warzywa

dieta jest beznadziejna. nie masz w niej miesa, ryb. chleb i wedliny out. dodaj zdrowe tluszcze, owoce (nie tylko banan), warzywa. zadne serki homogenizowane nie są potrzebne, bo nie dostarczają ci nic wartosciowego

Umm 20 plasterków? :D Musiałem coś źle wpisać... Zdaję sobię sprawę, że dieta jest słabiutka, ale chodzi mi tylko o przybranie kg. Mięso tak jak wspomniałem czasem jest na obiad... Można założyć, że 2-3 razy w tygodniu mięso jest (mało, cnie?) Ryby rzaadziej, bardzo sporadycznie. Warzywa... Jakie najlepiej wcinać? Teraz głównie pomidory i ogórki :D

Na takiej diecie po 2 dniach będziesz miał dość. Gdzie owoce? Gdzie warzywa? Brak podstawowych witamin. Kiedy chcesz robić trening? BCAA nie będzie konieczne. Jeśli będziesz miał okno 8-godzinne, to posiłki w tych godzinach mogą być. Częstotliwość posiłków na IFie nie ma znaczenia, bylebyś mieścił się w oknie i swoich makroskładnikach.

rzeczywiscie, dodam owoce i warzywa, witaminy w tabsie. trening chce robic tak o 10-11 na czczo.

oczywiście po pracy jadam zaległy obiad, mięsko warzywa , staram się jeść po treningu. w pracy do kanapek dorzucam tuńczyka Zmieniony przez - piwko10 w dniu 2010-03-24 23:12:19

OK rozumiem warzywa potrzebne dzisiaj było naprawdę dużo ale diety nie wstawię bo nie mogłem jej warzyć a tak orientacyjnie to nie ma sensu. Owoce daje rano i z nich nie chce rezygnować prędzej dołożę intensywność. Dzięki za rady jutro znowu wstawię mam nadzieje ze dietę idealną :-D Zmieniony przez - arek9025 w dniu 2014-12-14 15:54:29

Po treningowy caly do wymiany(po co ta glukoza??) mieso/ryba+ziemniaki/ryz/makaron+warzywa Ogolie brak jakickolwiek tlusczy, ryb. Malo solidna dieta. Malo wszystkiego mozna tak powiedziec ;) Jestes swiezy na forum wiec proponuje poszperac troche i skorzystac z rady kolegi wyzej(link) i troche poczytac, zobaczec jak ma wygladac przykladowa dieta [...]

ppierwszy posiłek, bomba węgli a brak białka drugi upiecz sobie kawałek mięsa i rób na kanapki zamiast tej szynki Posiłek 4 to przekąska? potreningowy? że same węgle i przetworzone źródło czyli wafle? pozostałe mogą być, tylko gdzie warzywa?

Warzywa w formie sałatki (ogórek, pomidor, kukurydza, sałata). Głównie do obiadu albo między posiłkami (czasami). Z suplementów: aktualnie skończyłem Fat Killera (Trec) a jestem w trakcie brania CLA (NOW) i Pharma Fat Burner'a. A tak w przybliżeniu wygląda rozkład b/t/w 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydzuanie 60g - serek wiejski 200g Białko-34g [...]

[...] pomyśl o płatkach owsianych, w posiłku przed treningiem daj owoce - ogólnie zadbaj by w okolicy treningu siłowego były łatwo przyswajalne węglowodany i białka. Orzechy i warzywa strączkowe np: soczwica też będą ok. Uwzględnij w suplementacji tłuszcze omega-3 i witaminy. Ustaw tak trening by w miare możliwości utrzymać ciężary, duża ilość [...]

kura,indyk,woł,wieprz,ryba,jaja,kasze, makarony,tluszcze warzywa, itd.itp. nie bądż leniwy poczytaj trochę

dieta nawet ok. w 2posiłku daj kasze/ryz/makaron+mieso/jajka/ryba+warzywa+oliwa pamietaj także u rozkładzie kwasów tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Same platki jesz? A bialko i zdrowy tluszcz? Jakis owoc, warzywa?

czy to ma sens? dorzuce jeszcze jakieś warzywa

jesli rano musi byc płynne sniadanie to juz lepiej zmielone paltki owsiane z bialkiem, orzechami/oliwą i owocami warzywa staraj się do kazdego posilku (wiadomo do owsianki mogą byc owoce) rozpisz diete porządnie podajac obliczenia, będziemy poprawiać

dzięki wielkie :) tylko jak możesz to napisz mi jeszcze czy jakieś konkretne warzywa czy co popadnie? (pomidor, ogórek zielony, papryka?) no i czy ta oliwa np mieszana z jogurtem nie zafunduje mi jakichś wariacji w moim organizmie? :) pzdr

69cm ! 50kg ! WYSOKI JESTES, A PO CO TE WYKRZYKNIKI? 07:00-08:00 100g platkow ows. z mlekiem 3,2% DAJ ORZECHY WLOSKIE I NAPISZ SOBIE ILE MLEKA, JESLI MALO TO DAJ TWAROG 10:00-11:00 5 krom. chleba RAZOWY ZYTNI 5 plast. szybki z indyka MIESO 5 plast. sera zoltego NAPISZ ILE GRAM 13:00-14:00 ( w dniu treningowym jak nie to od 15:00-16:00) 150g [...]

Dodaj do posiłków warzywa i owoce są bardzo ważnym elementem

Rozumiem, dodam tam jakieś warzywa wiadomo do każdego posiłku, bądź tam gdzie się da upchać. Co powiecie na drugi posiłek, aby dać dwa banany+ chleb razowy żytni (powiedzmy cztery kromki= dwie kanapki)+szynka, bądź po prostu serek wiejski zamiast kanapek w szkole? Zamierzam kupić tego Gainera Trec Mass XXL, jednak dodatkowo kupić białko, czy w [...]

żadnych gainerów i odżywek nie potrzeba Ci tego i nie musisz unikać tłuszczu okołotreningowo serek wiejski + chleb żytni i warzywa ujdą w drugim posiłku