[BLOG] W DRODZE PO FORMĘ ŻYCIA

Witam wszystkich,

od dłuższego czasu zbieram się do założenia dziennika treningowego, w głównej mierzę, żeby kontrolować się samemu i tym razem nie zrezygnować i nie odpuścić, czy szukać wymówek, a także może kogoś zmotywuję ? : )



Ogólnie zawsze miałem problem z zalewaniem się, dlatego tym razem sporo zredukowałem ok. 12-15 kg i zacząłem to robić trochę bardziej z głową coś o mnie:

*20 lat

*178cm-179 cm

* 63 kg <--- wielu zdziwi waga, no niestety, aż tyle zleciało po redukcji : )



Od jakichś 2 miesięcy na surplusie kalorycznym +/- 300 kcal ( 2500-2400 kcal )

- Ćwiczę metodą push/pull/legs ( 4/5 razy w tygodniu )

- Od niedawna dorzuciłem cardio z rana ( dystans 5-6km bieg )

- Docelowa waga to gdzieś w okolicach 75-85 kg ( zobaczymy jak to będzie na mnie wyglądać )



Wymiary, bo pewnie większość osób to interesuję ( na czczo):

- Klatka: 105-106 cm

- Ramiona: 35 cm

- Udo: 53 cm

- Talia: 67 cm



Rozkład makro:

Białko: 2,5- 3g na kg/mc = zazwyczaj ok. 160g - 180g białka na dzień

Tłuszcze: ok. 0,7- 1g na kg/mc = zazwyczaj ok. 50g-60g tłuszczy na dzień

Węglowodany: Tutaj po prostu resztka z kcal= zazwyczaj ok. 320g-350g węgli na dzień



Ogólnie prowadzę też profil na insta, jeśli ktoś ma ochotę, to zachęcam do odwiedzenia (nie namawiam) :) Po prostu, więcej fotek tam wrzucam. Mam nadzieję, że dziennik się przyjmie, bo chciałbym tutaj pisać o swoich planach, a także go aktualizować.



INSTAGRAM: @watper99 INSTAGRAM





Poniżej załączam moje fotki + filmik z redukcji ( przemiany), zachęcam do komentowania, wtedy postaram się starannie go prowadzić :thx:

-------------->Filmik YT

class="link" target="_blank"> Filmik YT... <--------------



Pozdrawiam.

witamy kolegę
bardzo fajna przemiana. trzymaj tak dalej a będą z Ciebie ludzie

będe zaglądał. fajnie to wygląda tylko ta waga to mnie przeraża :D tak sie zastanawiam ze musialbym sobie chyba noge uciac i pewnie jedną ręke zeby tyle ważyc ale sylwetka git.

Dziękuję panowie :D No faktycznie, kiedy mówię komukolwiek swoją wagę, każdy wywala oczy, ale jak widać to możliwe, no cóż, co mogę powiedzieć, lecimy w górę z rozsądkiem i myślę, że uda się konkretnie zrobić formę :)
Dzisiaj trening pull:
Rack pull 130kgx6
110kgx8
Podciąganie:
12x12x8x6
Wiosło:
72,5kgx10
65kgx10
Wiosłowanie na maszynie:
+ 40kg x 12
+ 30 kg x10
Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ):
7,5 kg x 10
5kgx20x15 ( 3s ruch ekscentryczny)
Biceps modlitewnik hantel:
15kg x15
12,5kg x15
Biceps stojąc hantlami ( młotki):
17,5kg x8
15kg x10



Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-17 18:38:55

A takie cudo wlatuję na śniadanie ( praktycznie co drugi dzień ):
Białko:40 g
Węgle: 50 g
Tłuszcze: 8 g

Jakie składniki ? Co leci z supli ?

Robię na 2 sposoby:
1. ( Ten u góry Omlet nr.1 )
- 120 g białek jaj ( ja używam z farmabiałek )
- 20 g WPC lub + 10 g WPC + skyr na omlet
- 40 g mąki
- 20 g skrobi ziemniaczanej
- 1 szt. jaja M
- 1-2 g proszku do pieczenia
* Opcjonalnie cynamon + kakao
2. ( Omlet nr.2 )
- 120 g białek jaj
- 20 g WPC
- 15 g mąki
- 15 g skrobi ziemniaczanej
- 30 g kaszy mannej ( zalewam wrzątkiem, mieszam chwilę i potem dodaję do masy na omlet)
- 1 szt. jaja M
- 1-2 g proszku do pieczenia
Przepis
- 120 g białek jaj + szczypta soli + dodać białko z 1 szt. jaja ( ubić wszystko na sztywną pianę )
- następnie wrzucić wszystko ze składników powyżej i wymieszać ( żółtko również z tego jaja )
- Smażyć około 4min z jednej strony, z drugiej 2 minutki i to tyle roboty
Max 10min na przyrządzenie

Aktualne suple:
- WPC ( około 60-70 g dziennie)
- Kompleks witamin i minerałów
- Omega 3 ( 3 tabletki)
- Vit d3
- magnez przed snem
- melatonina czasem (jak mam za dużo na głowie i ciężko mi zasnąć )
- kreatyna 5g dziennie
+ czekam na dostawę chromu ( do każdego posiłku ww )
To tyle : )



Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-18 11:52:30

A na redu co leciało ?

Chodzi o jedzenie, czy jak ?


Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-18 12:05:09

Całokształt

Redukcja głównie na 1900 kcal + 0 cardio ( Prowadzę z tatą firmę budowlaną, więc miałem co robić przez 8-10 h dziennie )
Na redukcji:
- głównie wjeżdżały ziemniaki
- 3 posiłki
- starałem się trzymać białko na równi z węglami, ewentualnie trochę niżej niż węgle
- mieszanki warzywne/dużo warzyw, tak aby się zapchać wraz z posiłkami
- twaróg + sosy zero ( czasem jako 4 - posiłek = praktycznie 300 kcal i 50 g białka )
- Starałem się zapychać napojami zero ( z rozsądkiem 1-2 puszki coli zero / jakiś energetyk itp )
- kawa/herbata + słodziki
Tak jakoś udało się wytrwać + praca na głowie, dzięki czemu nie myślałem o głupotach i czas szybko leciał


Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-18 12:18:30