rowerze stacjonarnym

[...] jakiej diety i jakiego treningu mam zacząć i czy od razu zastosować jakiś spalacz czy dopiero po pewnym czasie? Niestety moje treningi redukcyjne raczej mogą się opierać na rowerze stacjonarnym bo miałem zerwane więzadło w kolanie, przez co mam niestabilność tego stawu, wole nie biegać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 176 [...]

[...] kapusta pekińska 15g-3kcal serek puszysty 20g-50kcal 210kcal Nie wiem czy będzie ona odpowiednia to spalenia tego tłuszczu. Ponadto zamierzam jeździć 3 razy dziennie na rowerze stacjonarnym po 30 min 25km/h i wykonuje już od ok. 5 miesięcy ćwiczenia gimnastyczne (ze ze względu na schorzenie kręgosłupa) codziennie. Chciałem również pić przed [...]

[...] równomiernie rozłożonych w ciągu dnia. Przed pracą piję WPI. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW tak jak na masę, a po treningu piję WPI i od razu robię cardio przez 30 minut na rowerze stacjonarnym z losowo zmieniającym się obciążeniem. Oprócz WPI biorę 5 g jabłczanu kreatyny dziennie podzielone na dwie dawki. Dlaczego moja waga stoi w miejscu? [...]

[...] fitness typu shape (rzeźbienie ciała) środa: bieg 60 minut (bieżnia) czwartek: aqua aerobic 45 minut (interwały, zajęcia wytrzymałościowe) piątek: cycling (zajęcia na rowerze stacjonarnym) sobota: fitness shape niedziela: fitness tbc (wytrzymałościowo-wzmacniający) generalnie zainwestowałam duże pieniądze w karnet do kompleksu fitness, [...]

[...] poniżej , kończę 3 tydzień , do tego we wtorek i czwartek chodzę na aeroby a mianowicie 45 min na orbitreku , do tej pory od połowy stycznia po treningu jeździłem an rowerze stacjonarnym 25 min. Pod treningiem zamieszczę dietę oraz moje wyliczenia BMI. Moje pytanie brzmi CO ROBIĆ REDUKCJĘ CZY MASE . Zalezy mi na zbudowaniu schludnej [...]

[...] ramienia: 28cm Obwód talii: 72cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: 38cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: tak szczerze? To żadna, niby tam sobie na rowerze stacjonarnym pojeździłam, a tak to leże, dosłownie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do teraz żadnej, natomiast zaczęłam : rower stacjonarny, blogilates [...]

[...] Wyciskanie skos 12-12-10-10 4. Rozpiętki 15-12-8 5. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8 6. Młotki 16-14-12 7. W podporze o kolano 10-8-6 Po treningach 15-20 min aero na rowerze stacjonarnym, w razie braku postępów redukcji aero w DNT lub interwały. Brzuch w dni NT. Proszę o ocenę w szczególności diety bo mam wątpliwości. P.S. Negatywy na [...]

[...] Więc tu po okiem rehabilitantów stopniowo dodawane jest obciążenie. Staje już na nodze całym ciężarem - przysiady jeszcze nie wchodzą w grę - ból. Ale codziennie jeżdżę na rowerze stacjonarnym około 20 km czas ok 40 minut. Robię około 100 brzuszków i ćwiczenia hantlami rąk póki co 4 kg na rękę. Do dyspozycji ławeczka, 2 pary hantli po 10 kg, [...]

[...] się kawą plus ewentualna suplementacja zieloną herbatą, cynamonu i pieprzu kajeńskiego? 2. Trening siłowy trwa koło 50-80 minut, po czym wykonuję krótkie (20) minut aero na rowerze stacjonarnym z intensywnością niską do umiarkowanej. Wyjątkiem jest dzień nóg, w którym daruję sobie aero żeby nie pogłębiać zniszczeń włókien mięśniowych. Czy dobrym [...]

[...] niestety. Na razie dostęp mam jedynie do sztangielek 2x5kg, 2x10kg, 1x12kg ale niedługo może dokupię dodatkowe obciążenia. Do tego co 2-3 dni biegam i czasem jeżdżę na rowerze stacjonarnym. W weekendy również podciągam się na drążku. Poniedziałek: Klatka: Pompki z obciążeniem 5kg (nogi na podwyższeniu) – 3 x 10 Pompki z obciążeniem 5kg [...]

[...] : na początek dieta Stosowane wcześniej diety : zbilansowana (z 96kg na 89kg; mogę wkleić w razie potrzeby). Trening(między obiadem i podwieczorkiem): Rozgrzewka na rowerze stacjonarnym 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x12 2. Martwy ciąg 3x12 3. Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 5. Wyciskanie [...]

[...] się odżywiam i od czasu do czasu zjem jakąś pizze, słodycze, gazowane napoje, itp. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi około 2100kcal. 3x w tyg wykonuje FBW,jeżdżę na rowerze stacjonarnym, gram w piłkę 2h raz w tyg. Ogólnie dużo ruchu mam. Niby wszystko ładnie pięknie ale nabieram tkanki tłuszczowej. Waga stoi w miejscu (65-67kg). [...]

[...] dobry czas na masowanie i przydały by się jakieś zmiany. Przez cały czas wykonywałem jeden plan fbw 3 razy w tygodniu, a w połowie redukcji dodałem pół godzinne interwały na rowerze stacjonarnym co drugi dzień. Obecnie zrezygnowałem z interwałów, ponieważ za bardzo męczyły mi nogi. Chciałbym się zapytać jak to jest z tymi zmiennymi planami fbw. [...]

[...] się odżywiam i od czasu do czasu zjem jakąś pizze, słodycze, gazowane napoje, itp. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi około 2100kcal. 3x w tyg wykonuje FBW,jeżdżę na rowerze stacjonarnym, gram w piłkę 2h raz w tyg. Ogólnie dużo ruchu mam. Niby wszystko ładnie pięknie ale nabieram tkanki tłuszczowej. Waga stoi w miejscu (65-67kg). [...]

[...] ze sztangielkami/sztangą Będę wykonywał 3-4 serie po 10-15 powtórzeń, w każdej kolejne serii będę zwiększał ciężar WTOREK: Trening aerobowy na siłowni: - 20 min. jazdy na rowerze stacjonarnym (równym tempem) - 15 min. biegu na bieżni stacjonarnej (przeplatane z spokojnym biegiem/ średnim biegiem) Tutaj chcę stopniowo zwiększać czas jazdy [...]

[...] formy aktywności: cwiczenia w domu tj. programy z mel b na youtube(nie wiem czy to cos daje...) cwiczenia z hantlami max. 8 kg(moje ramiona sa strasznie slabe), jazda na rowerze stacjonarnym, twister. Silownia odpada. Co lubisz jeść na śniadanie: nie umiem jesc sniadania...slyszalam, ze najgorszy grzech, ale nie umiem sie przelamac.. Co [...]

[...] na rzeźbę na początku czerwca. To moja pierwsza definicją w prawie 2letnim stażu . Na siłowni trenuję 5dni w tygodniu 3dni w tygodniu po treningu biegam ok.30min i jeżdżę na rowerze stacjonarnym 2razy w tygodniu też ok.30.min. Po każdym treningu gdy już skończę biegać przysiadam się to brzucha zrobiłem a6w do 35dnia ale 6tka to naprawdę gniot [...]

[...] Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.4% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wcześniej nic,sporadyczne aero na rowerze stacjonarnym ewentualnie trening domatora lecz nie intensywny i bez planu, teraz siłownia, myślałem nad fbw 3x w tygodniu + aero Odżywianie : od paru lat bez [...]

[...] by zwiekszyc metabolizm. oraz ograniczyłem nieco ruch. Od poniedziałku chce wejsc na 2700kcal w pon sroda piatek siłownia fbw wtorek czwartek sobota interwały na rowerze stacjonarnym( 20 min , 45sekund tempo 50-60% i 15 sekund tempo 90-95%) Przede wszystkim zatłuszczenie mam w okolicach brzucha i doł kregosłupa przez co nie widac [...]

[...] odbywały się w pon/śr/pt/sob Pon: Klata + biceps Śr: Plecy + triceps Pt: Barki + przedramiona Sob: Nogi Pomiędzy dniami trenigowymi robiłęm 30 min treningi aerobowe na rowerze stacjonarnym. Przed rozpoczęciem cyklu na klate wyciskałem 65kg, po cyklu 87.5kg. W klatce urosło mi 6 cm, w bicepsie 3cm, w pasie i w nogach po -1cm. Teraz pytanie [...]