Hej, Ułożyłem sobie FBW na trzy dni. Chce poprawić osiągi w podciąganiu, i zadbać już o stabilny i ogólnorozwojowy trening. Ćwiczę od 2 lat. Ostatni plan jakim ćwiczyłem to 3dniowy split. Poniżej moje wymiary i przygotowany plan. 24 lata 186cm 82.5kg poniedziałek A Podciąganie nachwytem - 4x6 Przysiad ze sztangą - 4x8 Wyciskanie hantli na [...]
[...] barki czworoboczny przysiady 3x30 przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 wspięcia na palce 3x30 wyciskanie sztangielek na barki 3x8 podciągnie hantli wzdłuz tulowia 3x10 wznosu stangielek na boki stojąc 3x12 wznowy sztangielek na boki w opadzie 3x12 szrugsy 4x15 zeby sie bardzo nie zalac tym gainerem planuje robic pon wt czw pt ABS 7 min. z [...]
Zapomniałam napisać, że w czwartek byłam jeszcze na bjj ok. 2 godziny, ale tak bardzo mocno rekreacyjnie, pomagałam się koleżance przygotować do zawodów i w zasadzie byłam tylko rzucana i poprawiałam technikę;-) TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 77 - 3.02.2013 DNT Dieta 1780kcal, 170B, 91T, 77W 1. 2. płatki owsiane orzechy laskowe, olej kokosowy, odżywka [...]
Mój nowy plan treningowy, start jutro bądź w czwartek zależnie od stanu kolana lewego ME dół ciała: -box squat -rumunian deadlift -wznosu tułowia z opadu -wznosy ramion ze sztangą -skłony na wyciągu -łydki ME góra ciała -WL -wyciskanie waskim chwytem -wyciskanie skos hantle/sztanga -unoszenie ramion na boki -wznosy sztangi wzdluz tułowia/ HP [...]
Mój nowy plan treningowy, start jutro bądź w czwartek zależnie od stanu kolana lewego ME dół ciała: -box squat -rumunian deadlift -wznosu tułowia z opadu -wznosy ramion ze sztangą -skłony na wyciągu -łydki ME góra ciała -WL -wyciskanie waskim chwytem -wyciskanie skos hantle/sztanga -unoszenie ramion na boki -wznosy sztangi wzdluz tułowia/ HP [...]
Sajra - foty będą, jak będę miała czas je zrobić, na razie się nie zanosi. Pomiarami się nie sugeruj, bo u mnie nigdy nie były miarodajne. Kształty się poprawiły na plus. TYDZIEŃ 112, DZIEŃ 79 - 5.02.2013 Dieta 1943kcal, 169B, 72T, 150W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. jajka 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. [...]
[...] Odczucia: Trening pleców był morderczy.. raz miałem zawroty głowy ,a raz chciało mi się wymiotować. Skończyłem z rack pullem, lecimy teraz mc. Dzisiaj nie dałem rady zrobić wznosu tułowia na prostowniki, nie miałem siły… Ćwiczenia wykonane na maxa i rzetelnie , do domu ledwo się doczłapałem xD Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x35kg 10x39kg [...]
[...] jak jest "Plecy Wyciąg górny do karku 2x Wyciąg górny do klatki 1x Wyciąg dolny do brzucha/klatki 2x Wznosy tułowia na maszynie 2x30 (na dolny grzbiet) " -- te wznosu tułowia to w systemie hst robisz? nie dałbyś rady dorzucić drążka? "Oburącz trzyma sie na takim stojaku i wyciska swój ciężar)-nie mam pojecia jak sie nazywa [...]
[...] troche mniej wegli bo chce troche fatu zgubić!! leci juz do mnie GM podobno konkretny towar!! "A" -nogi na suwnicy 4s -prostownaie 2-3s -podciaganie i wisoło 3s -wznosu tułowia na prostowniki 2s -wyciskanie sztangielek na klate 4s -wyciskanie sztangielek na barki 3s -wyciskanie waskim chwytem na tric 3s -wznosy przedramion ze sztanga [...]
"A" -nogi na suwnicy 4s -prostownaie 2-3s to bym wywalił -podciaganie i wisoło 3s zostaw podciąganie 3 serie nachwyt -wznosu tułowia na prostowniki 2s dałbym martwy ciąg 3 serie -wyciskanie sztangielek na klate 4s dałbym 3 serie -wyciskanie sztangielek na barki 3s -wyciskanie waskim chwytem na tric 3s 2 serie -wznosy przedramion ze [...]
[...] robić jandy: Wznosy tułowia do kolan 10x5 Potem ta sama pozycja co wyżej tylko, że lewym łokciem dotykam prawego kolana i na odwrót 10x10 Wznosy nóg leżąc 10x10 Potem 2 x wznosu tułowia do kolan 10x W między czasie robię deskę na 15 sekund. Wiem, że to bez ładu i składu, ale musiałem improwizować, bo kompletnie zapomniałem, że miałem co [...]
[...] na coś. pompkli lepiej robić na poręczach (ale pamiętaj żeby się nie pochylać do przodu!!), francuskie wyciskanie najlepiej rób w leżeniu bo nie wiem jakie chcesz 5)dodaj wznosu tułowia w opadzie (na prostowniki) bo troche je zaniedbujesz, owszem przy wiosłowaniu pracują, ale nie wystarczająco, a są one bardzo ważne, ewentualnie dorzuć sobie [...]
aha... no to wyprosty wywal... wznosu tułowia... hmnnn... spróbuj tego zamiast nich ->http://s6.tinypic.com/160bewk.jpg serie i powtorzenia rób tak jak miałeś Ty zapisane... w ćwiczeniach które dodałem obczaj samemu, ale też coś w ten deseń rób ;) generalnie staraj się na główne partie zamknąć w przedziale 12-8 powtórzeń, na mniejsze partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jest, 2500kcal dziennie mniej więcej wychodzi. Rozpis treningu na siłownie : PONIEDZIAŁEK : Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej [...]