W poniedziałek, tj. wczoraj 14.09. na tapecie wylądował trening A. W treningu A w 1. ćwiczeniu co tydzien będę zmieniać przysiad tylny z przednim. Dziś wpadł przedni. A 1.Przysiad (front)3-4 serie; 4-6 powt.; 90s 40 kg x6 / 45 kg x6 / 45 kg x4 --> ha! se myślę: REKORD!, a potem sobie przymniałam, że przeca niedawno wpadło 50 kg w przednim %-) [...]
Zacznij tak MC Wiosło hantlą sciąganie do klatki szeroko podciaganie z 4 serie po 8 jak dasz radę 4 to resztę zrób negatywy, czyli wybijasz się i powoli opuszczasz. http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie-_jest_%C5%BAle_:%2F.-t296381.html Mozesz przedostatni post wodyna przeczytać
Jednak zdecydowałem się zejść z objętości dość znacznie:) 21.09.15 WL: 20 x 5 60 x 5 80 x 5 85 x 4 90 x 3 95 x 2 100 x 1,1,1 (lekko jakoś weszło :) ) Przysiad: 20 x 5,5 45 x 5 65 x 5 82,5 x 5,5,5 (ciężar żałosny, ale forma wykonania chyba niezła :P ) Wiosło hantla: 22 x 10 42 x 10,10,10 Mostek na barkach + 20 kg 3 x 15 Plank przedni, boczne.
Dramat, tak można opisać dzisiejszy trening. Otóż co nastąpiło...przez telefon pan powiedział mi, że siedzi 18 lat w wyciskaniu leżąc, i wie wszystko na temat techniki i treningu...to poszedłem. Przywitał mnie Adonis z pięknie zbudowaną klatką, ramiona również robiły wrażenie..plecy i nogi niekoniecznie. Taki w typie latynosa z urody. No to, mówi, [...]
27.09.2015 Trening PUSH W tym tygodniu trochę się pogmatwało z planem i już 2 razy w tygodniu robiłem wiosło i podciąganie, do tego Martwy ciąg dlatego dziś już odpuściłem te ćwiczenia i zrobiłem lżejszy trening, dołożyłem trochę na barki. Face pull 10kgx12 10kgx12 12kgx12 12kgx12 Podciąganie sztangi do brody: 17,5kgx12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]
Podzielę się pewnymi przemyśleniami...Otóż jak widać w zakładce, mam skończone 45 lat. I od jakiegoś czasu moje wyniki siłowe, szczególnie w przysiadach stoją w miejscu, a wręcz maleją. Próbowałem dużej objętości (10s x 5p), tradycyjnego 5 x 5 czy 3 x 5, i niewiele z tego wynika :) Może to schematy dla ludzi młodszych? Ewentualnie doświadczonych [...]
ajazy jesteś trochę przemęczony tak myślę dlatego radziłbym ci na kilka miesięcy wejść na trening dzielony i pojechać na 10p.Najlepiej w 5sx10p z falującym obciążeniem coś w stylu 10px50%(cęż.max),10px70%,10x50%,10px60%,10px40% jedna partia raz w tygodniu. Pon.-Plecy -mc,wiosło lub drążek jak kto lubi i mu pasuje,kaptury Wtorek-Klatka piersiowa [...]
Wczoraj z pewnych przyczyn nie wykonałem treningu, musiałem nadrabiać dzisiaj. Micha: 1. dwa jaja, żytni, kawałek batonika twarogowego ;-) (tak, jest coś takiego. jak komuś nie wchodzi twaróg, to ten batonik też raczej mu nie podejdzie) 2. anaboliczne naleśniki z mielonych płatków owsianych, białka, twarogu, słodzika, mleka... - tym razem takie [...]
[...] ilosc serii o 1 we wznosach i przyciaganiu zmniejszyl, na nogi zwiekszyl ilosc serii w przysiadach do 6, dorzucil cos na dwojki bo nie ruszone sa nawet, przy plecach zmniejszyl do 12-14 ilosc serii, zotawil samo podciaganie i jedno wioslo, dorzucil cos na prostowniki i nie trzymalbym sie na pewno sztywno 8 powtorzen we wszystkich cwiczeniach
05.10.15 Przysiad: 90 x 1,2,3 x 5 (zastanawiam się, czy sensowne by było np. w środę zrobić z tym samym ciężarem ale 1,2 x 5, a dopiero w piątek dołożyc do 4...) WL: Po przeanalizowaniu rad Maćka tu zrezygnowałem z drabin. Lekko w dół z ciężarem. 80 x 3,3,3,3,3,3,3,3 (wszystko z pauzą 1-3 sek na dole). Niezapomniane przeżycie, jak po pierwszym [...]
Spoko. Dużo serii - mało powtórzeń. Też fajnie. Taka trochę "Siła dla ludu" się robi. Tylko, że tam za takie podejście płacisz codziennym treningiem. Możesz tak robić. Siady jak w drabinach, a ławka, wiosło itp. codziennie. Paweł zaleca 5 x 2, ale 6-8 x 3 też fajne. Niestety zapłacisz za to zmniejszeniem ciężaru (napięciem).
[...] 3) Triceps w miare miare tylko zmien kolejnosc calkowicie 4 ) Plecy do dupy niestety. Gdzie podciaganie? Wisolo i martwy min. 4 serie. Martwy na poczatek potem podciaganie i wioslo. 5) bic mlotki na koniec. wywal modlitewnik albo o kolano co chcesz bo popalisz miesien. 6) Przysiad daj 5-6 seri. Uginanie po 4 serie daj jeszcze martwy na prostych i [...]
Cześć. W zeszłym tygodniu nie pisałem, bo się, jakby to rzec, ogarniałem. Drabiny? Nie przy mojej regeneracji :P :) MaGor, dzik jesteś :) Jak pisałem , lecę klasyka. 12.10.2015 WL:(ciężko) 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 3,3,3,3,3,3 Odrywam barki od ławki :( No i w jednej takiej serii coś zabolało w łopatce...nic nie urwałem, raczej naciągnąłem [...]