wzrost nowy

Witam, jestem tu nowy, nie znam się na diecie, i nie wiem jak sobie ułożyć. Straciłem na masie jakie 5kg, teraz chcę przybrać z nawiązką jakieś 15kg. Wiek 17lat, wzrost około 184cm, masa jedyne 55kg. nie stawiaj sobie az tak duzego celu w przyroscie masynciala. Chyba, ze nie zalezy ci na miensiach, a ogolnie chcesz po porstu przytyc. 15 kg to [...]

Witam, jestem tu nowy, nie znam się na diecie, i nie wiem jak sobie ułożyć. Straciłem na masie jakie 5kg, teraz chcę przybrać z nawiązką jakieś 15kg. Wiek 17lat, wzrost około 184cm, masa jedyne 55kg.

Siema. Do tej pory trenowałem fbw, a od jakichś 8 miesięcy góra/dół i ten system bardzo mi pasuje. Szykuję powoli nowy plan na nadchodzącą masę. Znalazłem coś takiego. Co o nim myślicie? Dodam, że nie trenuję naturalnie. Wiek: 33 Wzrost: 174 Waga: 83 (zacząłem redukcję) Staż: 2 lata, wcześniej 8 lat kolarstwa z siłownią w okresie przygotowawczym [...]

Kilka informacji o mnie -wiek 32 -wzrost 172 cm -waga startowa 118kg -waga z dzisiaj 106,3 tydzień temu 105,8 -start redukcji 15.01.2024 -kaloryczność przez cały ten okres to 2700 kcal Po dzisiejszej wadze pomiar wskazał 106,3 a tydzień temu 105,8 co chyba daje sygnał do pierwszej ucinki kcal. Micha trzymana sztywno(raczej jem wszystko czysto, [...]

Cześć wszystkim! Jestem tu nowy i szukam porady od osób bardziej doświadczonych w kwestii dobierania celu treningowego. Mam nadzieję, że możecie mi pomóc. Chciałbym zacząć solidny program treningowy, ale mam trudność z określeniem, czy powinienem skupić się na redukcji czy masowaniu. Oto kilka informacji na mój temat, które mogą pomóc w podjęciu [...]

[...] narkotyków. Później jako nastolatek zaczął skupiać się na podnoszeniu ciężarów, mając ambicję odniesienia sukcesu jako kulturysta. Jednak w wieku 19 lat stwierdził, że jego wzrost i budowa ciała nie są odpowiednie, ale zdał sobie sprawę, że jest silniejszy niż większość rówieśników i zaczął trenować sporty siłowe. Odkrył nowy talent, któremu [...]

Siemka, zaplanowałem sobie cykl enan + NPP + oxa. Potrzebowałbym oka experta żeby zweryfikować czy czegoś mi nie brakuje, ewentualnie poprawić dawki. Dokładna rozpiska na screenie z załącznika poniżej ankiety. 3 pierwsze tygodnie lekki wjazd wyciać ze 2kg, następnie 10 tygodni pełne skupienie na masowaniu po czym na ostatnie 3 tyg wjazd na VLCD [...]

W poprzedniej części tekstu odniosłem się do podstawowych kwestii dotyczących treningu siłowego i aerobowego podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Istnieją też ogólne wytyczne, przydatne niezależnie od celu, jaki obrała dana osoba. Przyjrzyjmy się błędom, które mogą mieć wpływ w pierwszych kilkunastu miesiącach ćwiczeń. U niektórych osób są one [...]

Witam, zakładam nowy temat tak jak koledzy wskazali. Otóż zacząłem redukcję w sierpniu z poziomu 65 kg (pas 85 cm). Dzisiaj ważę 57,3 kg (pas 74). Według kalkulatorów mam ok 11% co jest fikcją, jak zobaczycie zdjęcia. Micha trzymana regularnie, trening również. Poniżej opisuje jak to przebiegało pierwsze 4 tygodnie redukcji: Dieta: 1 posiłek: [...]

Cześć, jestem tu nowy więc się witam Mam 34 lata, wzrost 185 obecnie 88 kg, 94 cm w pasie. Od około miesiąca zacząłem redukować masę ciała (schodziłem 93). Doświadczenie w redukcji mam sprzed paru lat, potrafiłem zgubić po 25 kg, ale brak konsekwencji, rozleniwienie, zmiana trybów życia, sprawy prywatne itp spowodowały po kilku latach wzrost wagi. [...]

[...] nie brały witaminy. Zauważono, że efekt zależał od dawki witaminy D i początkowego poziomu witaminy D we krwi. Im wyższa dawka i wyższy początkowy poziom, tym mniejszy był wzrost. Oszacowano, że suplementacja witaminą D w dawce około 25 μg (1000 IU) dziennie mogłaby podnieść poziom witaminy D we krwi do bezpiecznego poziomu u 95% zdrowych [...]

[...] fizycznej (praca biurowa), okropna dieta ( a raczej jej brak) doprowadziły mnie do takiego stanu że już dłużej nie mogę ignorować tego faktu (waga 100 kg przy 180 cm wzrostu i 108 cm w pasie tzw. piwny brzuch) . Jestem całkowicie zielony w temacie jakiegokolwiek treningu wiec proszę doświadczonych kolegów o ocenę mojego pierwszego planu, [...]

Cześć. Jestem nowy na forum. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Najpierw się trochę przedstawię: Wiek: 22 Wzrost: 183 Waga: ok. 94 Typ budowy: endomorfik Ze sportem jestem związany od dłuższego czasu, jednak na siłowni nigdy tak naprawdę nie trenowałem. Trenuję sztuki walki i nigdy nie uważałem, żeby siłownia była mi do czegoś w tym [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata na poważnie 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witajcie 1.wiek 36 lata 2. Waga 90kg 3. Wzrost 180 4. Staz treningowy 5 lat 5. Bf 20% 6. Wyniki BP 100/ Siad 150/ Ciag 180 7. Cel redukcja 8. Dieta dopieta - liczone wazone FITatu 9. Suplementacja standard creta, tran, b complex, ashwa, peperina+curcumina, wit C Obecnie jade 4 dni push pull i pragne wrzucic wiecej obietosci, dlatego kleje nowy [...]

[...] Od 3 tygodni używam kreatyny, cytruliny oraz WPC 80, gdzie białko w diecie utrzymuję między 2 a 2,5g. Staram się zwiększać ciężary mimo redukcji. I w końcu pytanie: Czy podczas redukcji, szczególnie na początku jest szansa, że wzrost masy wiąże się ze wzrostem masy mięśniowej? Czy to po prostu od tych 3 tygodni cały czas zbiera mi się woda?

Siemka! Spojrzycie na mój plan? Przez ostatni rok czasu trenowałem FBW 3x w tygodniu, jednak doszedłem do dużej objętości, gdzie 1 trening zajmuję mi około 2-2.5h, też zauważyłem, że potrzebuję większego bodźca na jednym treningu dla danej grupy mięśniowej, czyli więcej ćwiczeń, serii na daną grupę na danym treningu, dlatego postanowiłem rozpisać [...]

[...] tygodni? Wiek: 22 lata, staż prawie 2 lata bez żadnej przerwy (chociaż pierwszy rok to była kompletna nauka jakichkolwiek podstaw i machanie w splicie), waga 97kg, wzrost 187cm cel: masa Zdaję sobie sprawę, że to dość sporo pytań i raczej nie ma na nie prostych i łatwych odpowiedzi, aczkolwiek będę wdzięczny za jakiekolwiek [...]

[...] powtórzeń, ale też nie schodzić za często do mniej niż 5 powtórzeń w serii. Dla kulturysty niska liczba powtórzeń wcale nie musi przynosić efektów, raczej pośrednio, przez wzrost ciężarów. Jednak to nie jest ekonomiczne, a duże ciężary sprzyjają odniesieniu kontuzji, które są niespotykane przy kulturystycznej orce. Ciężar roboczy powinien [...]

[...] lęki więc zostawiłem to na chwilę i udałem się do dobrego seksuologa - tam litania o psychice i o tym żeby zrzucić 10kg ( w momencie udania się do seksuologa waga 101 kg wzrost 185cm - nie czułem się jakoś mega gruby jednak opona była i piersi tłuszczowe powiększone jak w ginekomastii) seksuolog pytał się o insulinooporność i cukrzyce typu 2 [...]