wznosu tulowia

[...] bokiem). Gwoli uzupełnienia Yates podkreślał, iż zwykle ludzie przestają ćwiczyć, gdy nie mogą wykonać fazy koncentrycznej ruchu (np. wyciskania ciężaru nad głowę lub wznosu ramion ze sztangielkami). A załamanie w fazie koncentrycznej wcale nie oznacza całkowitego załamania, bo pozostaje jeszcze np. faza ekscentryczna, w której ciężej [...]

Bóle barków są wyjątkowo uciążliwe, nie tylko pod kątem treningu siłowego, ale również codziennej aktywności. Stawy barkowe posiadają największą swobodę ruchu. Oznacza to, że ich ruchomość pozwala na znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden [...]

Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu.    Podsumowanie  [...]

[...] części grzbietowej — znajduje się w tylnej części barków Mięśnie naramienne odpowiadają za: część przednia — odpowiada za ruch zgięcia ramienia (nazywany potocznie ruchem wznosu w przód) oraz wykonuje rotację wewnętrzną część boczna barków — odpowiada za odwodzenie ramienia. Należy tutaj zaznaczyć, że ruch ten wykonywany jest do poziomu [...]

[...] i rehabilitacji, dlatego w tym artykule nie będziemy się nimi zajmować. Mięśnie grzbietu odpowiadają za: ruch prostowania, przywodzenia i rotacji wewnętrznej ramienia, ruch wznosu barków i ściągania łopatek, ruch prostowania grzbietu. Jakie ćwiczenia z hantlami wybrać? Trening z hantlami to nie tylko okazja do tego, aby wprowadzić urozmaicenie [...]

[...] odpływu krwi w trakcie ćwiczenia, co powoduje pęcznienie muskulatury) nie musi mieć przełożenia na hipertrofię. Z samej swojej specyfiki wznosy typu Y są połączeniem wznosu ramion przodem i bokiem, uzyskujemy hybrydę, czyli wznosy w bok. Niemniej zakres ruchu i jego specyficzny tor znacząco ograniczają możliwość użycia odpowiedniego [...]

[...] podchwytem w podporze o kolano x2 -uginanie przedramion podchwytem lezac na lawce skosnej glowa w gore x1 >triceps: -pompki w podporze tylem x3 >prostowniki grzbietu: -wznosu tulowia z opadu x2 >przedramien: -zwijanie nadgarstkow podchwytem lub nachwytem x2(nie wiem co lepsze nachwyt czy podchwyt) >lydki: -wznosy na palcach x3 >brzuch: [...]

A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyzej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: - wznosu tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady 2s - łydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie [...]

Siema co sadzicie o takim planie ACT i takiej kolejnosci cwiczen: -Wyciskanie na plasko -sciaganie drazka wyciagu do klatki -wznosu tulowia z opadu -wyciskanie hantli nad glowe -uginanie przedramion podchwyem stojac - gryf lamany -wyciskanie na wasko lub francuz lezac (-nie wiem czy mozna dac czy lepiej nie dawac tak jak w planach FB cos na [...]

Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy, a zarazem prosić o uwagi/poprawe treningu jeśli coś robie źle. Cel tego planu to redukcja/rzeźba ogólnie poprawa definicji mięśnia zmniejszyć obwód pasa. Przed każdym treningiem robie 10 min rozgrzewke: rozgrzanie stawów (barkowych, łokciowych, nadgarstków) rozciąganie klatki, kilka ćwiczeń samą [...]

[...] 3x10 -wznosy boczne+podciąganie hantli 2x12 -wypychanie suwnica 5x12 -uginanie młotkowe+wyciskanie wąsko 2x12 -wspięcia siedząc 3x15 C -wyciskanie sztangi głowa w dół 3x10 -ściąganie wyciąg górny 3x12 -wznosu w przód z hantlami 3x12 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -wyciskanie francuskie jednorącz + uginanie siedząc na ławce skośnej 3x10

Chciałbym prosić Was o pomoc oraz porady w ustaleniu planu. Moim głownym celem treningowym byłoby przygotowanie do jak największej ilości powtórzeń w wyciskaniu wielokrotnym na ławce płaskiej. Oczywiście nie chce osiągnąć efektu 200 powtórzeń w 3 miesiące, ale także nie mam zamiaru się op*******ć %-) Czekam na wszelkie opinie Poniedziałek [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 3. wymachy hantli w opadzie 3s. ( 10 x 9kg + 5 x 5kg // 8 x 9kg + 5 x 5kg // 6 x 12kg + 5 x 5kg ) Łącznie 10 serii. KAPTURY: 1. hantle, wznosu barów 3s. 2. sztanga izolowana - uchwyt po stronie pleców, wznosy barów 3s. Łącznie 6 serii. Sobota; PLECY: 1. wyciąg - do klaty, uchwyt szeroki 4s. 2. wiosłowanie [...]

[...] - 12,10,10,8 uginanie ramion z hantlami stojac/siedzac - 12,10,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi nad glowa za plecy - 12,10,10,8 wznosy hantli do boku stojac - 12,10,10,8 wznosu hantli do boku w opadzie tulowia - 12,10,10,8 Triceps Wyciskanie hantla za glowa siedzac - 12,10,10,8 Francuskie wyciskanie w lezeniu do czola - 12,10,10,8 Wyciskanie [...]

[...] 4*10-15 1.wspiecia stojac (hantle w lapy i jazda) 3*max. 4.Bary,biceps 1.Wyc sztangi zza/z pred 12/10/10/8 3.Wznosy bokiem 12/12/12 4.Wznosy w opadzie 12/12/12 wznosu do przodu 2*15 Biceps 1.Uginanie 12/10/8/8 2.Uginanie z hantlami z supi 10/10/8 3.W oparciu o kolano 2*12-15 nr3 poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE [...]

[...] linki siedząc 3x10 ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 unoszenie hantli na bok 3x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 wznosu ramion ze sztangą 4x10 Triceps : prostowanie rąk na wyciągu 4x6 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 wyciskanie hantli za głową( czy jakoś tak ) 3x10 Biceps : Uginanie [...]

[...] Dzień 3 (bary , nogi) Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 latanie 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 WZNOSY BARKÓW 12/10/8/6/4 przysiady 15/12/10/8 wznosu na palcach 20/15/10/8 Odzywki: (PRZYPUSZCZALNIE co byscie dodali a co odieli lub zaminili) -BIAŁKO: BIOGENIX PRO LONGATUM 1,2KG - WEGLOWODANY: UNIVERSAL GAIN FAST [...]

[...] skosie górnym 3 serie 10 pow. + wyciskanie w wąskim chwycie 2 serie 10 pow. 4. BARKI Wznosy ramion w bok leżąc klatką na ławce skośnej 3 serie 10 pow. + wznosu drążka do brody 2 serie 10 pow. 5. TRICEPS Francuskie stojąc przy wyciągu górnym 3 serie 10 pow. + prostowanie ramienia na głową z hantlem 2 serie 10 pow. 6. [...]

Cześć! :) Mam 25 lat, aktualnie ważę 71/72kg przy wzroście 169cm. Jestem po długiej redukcji (w sumie od sierpnia zeszłego roku spadło 20kg z hakiem). W zeszłym roku i na początku tego poza dietą (1750/1800kcal) chodziłam na zajęcia cardio na siłowni, na początku roku zaczęłam lizać trening siłowy, w czasie kwarantanny przerzuciłam się na hantle, [...]

Witam. Wiek: 21 lat Wzrost:177 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: Przez miesiąc wykonywałem pompki Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Mój trening będzie z cyklu - FBW. W domu niestety nie posiadam zbyt sporo sprzętu... Mam prowizoryczną 'sztangę' o wadzę 20-25 kg oraz dwa hantle po 10 kg. Ułożyłem sobie plan w oparciu to co przeczytałem w internecie [...]