczęściej robią robotę, a bird dog jest świetnym ćwiczeniem. Niby taki łatwy plank, a widziałem raptem kilka osób na siłowni, które robiły go przyzwoicie.

siad 16/100
4x5 0
10x 20
8x 50
5x 60
4x 70
2x 80 90
3x 105 115
1x 130 i tu tak lekko dawno nie poszło aż była chcica na maxika , ale postanowilwm trzymac sie rozpiski

wl
2x10 20
5x 40 50
3x 60 70
... i naramienny sie odezwał
podejście na maszynie ale tez domówił współpracy, jeszcze musi odpoczywać
martwy
10x5 70 praca nad napięciem
do tego face pulle , kubany i gumki , słowem przyjemny trening
a tak poza tym do siadów dochodzi martwy
https://www.t-nation.com/training/tip-deadlift-daily-to-get-stronger 

I bardzo dobrze, że Cię nie poniosło trzymaj się założonego planu i wyjdziesz na tym zdecydowanie lepiej.

i to moja największa bolączka jest , ale jak na razie sie trzymam , a co mi tam, dam Wendlerowi szanse , niech sie wykaże

Ja już nabyłem takiej odporności i nie ponosi mnie przy treningach bo już się nauczyłem, że jak głowa gorąca to później źle się kończy odezwie się stara kontuzja albo progres szybko staje.

Ja też, biorę to co sztanga da i tyle. Wolę zrobić 1 powtórzenie mniej, albo ciężar niższy, ale za tydzień zrobić trening niż 3 tygodnie bujać się z przeciążeniem.

ale wiecie ze takie podejście przychodzi dopiero z czasem , i to najczęściej jak już coś się stanie

Dlatego jako nieco bardziej doświadczeni służymy Ci rada i pomocą żebyś nie szalał na treningach

KEBUL74

ale wiecie ze takie podejście przychodzi dopiero z czasem , i to najczęściej jak już coś się stanie

Madrzy ludzie ucza sie na swoich bledach, madrzejsi na cudzych ;)

siad 17/100
4x5 0
10x 20
8x 50
5x 60
4x 70
2x 80

3x 90 105 115

wl hantle skos
15x 10 15 20
drazek neutral
8
3x3 +10kg
5 4 3 2 2

martwy pauzowany
5x 2 40
3x 60 80 90
8x3 115



face pull
4x10




gorąco jak cholera
chyba sie wiecej poce bo jak woda zeszla to maszynka pokazała 103.2 kg