regeneracja

[...] jak sie powinno i na pewno nie 2-3 razy w tygodniu. Co do kreatynki Cm3 to zdecydowanie wole dluzsze cykle typu 10-12tyg jak wyzej pisali. Bcaa mozna brac praktycznie caly czas jezeli sa finanse. Jak regeneracja kuleje to moze napisz jak wyglada Twoja suplementacja po treningu i pierwszy posilek po treningu ? Dieta rozumiem na bilansie dodatnim ?

pewnie ze dziala ;-) jadlem juz test freak,anabolic freak,axis ht regeneracja..twardosc miesnia i mega libido daje znac o sobie.. czesto czytam wypowiedzi ze dla mlodych ludzi nie ma sensu brac boosterow testo..mam 24 lata i za kazdym razem czuje dzialanie i bardzo sobie chwale tego typu suplementy..pytanie tez kto sie czego spodziewa po tym ;-) [...]

24/01 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,109kcal/178B/85T/167W Śniadanie: serek wiejski + pomelo: 316 kcal/21B/5T/52W Drugi: ser twarogowy chudy z mlekiem: 219kcal/25B/11T/5W Obiad: makaron z tuńczykiem: 465 kcal/33B/13T/52W Czwarty: serek wiejski chudy + orzechy brazylijskie + pomelo: 630 kcal/41B/29T/56W Kolacja: wątróbka smażona na oleju kokosowym: [...]

Miały dziś polecieć bareczki i łapki ale odpuszczam, takie złapały mnie domsy na klatce. Jutro pewnie nogi sie odezwą. Zrobiłem smacznego żarełka, do tego browarek i regeneracja pełną gębą %-)

Dzień 119 MASA Good day for a workout ;-) Regeneracja: 8 godzin Domsy: Plecy i łapy lekko , na klacie nawet dobry doms . Trening:Nogi Dobry trenng , dobra koncentracja po superseii uginania w leżeniu i wykroków chodzonych myślałem że sie zrzygam %-) . Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg 2.Wypychanie nóg [...]

Uwazam przetrenowanie za przereklamowane, podobnie jak bilans, liczenie kcal itp. Ty siebie znasz najlepiej, dopoki czujesz sie swietnie a psycha wola o wiecej - trenuj twardo. Organizm da Ci znac, ze chce odpoczac, ze czas zwolnic - tylko nie ignoruj jego sygnalow. Nic na sile, ale maksymalnie duzo na miare mozliwosci, bedzie dobrze. z tym [...]

dobra, nieistotne. Powiem wam, że jutro regeneracja bo pewnie nie wstane z łóżka po 7 dniach mocnych treningów bez przerwy

Dzień 120 MASA Regeneracja: 11 godzin Domsy: Ciężko było wstać z łóżka nie mówiąc siadaniu %-) Trening: Miały być Barki + Brzuch + Przedramiona , ale odpuściłem sobie trening żeby sie lepiej zregenerować. Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 2 Wit C + Cynk Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95990be9338b4c65a590bede7f6a9faf.png

Napisz w dziale trening bez sprzętu, jeśli tego jeszcze nie zrobiłeś. Na pewno dadzą ci sporo info. A co do planu. Wywal to co robisz w pon, śr i piątek. Spróbuj normalnego treningu siłowego z masą ciała, z konkretną rozpiską np. https://docs.google.com/file/d/0B2oknZg-EI8xZFVkemhWMWlkVDg/edit?pli=1 . Treningi z workiem bułgarskim traktuj bardziej [...]

Dzień 147 Dzień w miarę ok. Dziś totalna regeneracja %-) Prawie cały dzień w łóżku - spanie/telewizja/komputer/książka. Jutro nogi+ brzuch, barki odpuszczam. Dieta Dziś przesadziłem z błonnikiem ;-/. Zostawiłem 150 kcal mnie bo bardzo dużo warzyw. Poza wypiską: ok.600g różnych warzyw, 100g gruszka. [...]

Dieta i regeneracja to u mnie raczej wzorowa .. Kupuję żywność tylko z bio ( ryż , makarony , kasze , rodzynki , orzechy , Olej lniany , Oliwa z oliwek , pestki dyni , slonecznik ) jajka ,Drób , wołowina tylko swojska pełnowartościowa poniewaz mieszkam na wsi . Spię zawsze okolo 8 godz. Trening na masę ułożyny mam na podstawie tego artykułu : [...]

[...] ma - w moim przypadku wcale niemal - w Waszym - jest go za malo bo sie szybko zuzywa. Dochodza inne kwestie - praca w dlugu tlenowym to duza ilosc kwasu mlekowego, zaburzona regeneracja, obolalosc itp. W praktyce - mozecie to ogladac na moim przypadku. Widzicie ile jem kalorii. Mimo to gorset miesniowy obrywa. Dla mnie to nie dramat ale droga do [...]

Jutro 1 trening. Lipa z czasem jest ale trudno jakoś dam radę, na pewno będzie jedzenie na tym nieco cierpialo. Regeneracja już całkiem będzie mizerna będę musiał nadrabiać sen w dnt. Ale yebac to i tak będę wielki :)

w sumie dostępne są 4 :P tyle, że po sobie. Przyznam szczerze, że trochę obawiam się całościowego robić np. w niedzielę bo wtedy na poniedziałkowy trening nie będę miał siły, a i mięśnie będą miały problem z regeneracją w następujące po sobie dni (Chyba, że się mylę bo specjalistą nie jestem) a czy ogólnie ten trening, który wrzuciłem jest [...]

Dzień 122 MASA Regeneracja: Osiem i pół godziny Domsy: Nogi jeszcze czuje %-) Oby do jutra sie porządnie zregenerowały . Trening:Klata + Triceps Trening przeszedł dobrze , ogólnie powróciłem mniejwięcej do ciężarów sprzed przeciążenia tego kaptura więc jest ok :-))Krzyżowanie linek dałem tak żeby wypróbować bo nigdy nie robiłem tego ćwiczenia [...]

Dzień 24: Od dzisiaj znów zwiększona kaloryczność w diecie - więcej węglowodanów, trochę mniej białka, aby nie napędzać nadto metabolizmu teraz. Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, to miałem dwie godziny WF-u, na którym zrobiłem dłuższą rozgrzewkę kondycyjną oraz różne gimnastyczne rzeczy (trampolina, fikołki, drążek, ...). Na siłowni kolejna seria [...]

W jakie dni masz to mma i jak intensywne? Kiepsko widze robienie masy przy aż tak dużej aktywności fizycznej. Wyrabiałeś z regeneracją przy treningu 4x siłownia + 4x mma + bieganie ? Aż dziwne, że się nie przetrenowałeś.

[...] Potrenuj tak 4-6 tygodni, potem możesz dodać osobiste ćwiczenia na mniejsze partie ciała ( biceps/triceps/barki) oczywiście, staraj się dorzucać stopniowo kg na sztangę/pamiętaj o technice nie zwykle ważna, z czasem ciało zaadoptuje nowy ciężar. Nadwyżka kcal w diecie/sumienny trening i regeneracja ( sen )

[...] weszło to w nawyk, organizm się przyzwyczaił - jestem pewna, że po nagłym zaprzestaniu suplementacji aminokwasami, forma by mogła drastycznie spaść, a szczególnie słaba regeneracja byłaby odczuwalna z dnia na dzień. Stosowałam 2 kapsy na dzień przed samym snem. Teraz zmniejszam dawkę do 1 tabletki, zobaczymy jak zda egzamin. Opakowanie ma [...]

Wody wypijam ok 3-4l dziennie ,no regeneracja jest dobra sypiam po 8-10 godzin ,zjadam swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Rozgrzewka trwa do 10 minut w tym przysiady do 60 kg . Ok dziękuje za pomoc zakupie kolagen i jeszcze bardziej przyłożę się do rozgrzewki POZDRO