siemie lniane na co

Witam Panowie ! ;) Podbijam Temat dodajac sklad :p Sklad tych ktorych ja kupilem na sporbowanie ;) 1 Bulka(140 g) Energia: 1676 kJ kalorie: 400 kcal białko 37 g węglowodany: 12,5 g tłuszcz: 18,6 g Woda, 20% białka roślinne (pszenica, soja, łubin), 12% soi (mąka, płatki), 9% siemię lniane, 4,5% ziarna słonecznika, mąka pszenna, cały zakwas [...]

zamiast slonecznika daj np.siemie lniane/orzechy tam gdzie masz serek dodaj oliwy i warzyw,przed treningiem mozesz tez dodac troche warzyw i oliwy,na wieczor do sera tez warzywa co do diety moze byc tylko dopasuj ja pod wlasna wage wystarczy policzyc zapotrzebowanie rozbic na BTW i bedzie git [...]

Ustalona podaż energii jest zbyt niska. W diecie nie musisz wliczać wody, do eliminacji suszone owoce jak i odtłuszczony nabiał, zaś słonecznik z orzeszkami ziemnymi tylko okazyjnie. Nie musisz jeść gotowane piersi z kurczaka, posiłki pod kątem smakowitości mają być dobre. Warzywa wskazane do każdego posiłku, warto również wzbogacić swoją dietę o [...]

[...] dorzuc tu warzywa, zdrowe tluszcze i troche tego nieszczesnego bialka,. wyrzuc te wegle z kolacji daj bialko, obiad wez jakis normalny... dodaj warzywko, do sniadania dorzuc siemie lniane, a na 2 sniadanie wez jeszcze gars orzechow. zamiast ciulatej bagietki wolalbym zrobic sobie kanapki z razowca np z kurką i pomidorem, sałatą a nie jakis kupny [...]

1) Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

[...] kapustne (brokuły, kapusta, kalafior); * awokado; * owoce jagodowe; * pomarańcze; * różne rodzaje fasoli; * komosa ryżowa; * pełne ziarno owsa; * różne rodzaje orzechów; * oliwa z oliwek; * siemię lniane i olej z siemienia lnianego; * zielona herbata. 4) czy mozna jakos zastapic boostery i termogeny??

Dziękuję Wam za tak szybkie odpowiedzi! W chwili obecnej staram się robić mniej więcej tak, jak mówicie - sprawdzam na sobie samej co w jaki sposób na mnie działa. Ostatnio po kilku FATALNYCH dniach wykluczyłam wszystkich potencjalnych winowajców, popijam siemię lniane i staram się wrócić do normy. Leki biorę. Teraz planuję powoli wprowadzać [...]

[...] na czczo, po treningu, przed snem dieta 6 posilkow w ciagle zmieniajacej sie kolejnosci ze wzgledu na rozne godziny pracy treningu do tego studia zaoczne 1. platki owsiane, siemie lniane, otreby pszenne 2. chleb razowy, ser zolty, jajko, warzywko 3. makaron razowy, badz ryz razowy piers kurczaka, badz ryba smazone na oliwie, warzywa 4. to samo [...]

No i micha na dziś. Okrojona bo dzisiaj dzień bez ćwiczeń Skąd pomysł na cięcie kalorii? Nie widzę nigdzie polecenia, żebyś robiła jakąkolwiek rotację Co do siemia lnianego to wcinam w całości (dodaję nasionka do płatków owsianych) Miel siemię lniane, niemielone nie ma żadnych wartości Nie wiem tylko, czy żucie gumy przy takiej diecie jest [...]

[...] 5-6posiłków co 2,5-3,5godz maja one byc bogate w węglowodany - płatki owsiane, kasze jeczmienna,gryczana makaron durum,razowy ryż brązowy,biały,chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane suple zostaw na pózniej,Dieta to Podstawa

itam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g DAJ TROCHE MNIEJ Siemie [...]

Specjalistą nie jestem ale: - po treningu to raczej jakieś carbo albo węgle a najlepiej glukozę - zresztą poczytaj o potreningowych bo jest dużo, a tego tuńczyka to na kolację przeżuć, - mało wartościowych tłuszczy typu: słonecznik, oliwa z oliwek, siemię lniane, - wywal pieczywo białe - szukaj jakiegoś razowego (i tak pewnie nie znajdziesz) [...]

Dużo tego twarogu masz - ja zamieniam na piersi z kurczaka lub wędzoną makrelę (od razu tłuszcz też - np. ten z oliwy z oliwek, bo też go masz sporo). A co do gram B,T,W to nie podchodź do tego jak do rzeczy świętej. Ja w ogóle nie liczę gram B,T,W, stosuję tylko zasady zdrowego odżywiania się, jem o różnych porach, posiłki komponuję tak, żeby w [...]

Makrosy się zgadzają, z zdrowych tłuszczy wpadają olej lniany, siemie lniane, rybki, oliwa z oliwek, jajka w miare to jest zbilansowane (jak na amatora).. a co ja wróżbita Maciej jestem, żeby o tym wiedzieć, jak nie ma w rozpisce?

POSILEK: 1 80g owsianki 25g rodzynkow 32g odzywki bialkowej dodaj orzechy/pestki/siemie lniane,rodzynki zmaien na swiezy owoc,jesz bez mleka?? POSILEK: 2 100g ryz brazowy 150g piersi z kurczaka 450g mrozonych warzyw na patelnie przedtreningowy? dodaj oliwy POSILEK: 3 70g Makaron 100g piersi z kurczaka 450g mrozonych warzyw na patelnie [...]

Wiem, ze to rosliny straczkowe, ktore notabene powinno sie uwzgledniac w diecie. Niestety cena laskowych czy wloskich (30-35 zl kg - juz bym wolal kupic łososia za to!) jest zaporowa - wiec nie bardzo moge je jesc w takich ilosciach jak ziemne. Problem w tym ze ziemne to glownie kwasy jedno- i wielo- nienasycone - z ktorych podobno powstaja [...]

góra-forte jasne ze 30 g WPC :) - dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) - co do WPC po treningu to mam pytanie : mozna przygotowac go 2 godz. wczesniej ? nie zepsuje sie ? (robie go na wodzie), bo dojazd na silownie to 30 min i 1,5 godz. treningu [...]

góra-forte jasne ze 30 g WPC :) - dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) NIE PATRZ NA ILOSC BIALKA, CHODZI TU O WW. MOGA ZOSTAC TE OTREBY, ALE W SNIADANIU JAK I W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH POWINNA ZNAJDOWAC SIE NAJWIEKSZA ILOSC WW, A PALTKI OWISANE TO ICH [...]

Witam Celem jest redukcja? Napisz swoje zapotrzebowanie, rozkład B/WW/T Napisz coś o sobie wiek, staż, wymiary itp Sniadanie: Jajecznica 3xJajek 3Kromki pieczywa żytniego chrupkiego Płatki owsiane + jajka + warzywa Posiłek co 2,5 h Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Ryż brązowy + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: [...]

[...] 100g + 230g mleka jeśli nie ma mięsa to odżywkę białkową + mleko 230g 1 kapsółka b-vit, 1 tabletka multiwitaminy i 1 tabletka ostercal 17:30 serek homogenizowany 150g + siemie lniane 20g płatki owsiane 50g + mleko 230g + orzechy włoskie 8g kromka chleba graham 30g 18:00-18:30 trening zaraz po treningu banan ok. 120g 30min po treningu mleko [...]