-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU;
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
Trening ramion;
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
Triceps:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-Wyciskanie francuskie sztangielki
Czy robic wszytkiego po 4 serie po 12-15 powtórzeń??Jakie patrie połączyć razem chce całośc rozłożyc na dwa dni w tygodnu tak żeby kazda partia była ćwiczona raz w tyg. Cel poprawa wyrazistości i gęstości umięśnienia.
Everybody can do that, so train hard