siemie lniane na co

[...] i powiem ci od siebie ze po treningu czesto wymiotuje,czasami tez po jedzeniu...duzo sokow sie zbiera i zgaga jest co chwile. Jesli mam ci cos doradzic to bierz jak najlepsze oslony,pij kefiry,herbatki na zoladek i siemie lniane. Jak bym mial wybierac jeszcze raz to zamiast pro-halo dal bym 10- 15mg mety antykatabolicznie. Taniej i zdrowiej.

[...] liczyles zapotrzebowanie kcal,rozkladales na BTW??czy na oko robiles? co do diety to albo low carb lub zbilansowana redukcyjna zaproponuje ci cos sniadanie owsiane,jaja,owoc,siemie lniane,kefir/mleko robisz z tego placka 2 sniadanie karkowka/szynka wieprzowa/schab,oliwa,warzywa obiad(przedtreningowy) ryz paraboliczny,piers,oliwa,warzywka [...]

candide miales/masz? zrob badania na grezyba najsampierw! pozniej probuj wyleczyc tego grzyba - jelsi masz - a pewnie masz przerost drozdzakow (wielce prawdopodobne,jesli nie grzyby to niech szukaja innych pasozytów!) a co pomaga? tu wlasnie klania sie glutamina! a jeszcze bardziej NAG! regeneruja scianki jelit (miedzy innymi) nie masa i nie siła [...]

[...] 4,5/ 6,2/ 2 20 ml oliwa z oliwek 160/ 0/ 0/ 20 Razem 305/ 20/ 10,2/ 26 (DODAJ BROKULY LUB KALAFIOR) Ogół 3186/ 170,9/ 436/ 102,6 Zamiast oliwy masz do dyspozycji - orzechy,siemie lniane ,zoltka jaj , awokado , tluste ryby , Co do ,,nadprogramowych,, skladnikow to te 10gr w ta czy w druga strone to nic .Beda dni kiedy zjesz 10 gr mniej.Poza tym [...]

[...] chu.,, nie posiłek sok to nie jedzenie jedź od razu rybę z tą czekoladą nie ma co się bawić ,ile osób tyle teorii co do czasu jedzenia po treningu wal od razu. Ostatni posiłek bądźmy realistami, po co odmierzać 125 g twarogu daj 150-200 , zamieniaj na tuńczyka, makrele ewentualnie serek wiejski dodaj siemie lniane. W razie wątpliwości pisz tutaj.

[...] pełnoziarnisty 120g -Ser twarogowy półtłusty 70g Raczej postaw na kasze/ryz brazowy + mieso/ryba, do posilku dodaj warzywa, orzechy włoskie, pestki dyni/słonecznika lub siemie lniane. Tu znowu za dluga przerwa 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki Ziemniaki tylko po treningu -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ [...]

ast3r, może ja coś pomogę. pierwsze co ja zrobiłem to wygrałem z mamą w karty wolną półkę w kuchni tylko dla mnie (oczywiście to ja musiałem znaleźć miejsce na stare graty:P) potem zrobiłem zakupy za jakieś 5 dyszek, płatki owsiane, siemię lniane, otręby pszenne, jakieś makarony razowe/durum, ryże brązowy i paraboliczny, oliwe z oliwek (w [...]

[...] pomooc'...odrobine... 1. redookacja spozycia nasyconych kwasoow tl..na rzecz nienasyconych /jedno i wielonienasyconych/ -> olej slonecznikowy.. olej lniany /ewentoolanie siemie lniane/.. oliwa z oliwek... wzmagaja one wydalenia cholesterolu do jelita.. wzmagaja jego utlenianie do kwasoow zoolciowych... prawdopodobnie powodooja tez wzrost [...]

Możesz zarówno trzymać stały pułap kalorii jak i nimi rotować. Istnieją przesłanki ku temu aby zwiększać podaż energii w DT, ze względu na: - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - większy wydatek energetyczny - pobudzone łaknienie Generalnie musisz to dostosować do siebie. Pamiętaj również, że proces budowy masy mięśniowej jest powolny, [...]

[...] jesli chodzi o bialko to hmm.. raczej Ci ktorzy to biorą to nie zwracaja uwagi na ilosc bialka tylko na wlasciwosci.. Ja sam pije codziennie i dzieki temu czuje sie lepiej, jelita lepiej pracują itp. takze warto pić, ale nie wliczalbym bialka z tego do dziennego zapotrzebowania.. bo przeciez nie zjadamy na dzien 100g siemienia, tylko ok. 10g

b-1,8 tł-1,2 ww-4,5 I posiłek: płatki owsiane 80g 2 jajka rodzynki 20g orzechy włoskie 20g siemie lniane 10g b/t/w: 24/26/68 kcal: 566 II posiłek Ryz paraboliczny 50g (zamiennie kasza, makaron, ryż brązowy) Pierś z kurczaka 90g (zamiennie karkówka i mięso mielone w dni nietreningowe) Oliwa 20g Surówka ( z sosem: 3łyżki jogurty, 1 [...]

po wliczeniu weglowodanow z slonecznika i orzechow wyszlo duzo duzo duzo duzo ponad 30 g weglowodanów... to w takim razie czym mam uzupelnic tłuszcz? jeszce jest siemie lniane ale tam rowniez jest od groma węgli... oliwy niebedę pochlanial po 200g dziennie bo mi watroba wysiądzie ;] , tran moge kupic ale jak wiadomo niebede go jadl 4 razy [...]

dodajesz to co sobie wyliczysz w diecie mozesz dodac co chcesz wedlug smaku:) ostatnio zaczalem dodawac siemie lniane i otreby owsiane zeby uzupelnic diete w blonnik i zmniejszyc indeks glikemiczny bo platki gorskie jako ze sa przetworzone (prazone) maja wyzszy ig a jestem teraz na redukcji to chce miec produkty o niskim ig, jak bylem na masie to [...]

[...] unikamy jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego Tluszcze Co jemy Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Czego unikamy Tluszczu zwierzecego nasyconego Nie ruszac trans izomerow czyli margaryn,smazonych pokarmow(zbyt [...]

[...] co w III tu daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/rybe bez warzyw i oliwy V - 100g twarogu, do tego cebula, odrobina majonezu - 3 kromki chleba razowego ( 135g ) daj twaróg,warzywa,oliwa na noc bez wegli,włacz do menu oliwe,olej lniany,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane,dbajac o odpowiedni stosunek miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1

[...] etc. Chudy twaróg wymień na półtłusty, albo pełnotłusty, prażone orzechy na zwykłe (włoskie, laskowe, migdały, nerkowce, brazylijskie), brakuje omega-3 dorzuć awokado, siemie lniane, tłuste ryby (nie tylko wędzone), nasiona chia, cukier wymień na ksylitol, lub erytrytol, masz stosunkowo mało węgli, bo to LC, więc skup się na węglowodanach [...]

[...] ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Unikaj : wieprzowiny,podrobow ,tanich wedlin(kielbasy,parowki) Konserw miesnych , jogurtow slodzonych,slodyczy [...]

ekto może spożywać bez problemu do 7g ww na kg tłuszcze to np oliwa z oliwek omega 3 w kapsułkach siemie lniane pestki z dyni tran co do posiłku do szkoły jak maszna 8 czy 9 możesz przygotować płatki owsiane

[...] jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego Tluszcze Co jemy Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Czego unikamy Tluszczu zwierzecego nasyconego Nie ruszac trans izomerow czyli margaryn,smazonych [...]

Lepiej nażryć się w ciągu dnai, nawet troche więcej jak trzeba niż jeść na noc nawet małe posiłki, no chyba że białeczko i warzywa !!! A co do powstrzymywania sie przed nocnym obżarstwem to przedstawiam moje typy: - duuuuuuuużo pije (tylko że pół nocy latam i robie siku) - błonnik: najlepiej wg mnie otręby przenne lub siemię lniane (chociaż to [...]