trening na lepszy wyskok

Współcześnie dostęp do wyrafinowanych komputerów treningowych jest bardzo łatwy. Większość aplikacji i telefonów wspiera czujniki tętna, współpracuje z systemem nawigacji satelitarnej, pozwala łatwo eksportować wyniki do mediów społecznościowych (aplikacje Casca Run Pro, Endomondo, GPS Sports Tracker, Runtastic Running, GPS Logger, Strava: Track [...]

[...] 100-200 m (truchtem lub marszem); powtarzane 5-20 razy, bardziej zaawansowani mogą wybrać odcinki 100-200 m do przyspieszeń Stacje, obwody z ciężarami (np. TABATA, crossfit; treningi typu TNT, jednoręki morderca, grappler) Sprinty w wodzie np. 50 m szybko kraul, 25 m żabka średnie tempo Trening w górskim terenie, na rowerze Przeciąganie ciężaru [...]

Istnieje wiele silnych, wręcz niezatapialnych mitów dotyczących treningu siłowego i aerobowego. W dzisiejszym opracowaniu przyjrzymy się treningowi siłowemu i aerobowemu, ich cechom wspólnym i różnicom. Czy da się wyłonić faworyta w tej rywalizacji? Czy może poszczególne rodzaje treningu więcej łączy, niż dzieli? Według wszelkich dostępnych [...]

[...] 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”.  W przypadku planu treningowego jest podobnie - ważne, że jest ogólny schemat (nośnik), ale trzeba patrzeć całościowo na wszystkie elementy:  co ile dni trenujesz partię mięśniową i dlaczego? [...]

[...] seriach, niemożliwe, iż był w stanie zaliczyć w ostatniej serii 6 x 184 kg, a do tego jeszcze wykonywał podciąganie na drążku. Oczywiście, biorąc pod uwagę źródło tego treningu, całkiem prawdopodobne, iż jakiegoś internetowego redaktora z Kolorado w USA silnie poniosła fantazja (ewentualnie dział PR Schwarzeneggera). Wyciskanie głową w górę [...]

Ostatnio w ręce trafił mi plan, który miał być „treningiem kulturystycznym”. Tymczasem przypominał on bardziej dziwny program FBW (całe ciało na jednej sesji), na dodatek brakowało tam podstawowych ćwiczeń hipertroficznych np. dla ramion i mięśni naramiennych. Wiele rozwiązań zastosowanych w cytowanej rozpisce było kontrowersyjnych jak np. [...]

Niektórzy ludzie uważają treningi interwałowe (czyli charakteryzujące się zmienną intensywnością) za rewolucję, jakby zapomnieli, iż podobne metody były znane już 100 lat temu (trening bokserów, tajbokserów, zapaśników, też ma charakterystykę interwałową). Tak samo crossfit nie jest niczym nowym, a już na pewno nie walki MMA (pankration był znany [...]

W pierwszej części tekstu omówiłem podstawowe kwestie związane z przygotowaniem do selekcji do JW 4026. Oczywiście, w Polsce mamy więcej jednostek specjalnych, różnią się one charakterystyką, wyposażeniem, zadaniami, sprzętem. W jednej jednostce ważniejsze będzie pływanie, w innej być może sprawność na lądzie. Normy, jeśli chodzi o Formozę, [...]

[...] zawodnikowi sportów walki, a ​jeszcze inaczej osobie chcącej schudnąć. Przykładowo elitarni zawodnicy sportów wytrzymałościow​ych potrafią trenować w 10-13 jednostkach treningowych tygodniowo, z czego 80% to wysiłek niskiej intensywności (stężenie 2 m​m mleczanów we krwi), a 20% praca intensywna (90% VO2 max.). Ogólnie jestem zdania (po [...]

[...] do rozwoju masy mięśniowej? Niekoniecznie, faza ekscentryczna prawie nie istnieje, praca nóg jest znaczna. Niemniej uważam, iż okresowo warto włączyć to ćwiczenie do planu treningowego. Może ono znacznie poprawić osiągi w wyciskaniu żołnierskim, a to ćwiczenie ma już ogromne przełożenie na rozwój głównie m. naramiennych (przedniej i środkowej [...]

Hej potrzebóje .. jakiegoś planu treningowego żeby poprawić swój wyskok !!!gram w siatkówke i chce wyżej skakać ... jeżeli ktoś może niech napisze jakiś plan z góry dzięki ...

Cześć Mam 16 lat 185 cm wzrostu i 56 kg i wyskok ok 70 cm dotykam kosza na wysokości 3.20cm ale chcę to poprawić i robić do niego wsady, czy znalazłby się jakiś trening na lepszy wyskok i czy to dużo??

[...] jak na razie wyglądam jak chucherko z szerokimi biodrami(86,5cm-biodra, 81-talia). Na co dzień głównie się uczę, lub gram w koszykówkę. Trenuję od tygodnia wyskok(głównie trening łydek). Jeśli możecie, napiszcie jaką dietę mogę zastosować, jakie ćwiczenia i cokolwiek mogę zrobić, żeby osiągnąć mój cel. Ja sam nie znam się na tym, więc proszę [...]

[...] swój wyskok nie tylko po to żeby robić efektywniejsze wsady ale chcę też zwiększyć wysokość kosza na około 3.0m. Nie mówię że chciałbym na takim odrazu robić wsady ale trening czyni mistrza :P Zamierzam się też zapisać do klubu... I zwracam się do was z prośbą żebyście podali mi jakieś ćwiczenia na lepszy wyskok i sprawność fizyczną [...]

[...] zawodnik nigdy nie będzie skuteczny. Bezustannie trzeba ją kontrolować tak, aby nie stracić jej w połowie akcji podczas walki z przeciwnikiem. Wytrzymałość to efekt treningu, który osiągamy poprzez systematyczne powtarzanie obciążeń wytrzymałościowych, co powoduje zwiększenie wydolności do wykonywania wysiłku fizycznego bez szybko [...]

[...] z uczleni amerykańskich, dla koszykarzy z UCLA dlatego liczba powtórzeń może wydać wam się mordercz, ale się przyzwyczaicie . W dole tego artu napiszę jak przygotować się do treningu na poprawę wyskoku, więc "nie bój żaby" Trening przezmnie nie testowany, wybrałem inny, moim zdaniem lepszy. Jaki trening wybrałem? Na końcu art'a Super Dunks III [...]

[...] jednak, żeby ilości te odpowiadały 3 gramom leucyny. To ona daje sygnał do rozpoczęcia syntezy białek. - Czy timing posiłków ma znaczenie dla regeneracji? Według badań, przedtreningowy posiłek zawierający wszystkie niezbędne aminokwasy, korzystnie wpływa na regenerację po treningu. Węglowodany nie są konieczne, ale mogą być przydatne w przypadku [...]

Witam ;) Planuję zacząć nastepujacy trening na wyskok: TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu [...]

[...] 5 godzin bo tak cwiczylem jak jeszcze nie wiedzialem , aktualnie mam 14 lat w tym roku w sierpniu bende miec 15 , i sprawa jest taka ze od dwuch dni gdzies cwicze pierwszy trening po przerwie wygladal tak : zaczelem trenowac o okolo 21 ale to lekki trening zreszta ja jak mialem przerwe kladlem sie spac chyba o 2-3 w nocy xD dlugo na kompie [...]

[...] tkwi w tym, że większość rundy przesiedziałem na ławce zagrałem zaledwie 250 minut, co chcę zmienić podczas tego okresu przygotowawczego mam jeszcze miesiąc do wznowienia treningów, ale po powrocie do nich chcę pokazać nową jakość, do tego do klubu przyjdą nowi zawodnicy, więc konkurencja będzie jeszcze większa i z waszą pomocą chcę wrócić, [...]