wyciskanie zza karku skrocone

Bóle barków są wyjątkowo uciążliwe, nie tylko pod kątem treningu siłowego, ale również codziennej aktywności. Stawy barkowe posiadają największą swobodę ruchu. Oznacza to, że ich ruchomość pozwala na znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden [...]

[...] kolejności wyeliminować ćwiczenia zbyt mocno angażujące stawy w sposób mało funkcjonalny, zmuszający je do pracy w nienaturalnych płaszczyznach. Tego typu ćwiczeniami są: wyciskanie sztangi zza głowy, przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, jak i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Ćwiczenia te prowokują obcieranie ścięgna mięśnia [...]

[...] 5*15 ŚRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 CZWARTEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]

[...] 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

[...] 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

[...] rozbudowac klatkę przez zmiane kolejności ćwiczeń zaczynając od skosu na handelkach , również zastanawiam się nad zmianą konta nachylenia ławeczki. Odnośnie barków myślę nad wyciskaniem stojąc zza głowy lub przed . Ostatni mój split wyglądał : pn: klatka biceps plaska 3x10 skos 4x10 rozpiętki 3x10 przenosy 3x12 biceps: sznagda 3x10 modlitewnik [...]

[...] 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

[...] niestety nie dam rady chodzić 4 dni. I teraz mam pytanie który trening wybrać A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na [...]

[...] 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 2)wioslowanie 5*10p 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) [...]

[...] Progres..) 1A) Wyciskanie francuskie Progres Po 10p od 20kg.. ( Lub Pompki w podporze tyłem po 10 Pow z dokłądaniem cieżaru? ) 2)wioslowanie jednoracz sztangielką 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 3B) Bez Przerwy tym samym ciężarem Szrugsy 5x15/20 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)Wersja A(wyc lezac PROGRESJA PO [...]

[...] przez WODYNa, jest on na stronie kulturystyka.pl) i chcialbym zebyscie ocenili czy to dobry pomysl zeby sie nie okazalo ze cykl pojdzie na marne. A oto plan: PON: 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 do ciężaru na którym nie wyrobisz 15 powt. KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt. 3)uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]

[...] 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

[...] KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 ( czy tutaj mogę robić wersję "boksowania" raz jedną raz druga ręką ?? ) 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Środa: PLECY: 1)Martwy ciąg: 5x5 2)Podciąganie na [...]

[...] SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]

[...] 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

[...] na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt 2)wioslowanie na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]

[...] i chcialbym zasiegnac waszych opinii. Trening rozpisany na 5 dni w tygodniu typ: masa z lekkim spalaniem tluszczu oto on: PONIEDZIALEK (klatka piersiowa + tricepsy) 1)wyciskanie sztangi plasko 12,12,10,8 2)wyciskanie sztangi głową w gorę 12,10,10,8 3)wyciskanie sztangi głową w dół 10,8,8,6 4)rozpiętki w lezeniu na lawce plaskiej 10,8,6,6 [...]

Siemka! Mam pytanko. Chciałem zacząć ćwiczyć klatkę, barki i triceps siłowo natomiast reszte partii czyli nogi plecy i biceps masowo. Co sądzicie o czymś takim. Prosze o korekty ewentualne. Plan wyrwałem z jednej z wypowiedzi kingeriego. poniedziałek: klatka - -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10,8,6,4,3,3,3 -Wyciskanie skos dół : 10,8,6,5,3,3,3 [...]

[...] 2 serie Podciąganie szeroki nachwyt 2 serie Rozpiętki głową w górę 1 seria Wiosłowanie wąskim podchwytem 2 serie Wyciskanie zza karku 2 serie Szrugsy 1 seria Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2 serie Unoszenie kolan w zwisie 1 seria Skrócone skłony 1 seria Uginanie ramion podchwytem 1 [...]