siemie lniane na co

[...] 10g + warzywa Posilek 5 godz. 1 w nocy (w pracy) chleb razowy 100g szynka z kurczka/indyka 100g czasami ser gauda 100g oliwa z oliwek 10g Posilek 6 godz. okolo 4 ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 10g siemie lniane 20g Posilek 7 godz. 8 (przed snem) Tunczyk w wodzie 150g W sumie razem bialka jest 183g, tluszczy 80g, ww 328g i kcal 2805.

Mam 24 lata i od 4 biegam. Ostatnio mój miesięczny km wynosi +/- 230km. Od ok. 3 miesięcy do biegania dołączyłam ćwiczenia z Ewą Chodakowską i Instanity. Problem polega na tym, że moja waga ostro szybuje w górę. 173cm i w chwili obecenj 68km! Może dla niektórych to wszystko jest w normie ale nie dla mnie. Chcąc zwiększyć szybkość jednym z [...]

[...] i hst. Sprzęt- duża siłownia, z większością sprzętu jaki można sobie wymyślić. Dieta- jest (makarony, ryże, kurczaki, jajka, serki wiejskie, twarogi owoce, warzywa, siemie lniane itp) Suplementacja- od października kreatyna (w nic innego nie wierzę) Mam za sobą parę hst ale dawno nie ćwiczyłem tym planem i może czegoś nie pamiętam albo [...]

[...] Ponadto pisze ze chleb ma 107kcal na 100g. czy jest mozliwe, zeby chleb mial tak malo kalorii ? Nazywa sie to to chleb wielozbozowy pelnoziarnisty i w skladzie ma rozdrobnione ziarno zytnie, wode, make zytnia i pszenna, platki owsiane, siemie lniane, sol i drozdze. Co sadzicie o tym produkcie i czy mozliwe jest zeby mial on jedynie 107kcal ?

[...] Jak nie to poproszę o skład jajka, mleka POZDRAWIAM będę bardzo wdzięczny za pomoc P.S i jeszcze jedno pytano nie będę nowego tematu zakładał cos kiedyś obiło mi się o uszy że siemie lniane tworzy na żołądku czy coś takiego osłonę i można bardzo dużo wypić alkoholu i się nie naje….. czy to prawda czy ktoś dokładnie wie o co chodzi pozdrawiam

[...] chudnąć przybieram rozpiszę mniej więcej co jem w ciągu dnia i liczę na waszą pomoc... I-śniadanie 8:00 koktajl ( 125g kefir, 100g truskawki, 15g inulina,5g stewia,10g siemie lniane babka jajowata płesznik, łyżeczka alg, łyżeczka guarany, łyżeczka maca, 20g odżywki białkowej hydro) II obiad 14:00 koktajl (125g wody kokosowej, 100g [...]

Witam, Poniżej moja dieta do sprawdzenia. Wiek:25lat Wzrost: 180cm Waga: 80kg Posiłek 1 50gr płatki owsiane 20gr siemię lniane 20gr migdały 10gr zarodki pszenne 10gr otręby pszenne 10gr pestki dyni 10gr pestki słonecznika 30gr WPC Łowickie 1 szklanka wody 1 szklanka soku z grejpruta * wszystkio zmielone na szejka do picia 2 posiłek 100gr ryżu [...]

Jeśli ktoś mógłby rzucić okiem na moją zdrową dietę redukcyjną i ewentualnie doradzić co zmienić to byłabym wdzięczna. :) Waga 50kg, zapotrzebowanie przy treningu 5x w tygodniu to 1300 kcal. Makro: B - 100g. T - 40g. W - 130g. I płatki owsiane (20g.) mleko (150ml.) otręby owsiane (20g.) jajo 2 białka jabłko (100g.) KCAL-370, B-26, T-11, W-38 II [...]

Witajcie, jest to mój pierwszy post/temat na tym forum. Przez święta podjęłem decyzję o rozpoczęciu diety redukcyjnej. Jednym z powodów jest również rozpoczęcie treningów bjj. WIEK: 26 CZAS REDUKCJI: od tej chwil i ile potrzeba SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: po pomiarach ~25% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ładna sylwetka (10%) ZARYS DIETY I [...]

[...] wiem czy cos takiego juz bylo jesli tak to sorka jesli nie to zycze smacznego Składniki: 1 jajko 1/2 szklanki mleka musli orzechy wloskie lyzka bialka serwatkowego lyzka siemienia lnianego jogurt naturalny banan kiwi Przygotowanie: na poczatek do miski wsypuje musli (mieszanka platkow owsianych, kukurydzianych, rodzynek itp.) wbijam jedno [...]

Witam . Przeczytałem wiele artykułów dotyczących PH i Steroli z firmy universal. Jednak po konsultacji z miom instruktorem zaproponował mi PH Universal Animal Stak połązcyć z Natural Sterol Complex. Do tego wszystkiego mam zaplanowaną skrupulatnie dietę wysoko białkową , opartą m.in. na jajach, na 500 g dziennie piersi z kurczaka (podzieloną na 4 [...]

Witam postanowiłem ułożyć sobie wreszcie porządną diete, na mase Troch info. Staż - ponad rok ćw. Wiek-17(prawie 18) Wzrost -171cm Waga-68,5kg Chciałem rozłożyć diete na 5 posiłków, mniejsza z godzinami(wiem ze co ok. 3h posiłek) Pozatym nie wliczając do diety pije Tran, Siemie lniane, aitol, oeparol(wiesiołek) i inne witaminy) i wafle ryżowe po [...]

[...] + jablko + cherbatka slim ( ochyydna!! ) 2. ----------------------//-------------- to samo 3. normalny obiad (mamusi nie przeblagasz xDDD) 4 - 6 - wiem z epowinno by jakis siemie lniane , produkty o nizszym I/G itp itd ale chcialbym to zastapic czyms innym PORSZE O PORADY albo przyklady bo nie wiem naprawde Prosze o ocene i pomoc co do [...]

Cześć, Przechodzę powoli na robienie suchej masy i sporo KC będzie się składać z tłuszczu (docelowo ponad 3000KC, 210B,150W,Reszta tłuszcze) Codziennie jjem rybę (łosoś lub dorsz), pije ~30g oliwy z oliwek + jeden posiłek składa się z tłustego mięsa (np wołowina, stek lub udka z kurczaka) + rano jem orzechy wolskie i siemię lniane co dwa dni w [...]

[...] tu dietę którą ułożyłem i bardzo prosił bym o jej ocenę/poprawki. Mam 17lat, 174cm, 64kg. Moje zapotrzebowanie to około 3500kcl. 7:00 płatki owsiane 150g mleko 2% 200g siemie lniane 20g 2 jajka kurze całe witaminki z olimpu 905kcl b41,5g/ww114g/t33,5g 11:30 Na ten posiłek niemam za bardzo wpływu, gdyż jest to obiad na który wychodze na [...]

[...] 2,9g lacznie z roslinnym T - 1g W - 4,2g kcal - 2900 I posilek 7-00 150g twarog chudy 100g - makaronu, ryzu brazowego, platkow owsianych lub ok 150g pieczywa 50g siemie lniane II posilek 11-00 125g twarog chudy Wegle te same co w I posilku 30g maslo smietankowe III posilek 15-00 (przedtreningowy) 200g piersi 100g makaronu IV posilek [...]

[...] otwarta do 22, jade do niej 30 minut, wiec bym sie nie wyrobil (aeroby + silowy), wiec musialbym z rana wbijac. teraz pytanko - czy moge po posilku sniadaniowym (orzechy/siemie lniane, jajka, owsiane) isc na silke? czy wywalic orzechy z rana i dodac je w pozniejszych posilkach? potreningowy mam makaron/ziemniaki + kurczak. przed i po [...]

[...] 82 g . tłuszcze 30 g) 3 jajka 1/3 szklanki mleka owoc 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty-150g (białko 22 g , węgle 90 g , tłuszcze 16 g) polędwica na pieczywo 30g siemie lniane pomidor 13:00 -Ryż biały 100 -Piers z kurczaka 100 -Oliwa z Oliwek 10 -warzywa :29 // :13 // :77 16:00 -Ryż biały 100 -kurczak 100 g -warzywa [...]

śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, odrobina skruszonego sera białego i żółtego (śniadanie to ostry mix energetyczny ;]) szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jabłko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek (zastanawiam się [...]

[...] mi kłopoty więc poszedłem na łatwiznę i przyjąłem sobie przykadową dietę quazara z topicu http://www.sfd.pl/temat173140/ :D:D:D. Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan Obiad [...]