### FAQ : TRENING W DOMU ###

SeBuskoX:

Sorry ze sie ociagalem ale jeden dzien w plecy to nic zlego..

Doslownie w plecy bo o plecach mowa,, hehe..

ROZGRZEWKA:
-UNOSZENIE NOG I RAK (NA RAZ) LEZAC NA BRZUCHU (POPRZEZ NAPIECIE PROSTOWNIKOW TULOWIA)

1: wyrywanie framugi ruchem izometrycznego wioslowania jednoracz. STAJESZ PRZY FRAMUDZE OD DRZWI, ZAPIERASZ SIE KOLANEM I LOKCIEM O SCIANE. PRZECIWLEGLA REKA CHWYTASZ FRAMUGE NA WYSOKOSCI PASA.
TAK OPARTY SILNYM RYCHEM CIAGNACYM PROBOJESZ JA WYRWAC ZE SCIANY W SWOJA STRONE. MIEDZY KAZDA PROBA (PRAWA I LEWA) ODPOCZYWASZ 1 MINUTE)
LEWA: 30SEK
MINUTA
PRAWA: 30SEK
MINUTA
LEWA: 30SEK
MINUTA
PRAWA: 30SEK
MINUTA
LEWA: 30SEK
MINUTA
PRAWA: 30SEK
MINUTA

2: izometryczny martwy ciag z recznikiem: 3*40 sek STAJESZ NA RECZNIKU STOPAMI, W DLONIE BIERZESZ KONCOWKI TAK BY DLONIE ZNAJDOWALY SIE NA WYSOKOSCI KOLAN.
TRZYMAJAC MOCNO RECZNIK W DLONIACH POPRZEZ RUCH PORSTOWANIA TULOWIA PROBUJESZ GO PORWAC.

CWICZENIE BARDZIEJ ANGAZUJE DLONIE/PRZEDRAMIONA NIZ RESZTE CIALA PONIEWAZ CHWYT JEST TU NAJSLABSZYM OGNIWEM.

3: izometryczne podciaganie sie na drzwiach : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND.

4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 POWT.

hehehe:D
e tam ja w ogole dziekuje ze mi pomagasz.
Ok jutro zrobie trening i napisze co i jak.
z 3 cwiczeniem bedzie problem. Ale postaram sie cos wymyslec..
4 cw.- chodzi o uginanie nadgarstkow nachwytem?
Mogłbym jescze dodac na koniec uginanie nadgarstkow podchywtem?
Jescze został brzuch:D??

pozdrawiam

SeBuskoX
z 3 cwiczeniem bedzie problem. Ale postaram sie cos wymyslec..
ZACZNIESZ ROBIC TO SIE ZORIENTUJESZ. ZACZEP SIE BYLE GDZIE.

4 cw.- chodzi o uginanie nadgarstkow nachwytem?
TAK

Mogłbym jescze dodac na koniec uginanie nadgarstkow podchywtem?
NIE MA SENSU PRZY TAKICH CWICZENIACH, POZA TYM NIE MASZ ODP OBCIAZENIA.

Jescze został brzuch:D??
AHA: LOOKNIJ TEN TEST, TAM SA ZDJECIA Z BUTELKA WODY NA PIERWSZYCH PARU STRONACH:
https://www.sfd.pl/TEST_by_saib__-t308130.html


*************************************************************************

ku8a


A wiec miałem małe problemy z bólami serca(nadcisnienie) i od tego czasu z siłownią koniec. Teraz juz wszystko OK ale lekarz mówi zebym z żelastwem dał sobie spokój. Sport tak ale nie siłownia.
KWESTIA DYSKUSYJNA

A wieć chcem zacząc trening domatora połączony z bieganiem(bieganiem powinienem wzmocnic serce co napewno sie przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. Prosze o pomoc w ułożeniu planu, propozycje, moze jakies zmiany w ćwiczeniach (wszystko mile widziane). W atlasie cwiczen jest napisane ile robic serii ale niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam chyba priorytetem jest w miare jaknaj lepsza budowa.
W TRENINGU DOMATORSKIM , BEZ ODPOWIEDNIEJ ILOSCI KILOGRAMOW OBCIAZENIA WSZELKIE WSKAZOWKI Z ATLASU TRACA SENS.
INNA INTENSYWNOSC.

Moim priorytetem jest sprawnosc fizyczna,
PROPONUJE GIMNASTYKE SPORTOWA

kondycja,
BIEGANIE, JAK POPRAWI SIE CISNIENIE TO MOZESZ ZACZAC TRENING H.I.I.T.

siła
PRZECZYTAJ WIEC WSZYSTKO CO NAPISALEM DLA SebushkoX
NO I CW DYNAMICZNE: POMPKI Z KLASNIECIAMI ITD.

oraz w mniejszym stopniu budowa(niejest źle ze mną wystarczy mi lekka poprawa w budowie).
PRZYJDZIE MIMOCHODEM O ILE NICZEGO NIE ZANIEDBASZ

Zestaw wybranych przezemnie ćwiczeń:
1. Bieg 2x tygodniowo po ok. godzinie
ZLE , 10 MINUT ALE NIECO SZYBCIEJ, 3 RAZY W TYGODNIU.
GODZINA ZNISZCZY WSZELKIE INNE RZECZY POZA KONDYCCJA.
NO I 10 MINUT DLA KONDYCJI W 100% WYSTARCZY.


2. Pompki płasko
klaskaj ok 3 razy zanim spadniesz wtedy git.

3. Pompki przy scianie
na barki?
rob jako pierwsze cwiczenie, zadbaj o szeroki rozstaw rak.

4. Przysiady
WYKROSZCZNE Z WYSKOKIEM, W CZASIE WYSKOKU SPROBOJ KLASNAC 1 RAZ STOPAMI.

5. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem(w miare upływu czasu do zastapienie przez A6W ale tak odrazu niedam rady, próbowałem i wiem ze to łatwy tening niejes, a tak jak sie przygotuje to go może ukoncze)

UNOS NOGI W ZWISZIE, UNOS JE TAK JAKBYS CHCIAL ZROBIC WYMYK.
A6W NIE DAJE SPRAWNOSCI FIZYCZNEJ


6. Pompki na poręczach(wersja na triceps)
MOZESZ ROBIC PELNE BO NIE MASZ DODATKOWEGO OBCIAZENIA, SPROBOJ METODY "ZYGZAG"
https://www.sfd.pl/temat290861/

7. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie(do klatkiplecy)
SREDNIM BADZ WASKIM Z KLASNIECIAMI.

8. Podciąganie na drązku wązkim podchwytem do klatki.
ZYGZAG
https://www.sfd.pl/temat290861/

9. Wspięcia na palcach
50 PODEJSC WYSKOKU DOSIEZNEGO
-JEDEN TRENING OBUNOZ
-DRUGI JEDNONOZ
DLADZEGO? CZYTAJ!!
https://www.sfd.pl/temat304801/

10. Unoszenie tułowia leząc przodem mając zaparte nogi(tak ze tułów moge opuscic ponizej poziomu reszty ciała).
POCZYTAJ CO NAPISALEM POWYZEJ O MARTWYM CIAGU Z RECZNIKIEM.


Za wszelka pomoc dziekuje i wszystkie propozycje mile widziane.
ZROB PO MOJEMU A ZOBACZYSZ CO TO PRAWDZIWY TRENING DOMATORA.
JESZCZE RAZ NAMAWIAM DO PRZESLEDZENIA PLANU JAKI DALEM DLA SebuskoX.

CWICZ CO DRUGI DZIEN CALE CIALO, PO 3-5 SERII KAZDEGO CWICZENIA (BIEGANIE NA ROZGRZEWKE, 1 "SERIA")

PO 6 TYGODNIACH ODPOCZNIJ 1 TYDZIEN

POZDR

AHA: LOOKNIJ TEN TEST, TAM SA ZDJECIA Z BUTELKA WODY NA PIERWSZYCH PARU STRONACH:
[https://www.sfd.pl/TEST_by_saib__-t308130.html] 


nie kapuje :/:/:/?

Nie na pisalem ze na pierwszej stronie!!!
Szukaj!

Znalazłem!!! :D
OK to wszytsko juz mam. Wiec jescze raz dzieki... w razie jakis watpliwosci dam znac

pozdrawiam

Dzieki WODYN napewno spróbuje ten trening. Napewno początki będą trudne, bo dawno nic niećwiczyłem. Zastany jestem i wogłle. Dam rade!!

Ok trening zrobiony no to tak:
rozgrzewka zrobiona bez problemu ;)
1 cwiczenie- zrobione Czułem miesnie "pleców"
i tutaj tez mam pytanie. W domu mam słup a wyglada on tak:




Czy moge wykonywac na takiej samej zasadzie jak z futryna ćwiczenie 1 ?

2 cwiczenie- tutaj Ok czułem miesnie "plecow" jak i przedramion

3 cwiczenie - ciezko ale zrobilem i tutaj tez mam pytanie. Czy moge wykorzystac słup i robic to tak:




ps: samolocik jest mojego brata :D:D..

4 cwiczenie- super. Miesnie pracowały

Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2007-01-06 15:09:44

Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2007-01-06 15:19:57

jescze raz wrzucam zdjecia bo chyba nie działaja:

http://img517.imageshack.us/my.php?image=p1060005yx5.jpg

http://img299.imageshack.us/my.php?image=p1060006sg8.jpg 

MIALO BYC JEDNORACZ!!
CIAGNIESZ JEDNA REKA A DRUGA SIE ZAPIERASZ!!!