zapotrzebowanie na 70kg

Alphaverb dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 Nie lepiej od razu zalać mlekiem ? Za mało kcal, daj więcej mleka i płatek, możesz dodać [...]

witam :) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% 250g -platki owsiane ugotowane na mleczku 100g -jedno jajo cale 60g -garytka orzechow wloskich.. ile to jest 40 g? dajmy na to ze 40 g - 4 tabsy krety B-33/T-43/W-76 kcal-828 10.30 [...]

[...] 3 razy w tyg od 60 do 80 minut. raz w tyg chodze na hale pokopac 1,5 godzinki. waga ok.70 kg wzrost 184 CEL:MAsa oczywiscie;] wiec co radzicie? cos dodac?cos ujac? troszke mi kcal duzo wyszlo, nieiwem czy niezaduzo, ale przeciez chce przybrac na masie. aha, moje zapotrzebowanie to okolo: B-3*70=210 g , ww-8*70kg=560 , t-1*70=70g kcal= 3227,4

[...] kretki ) zostaje tutaj . Fakt nie chce się szukać, wertować setek postów w poszukiwaniu rozwiązania- jak ułożyć dietę. Nic łatwiejszego. Podstawa to trzy składniki Białko- zapotrzebowanie dzienne 2gr x masa ciała Węglowodany 4-5gr x masa ciała Tłuszcze 1,2-1,5 x masa ciała Przykładowo ktoś waży 70kg więc białka powinien spożywać- 70kg x 2gr = [...]

[...] 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 Tutaj masz jakąs diete (znalazłem w wyszukiwarce) po 1 trzeba swoje zapotrzebowanie obliczć :) jak będziesz wiedział ile potrzebujesz białka węgli i tłuszczy pozmieniaj te posiłki co ci dałem wyżej na swoje zapotrzebowanie... pozdro

[...] 1 4 Płatki kukurydziane 100gr 7 3 77 Tuńczyk w oleju 130gr 35 12 0 Oliwa z oliwek 10gr 0 10 0 Mleko spożywcze 2% 200gr 7 4 10 Całość Białko 167gr 119% zapotrzebowanie (140gr) Tłuszcze 70gr 76% zapotrzebowanie (91gr) Węgle 275 84% zapotrzebowanie (326gr) Tłuszcze: Nasycone:16gr Jednonienasycone:26gr Wielonienasycone: 18 [...]

[...] nie może obejść się bez odpowiedniej ilości tłuszczy i ich rodzaju niestety mam kilka pytań do was bardziej (może i bardzo ;) doświadczonych . Przykładowo waże 70kg, więc zapotrzebowanie na kalorie przy założeniu budowania masy wynosi ok. 2600kcal więc tłuszcze to 30% 780kcal wg. jednego z postów proporcje kw.nasyconych jednonienasyconych i [...]

[...] Fire3 spalacz.. Ekstrakt z zielonej herb 500mg L-karnityna 500mg Kwas alfa-liponowy 200mg Ekstrakt z guarany 250mg w tym 20% kofeina +jakies witaminy B.. Gdy zaczynalem zapotrzebowanie bylo 2160 kcal obecnie jest nizsze... zaczynajac wazylem 75kg.. i wedlug wagi domowej mialem 24%bf.. obecnie pokazuje mi 67-70kg i okolo 17% bf sadlo z [...]

[...] Fire3 spalacz.. Ekstrakt z zielonej herb 500mg L-karnityna 500mg Kwas alfa-liponowy 200mg Ekstrakt z guarany 250mg w tym 20% kofeina +jakies witaminy B.. Gdy zaczynalem zapotrzebowanie bylo 2160 kcal obecnie jest nizsze... zaczynajac wazylem 75kg.. i wedlug wagi domowej mialem 24%bf.. obecnie pokazuje mi 67-70kg i okolo 17% bf sadlo z [...]

Witam na wstepiemwszystkich ktorzy zechca sie tu u mnie wypowiedziec. :) Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 [...]

[...] bym zwariowal , zwykle sa to kanapki ? blad co bym mogl przegryzac na mysl mi tytlko orzechy przychodza ? czy moga byc takie prazone i solone aha kiedys obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne ale widze ze juz nie ma w podwieszonym temacie tego sposobu waze 70kg wzrost 175 ektomorfik ... obliczy mi ktos albo poda wzor bo ten obecny co [...]

co to ja sie nie na kombinuje.. pier wpadlem na pomysl aby wywalic wszystki gainery itd i tylko uzupelniac aminokwasy.. jendakze jak naazie obmyslilem to tak: prosze o poprawe i opinie lub czego brak/nadmiar i czy to bedzie do mnie pasowalo ;p Wedle liczenia .. mam 70kg.. fakt nie odliczyłem masy tluszczu.. ale g redukuje i zanim zaczne to będzie [...]

poprawione to co bylo zle... dotychczas.. ============ GLOWNA CZESC z dieta =========== Wedle liczenia .. mam 70kg.. fakt nie odliczyłem masy tluszczu.. ale go redukuje i zanim zaczne to będzie go malo już Very Happy Endomorfik 70kg 176 wzrost Treningi ok. 3x80min=240 BMR=1680 NEAT 300.. ZAPOTRZEBOWANIE 2959.. Wstaje: Horse Power 10-20g. . .po 40 [...]

[...] GAINER, a po powrocie do domu (20 min) banan + 50g wafli ryżowych 5. obiad -jakieś mięcho , węgle - kasza\ryż , i jakaś surówka 6. kolacja - 120g twarogu chudego moje zapotrzebowanie: białko - 102g\140g tłuszcze - 40g\70g ww - 230g\360g ogólnie wyszło trochę lipnie ale będę miał garniera i omega 3... i teraz tak: GAINERA w dni treningowe [...]

witam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane 100g -orzechy wlosie 20g -jajo na twardo 60g B-30/T-30/W-75 kcal-697 10.30 -chleb zytni razowy 4 kromki okolo 80gr -szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na [...]

[...] do kogos dotrze - odzywki nie sa zastepnikiem DIETY, sa jej UZUPELNIENIEM. Dla Ciebie, kolego jarasek71, sa faktycznie niepotrzebne-przy wadze 70kg to zaden problem pokryc zapotrzebowanie na bialko sama prawidlowa dieta. Sprobuj za to pokryc zapotrzebowanie na bialko przy wadze 100-120kg, bedac dodatkowo na diecie redukcyjnej, zobaczysz, jakie [...]

[...] dużych ilości alkoholu nie wpływa na tempo jego zużycia. Pomimo że alkohol jest potencjalnie czystym źródłem energii, zwiększony wysiłek fizyczny i tym samym większe zapotrzebowanie na kalorie, również nie powoduje intensyfikacji metabolizmu alkoholu. Istnieją niewielkie osobnicze różnice, jeśli chodzi o tempo metabolizmu alkoholu. [...]

waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]

[...] treningiem doprowadzic do tak znacznej mikrodestrukcji baiłaek mięsnowych ze jego mozliwosci absorbcji baiaka po treningu przkroczą o ponad połowe mozliwoci absorbcyjne i zapotrzebowanie na bialko fazeta 70kg /dla ktorego jedynym sportem jest spacer z psem/ - wcjlonie z p[osiłku tylko 30g bialka ?><! i moze jeszcze 50 kg dziewczyna też [...]

waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]