### FAQ : TRENING W DOMU ###

Ok to dwa treningi juz mamy:P wiec pora na kolejny :D

Jescze mam pytanie. ile sekund przerwy ma byc pomiedzy cwiczeniami i powotrzeniami?
moze byc tak:
miedzy cw : 90 sekund
miedzy seriami : do 60sekund

Pozdrawiam dziekuje

Zalezy od jednostki.
Na mase moim zdaniem 1,5-3 minut, zalezy od tego jakie ciezkie cwiczenie.

A jakie wrazenia po treningu nr 2 ??/

OK

Wrażenia? hmmm 1 cwiczenie zrobilem znalazł sie ktos kto mi pomogł chociaz raz:D bylo ciezko a nawet bardzo ale zrobilem
W 2 i 3 cwiczeniu w ogole nie bylem zmeczony.
4 nie zrobilem nie wiedzialem jak.
5 nie dalem rady zroibc 5 serri po 20 powt. zrobilem 5 serii po 10 powt
6 i 7 OK

Ogolnie podoba mi sie trening. Ale nie zmeczylem sie tak jak przy pierwszym

Wrażenia? hmmm 1 cwiczenie zrobilem znalazł sie ktos kto mi pomogł chociaz raz:D bylo ciezko a nawet bardzo ale zrobilem
OK

W 2 i 3 cwiczeniu w ogole nie bylem zmeczony.
NIE PODCHODZ DO TRENINGU OD DUPY STRONY!!!
PRZECIEZ TAK MALE MIESNIE JAK BICEPS CZY TRICEPS MECZA TYLKO ANOREKTYKOW.
POWIEDZ MI LEPIEJ CZY CZULES PORZADNE NAPIECIE MIESNI.

4 nie zrobilem nie wiedzialem jak.
A TERAZ JUZ WIESZ?

5 nie dalem rady zroibc 5 serri po 20 powt. zrobilem 5 serii po 10 powt
NIE MA SPRAWY, MASZ ZAPAS NA PRZYSZLOSC.
ALE JAK BEDZIE ZA LEKKO TO JUZ NIE DODAWAJ POWT.

6 i 7 OK
FAJNIE!

Ogolnie podoba mi sie trening. Ale nie zmeczylem sie tak jak przy pierwszym
NIE DZIW SIE . KLATA, BIC I TRIC TO MALE I NIESKOMPLIKOWANE MIESNIE.
POPRZEDNIO CWICZYLES NOGI A CO DAJA NOGI?
NOGI DAJA KOPA!

LOOKNIJ TEMAT Z PODZIALAMI TYGODNIOWYMI NA 3 DNI:
https://www.sfd.pl/temat305583/

CIAGLE LUDZIOM WALKUJE ZE KLATA I BIC TO LEKKI TRENING I POWINIEN SIE ZNAJDOWAC W TAKIM MIEJSCU BY BYLA MOZLIWOSC ODPOCZYNKU 2 DNIOWEGO POMIEDZY PLECAMI I NOGAMI - TE SA MECZACE... .

NO I ZEBYS MIAL OBRAZ TEGO O CZYM MOWIE..
A JAK CHCESZ SIE ZAJECHAC TO POBIEGNIJ MARATON W GORACH - ALE TO TEZ NOGI A NIE BICEPSY.

Tak teraz juz wiem jak wykonac cw 4. Ok rozumiem Czulem miesnie i to dobrze. hmm to teraz kolejny trening? zostal brzuch plecy i przedramie

pozdrawiam

Ile razy podciagniesz sie na drazku?
Podchwytem...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-04 16:11:44

Byłem u kolegi
Podciagam sie 7-10 razy.

A wiec miałem małe problemy z bólami serca(nadcisnienie) i od tego czasu z siłownią koniec. Teraz juz wszystko OK ale lekarz mówi zebym z żelastwem dał sobie spokój. Sport tak ale nie siłownia. A wieć chcem zacząc trening domatora połączony z bieganiem(bieganiem powinienem wzmocnic serce co napewno sie przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. Prosze o pomoc w ułożeniu planu, propozycje, moze jakies zmiany w ćwiczeniach (wszystko mile widziane). W atlasie cwiczen jest napisane ile robic serii ale niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam chyba priorytetem jest w miare jaknaj lepsza budowa.
Moim priorytetem jest sprawnosc fizyczna, kondycja, siła oraz w mniejszym stopniu budowa(niejest źle ze mną wystarczy mi lekka poprawa w budowie).
Zestaw wybranych przezemnie ćwiczeń:
1. Bieg 2x tygodniowo po ok. godzinie
2. Pompki płasko
3. Pompki przy scianie
4. Przysiady
5. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem(w miare upływu czasu do zastapienie przez A6W ale tak odrazu niedam rady, próbowałem i wiem ze to łatwy tening niejes, a tak jak sie przygotuje to go może ukoncze)
6. Pompki na poręczach(wersja na triceps)
7. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie(do klatkiplecy)
8. Podciąganie na drązku wązkim podchwytem do klatki.
9. Wspięcia na palcach
10. Unoszenie tułowia leząc przodem mając zaparte nogi(tak ze tułów moge opuscic ponizej poziomu reszty ciała).

Za wszelka pomoc dziekuje i wszystkie propozycje mile widziane.

WODYN pomoz:D jesli tylko masz chwile wolnego czasu;p bo juz chce cwiczyc!:D

z gory dziekuje