sztanga

[...] leżałam z gorączką, prawie 2 tygodnie dochodziłam do pełni sił :-( ale ważne że już jest dobrze i teraz byleby się nie rozchorować ponownie ;-) Trening 4.01.2017 Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 15kg x 12/12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 4kg x 12/12/12 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12 20kg x 12/12/12 Wznosy bioder ze [...]

Z pierwszy rok treningów możesz spokojnie trenować tym planem treningowym Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] głowę 2x10 6kg pilka Kettlebell swings + rozciaganie Treningi ktore sobie zapisalam: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. [...]

[...] 2 : szrugsy ze sztangielkami 3 s po 15-20 powt Sobota , lub niedziela - czwórki 1 - siad ze sztanga z tyłu ( dupa do ziemi ) 4 s -15- 6 ost 4x drop 2 wyciskanie na suwnicy 4s po 20-10 powt ostatnia seria : 10powt , 10 powt ,10 powt , 20 [...]

Czyli lepiej będzie po prostu za dużo nie mieszać w planie A, i w treningu B zmienić zakres powtórzeń? I można wrzucić hantle na skos w tedy spokojnie Dodam że osobiście wole WL na płaskiej robić hantlami, a skos sztangą. Więc może zrobić tak jak napisałeś, ale zamienić ćwiczenia miejscami? I 5x5 robić na skosie w treningu A Zmieniony przez - [...]

Olej atlas zamiast tego sztanga+ławka+stojaki . cardio masz już na rowerze więc wioślarz zbędny

Dzisiaj poszły plecy Ściąganie szerokim chwytem do klatki 3x10-15 Chwyt neutralny 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie że sztanga 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 3x12-15

09.01.2017 Miało się obyć bez treningu jednak, ale się zebrałem do kupy i poleciał naprawdę meega trening, wszystko pięknie wchodziło :-) . Się zastanawiałem ze względu na lekkie przemęczenie już, chyba z 5 dni treningowych bez przerwy - tym bardziej, że w formie nawet średnio treningowej aktualnie nie jestem xd . Jutro leci praktycznie totalna [...]

09.01.17 Siema po przerwie! Nie dodawałem wpisów, bo był deload, mało czasu no i jeszcze coś mnie wzięło..Nie wiem co to jest alergia, uczulenie, czy jakieś chorbósko i stan zapalany ale jestem opuchnięty cały jak Ludzik Michelle od stóp do głowy, bez kitu. Dzisiaj na wadzę w ciuchach 100,7kg więc życiówka xD. Jutro śmigam do lekarza, planuje też [...]

Siemanko - 09.01.2017 Wczoraj dzień nietreningowy, waga dzisiaj z rana 106,2kg, jutro na 100% będzie mniejsza, bo tak dowaliłem cycki i bicki mimo LC, ogólnie o dziwo fajnie mi się trenuję, głodny jako tako nie chodzę, tłuszcze mnie sycą ale pewnie druga kwestia że mam zajęcie i tak nie myślę }:-( Ważne że spać idę z pełnym brzuszkiem, bo na [...]

Rion masz rację, było lekko, ale za chwilę nadgonimy. Poza tym przy większym ciężarze ciężko utrzymać stabilną pozycję ciała. 08.01.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 60kg x 12 / 50kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 60kg x 10 / [...]

09 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/1/9/e0698863ef544ddd929ee5d01947f38e.jpg 100g płatków jaglanych + masło orzechowe + whey C-6 60g makaronu + mielone Ziemniaki + rolady schabowe + marchewka z groszkiem /SFD/2017/1/9/29c01eefd9e742758b391808f40ef8db.jpg 50g ryżu + kurczak z warzywami Potreningowo: 50g ryżu + 50g WHEY C-6 + żurawina 5 jajek [...]

/SFD/2017/1/9/9293a7816c874813b6402911afbbb95a.jpg DT Plecy, tył naramiennego, tric 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Wiosowanie sztanga rampa 8 (110kg max) 3a Ściaganie na prostych 4x12 3b Szrugsy 4x10 4.Przysiaganie hummer nautralnie rampa 8 5.WL wąsko 4x6 6.Wyciskanie francuskie 4x12 (401) 7.Diamentowe pompki 3x max Suple przed treningowo [...]

[...] w sumie przepyszna (maja dobre ziarna). A tak sie balam czarnej kawy :)) Umowilam sie z trenerka na dzis, chce zeby mi pokazala jak robic martwy ciag i przysiady (pewnie ze sztanga?) Trening z poniedzialku 9.01.2017 zalaczony w tabelce. Zrobilam 20 min cardio przed i rozciaganie po. /SFD/2017/1/9/5583dd7f6a4141a3b8b4ee3b4c6fdcfa.jpg [...]

[...] co pomyślałem kto pierwszy napisze żebym przestał gadać,a wziął się za treningi }:-( Jutro podeślę rozpiskę co udało mi się zrobić. Na razie tylko samymi hantlami bo sztanga dojdzie około piątku. Troszkę przedłuży się wysyłka bo zauważyłem że zamiast 28mm gryf był 25mm i poprosiłem o wymianę. Musze dopłacić 18 zeta więc o dzień dwa się [...]

Ostatnie 3 dni pod znakiem nauki ćwiczeń + walka o lepsze śniadania. TRENINGI Sobota - Odpoczynek Niedziela - 5 min skakanka + nauka ćwiczeń hip thrust (na razie bez obciążenia), przysiad ze sztangą i martwy ciąg. Najwięcej czasu na martwy ciąg poświęciłam - nauka poprawnego wykonywania + pierwsze powtórzenia z obciążeniem (na razie 28 kg) [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy. Piąty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 2 tura Waga BZ :-( Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p "Kubany" hantlami 2 x 3kg, dla rozgrzania barków ;-) 3kg x 2 x 15p x 5 s ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg [...]

i jeszcze czy to co jest sztangą da radę zrobić hantlami ? i ile mogę ćwiczyć ten program ? Zmieniony przez - Lolek15081999 w dniu 2017-01-09 22:03:07

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x70kg; 8x67,5kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg chyba lekka pomylka ;-)

9.01 Pierwszy dzień redukcji, ssało niemiłosiernie no ale w końcu micha utrzymana tylko mało fatu no ale nie mam czym podbić %-) Trening ciekawy i dość męczący. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra 8x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8 50 kg Wiosłowanie hantlem 8x8 26 kg OHP 8x8 30 kg Wyciskanie francuskie 4x8 25 kg [...]