youtube

[...] 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg30 kg 6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 7. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=5nv0wlcj8Zk https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce+ 15 g masła [...]

[...] z linką (głowa boczna) 15/12/10 35 kg Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=RjMmLAxM4UQ https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi [...]

[...] 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=kgixPvZJ8-4 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi [...]

[...] , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=c48K7aAs9jI https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi [...]

[...] 15/15/15 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10 4/5 hiptrusty 15/15/15 Odwodzenie siedząc 15/15/15 Wypychanie w tył w podporze 15/15/15 (a’la Kai greene) https://www.youtube.com/watch?v=HiIYtCNKjwA Czworoboczny + Barki + Brzuch Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55/57,5/60 x 8 Unoszenie hantli w przód nachwytem [...]

[...] linką (głowa boczna) 15/12/10 35 kg 40 kg 50 KG Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=EE2-i5X0xtg Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. [...]

[...] szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Wykroki 4 x 12 16 kg + max Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=04fPZCQ8bDM https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi [...]

[...] do środka 15/12/10 4/5/6+ drop hiptrusty 15/15/15/15 70 KG 80 kg 90 kg 100 Odwodzenie siedząc 15/15/15 Wypychanie w tył w podporze 15/15/15 (a’la Kai greene) https://www.youtube.com/watch?v=nnzsA4p06zo Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. [...]

[...] do boku w pochyleniu 12/10/8 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=yGY8npTMkBE https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. KURCZAK [...]

[...] na ławce skośnej brzuchem+ plecami 12/12/12/max Unoszenie do boku na wyciągu 15/12/12 10/15 kg kg Unoszenie do boku różne płaszczyzny 3 serie po 3x10 5 kg https://www.youtube.com/watch?v=W0QiY8WPZEo Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. [...]

[...] 15/12/10 30 kg 32,5 kg Uginania na modlitewniku METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 serie 20 kg Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=XU-U7XrAxSg Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. [...]

[...] 30/35 kg Uginania na modlitewniku METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 serie 20 kg 22,5 kg Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=SrhjKXxcAWw Klatka + triceps Wyciskanie sztangi leżąc SIŁOWO 15/12/10/8-6 115 kg Wyciskanie hantli na skosie METODA 5 wolno 5 SZYBKO , 4 serie 24 kg [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO 3 serie 5 kg Uginanie leżąc POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 5-6 sztabek allahy 4s 15 powt + spacer famera https://www.youtube.com/watch?v=y6m7zbwi1RM Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. [...]

[...] METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO 3 serie 5 kg Uginanie leżąc POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 5-6 sztabek allahy 4s 15 powt + spacer famera Cardio 25 minut skos 15/3,8 https://www.youtube.com/watch?v=GXfiV3tbB1A https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi [...]

[...] Unoszenie hantli leżąc przodem 3 x 12 6/8 Unoszenie do boku na wyciagu 15/12/10 Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15 80/90/100 Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=3RhxzqC0cpc https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi [...]

[...] Na siłę, może bym się szerokości pleców przyczepił. Tylko kwestia rozstawu szkieletu, no i tego że jesteś mega pospinany. Stąd wygląda to jak wygląda. No dokładnie właśnie takiego potwierdzenia chciałem, to zabieram się do roboty Dobre też u Ciebie będzie "dyslokacja" barków, ale z gumą niż z tyczką. https://www.youtube.com/watch?v=hmVVYioAcNU

Kiedyś Stan Efferding powiedział w jednym z jego Rantów "Jak nie urośniesz na Teście i Dbolu, to pewnie nie urośniesz wcale". https://www.youtube.com/watch?v=Bu_BU5dvscc&list=PL8JNg3nrHrLTyntHlHg9ng2RchpWGM5zs&index=13 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-09 07:08:19

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/da849ee557bea74e0d55954688ca0d14.png https://www.youtube.com/watch?v=TGgTAcidBp0 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 50 g WPI + 200 g owoców [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/1927813034d1e01331473077ed285f13.png https://www.youtube.com/watch?v=nijrHDx-XQY https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 50 g WPI + 200 g owoców [...]

[...] https://iv.pl/images/60d966fe98fae0f82ab2d0abe3a6441e.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/95189680566ed1fbf9838351e83f2d9c.png https://www.youtube.com/watch?v=WllistL6e10 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych [...]